Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Les mares embarassades han de seguir una dieta saludable, ja que durant aquest temps el seu cos necessita vitamines i minerals addicionals [1] . Una dieta sense aquests nutrients essencials pot afectar negativament el desenvolupament del fetus [2] . Per tant, triar aliments saludables i nutritius pot ajudar a promoure la salut de la mare i del seu nadó.
Els cigrons són un aliment tan saludable i nutritiu que s’ha d’incloure a la dieta durant l’embaràs. Aquests llegums són rics en nutrients importants com proteïnes, fibres, calci, ferro, potassi, magnesi, hidrats de carboni i folat. A causa del seu alt valor nutritiu, els converteix en un dels aliments més recomanats per a dones embarassades.
Continuem llegint per saber com poden beneficiar els cigrons les dones embarassades.
Beneficis per a la salut dels cigrons durant l’embaràs
1. Prevé l’anèmia
Les dones embarassades tenen un major risc d’anèmia, una malaltia en què el cos no té prou glòbuls vermells sans que portin oxigen als teixits del cos. Durant l’embaràs, les dones necessiten el doble de la quantitat normal de ferro per produir més sang per subministrar oxigen al nadó. és per això que es recomana el cigró, ja que ajuda a prevenir nivells baixos d’hemoglobina i també disminueix el risc de part prematur [3] .
2. Gestiona la diabetis gestacional
La diabetis gestacional es produeix durant l’embaràs quan el cos d’una dona no pot produir prou insulina, cosa que pot provocar nivells elevats de sucre a la sang. Un nivell elevat de sucre en sang pot posar en risc la dona i el nadó si no es gestionen correctament.
Per tant, per evitar un augment dels nivells de sucre, s’han d’afegir cigrons a la dieta, ja que contenen fibra, cosa que provoca una resposta molt menor a la insulina. [4] .
3. Evita defectes del tub neural
Els cigrons són una bona font de folat, un mineral important que es necessita durant l’embaràs per produir glòbuls vermells i ajudar al seu bebè a créixer. També redueix el risc de defecte del tub neural al fetus [5] .
4. Tracta el restrenyiment
El restrenyiment és un problema comú durant l’embaràs. Com que els cigrons són una bona font de fibra, pot ajudar a prevenir el restrenyiment en les mares embarassades [6] .
5. Ajuda al creixement del nadó
La proteïna que es troba als cigrons és necessària per al creixement i desenvolupament del fetus. També té un paper important en moltes funcions corporals, incloses la recuperació i reparació de teixits a la sang, òrgans, pell, cabell i ungles [7] .
Efectes secundaris de menjar cigrons durant l’embaràs
- Cal evitar els cigrons si pateix diarrea.
- Si sou al·lèrgic als llegums, cal evitar els cigrons.
- El consum regular de cigrons durant l’embaràs pot provocar malestar estomacal.
Com consumir cigrons
- Renteu els cigrons correctament i deixeu-los en un bol d’aigua durant la nit, fins que estiguin suaus abans de coure'ls. D’aquesta manera es reduirà el temps de cocció dels cigrons.
- Prepareu cigrons al curri i teniu-lo amb arròs o xapati.
- Feu una amanida rica en proteïnes amb cigrons bullits, brots i verdures.
- Afegiu cigrons bullits a les sopes.
- Podeu preparar hummus, un plat que es fa triturant cigrons.
- [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. i O'Brian Smith, E. (2004). Requeriments d’energia durant l’embaràs segons la despesa total d’energia i la deposició d’energia. The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1078-1087.
- [2]Benton, D. (2008). Estat dels micronutrients, cognició i problemes de comportament en la infància. Revista europea de nutrició, 47 (3), 38-50.
- [3]Abu-Ouf, N. M., i Jan, M. M. (2015). L’impacte de la deficiència de ferro materna i de l’anèmia ferropènica en la salut del nen. Saudi medical journal, 36 (2), 146-149.
- [4]Ullrich, I. H. i Albrink, M. J. (1985). L’efecte de la fibra dietètica i altres factors sobre la resposta a la insulina: paper en l’obesitat. Revista de patologia ambiental, toxicologia i oncologia: òrgan oficial de la Societat Internacional de Toxicologia Ambiental i Càncer, 5 (6), 137-155.
- [5]Pitkin, R. M. (2007). Defectes del folat i del tub neural.La revista americana de nutrició clínica, 85 (1), 285S-288S.
- [6]Annells, M. i Koch, T. (2003). El restrenyiment i el trio predicat: dieta, ingesta de líquids, exercici. Revista internacional d’estudis d’infermeria, 40 (8), 843-852.
- [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M. i Van Wijk, I. J. (2003). Els nivells elevats de proteïna C reactiva durant el primer trimestre de l’embaràs són indicatius de la preeclampsia i la restricció del creixement intrauterí. Revista d’immunologia reproductiva, 59 (1), 29-37.
