Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
A dia d'avui, hi ha aproximadament 2.100 milions de persones amb sobrepès al món, és a dir, el 30% de la població mundial. Amb l'obesitat i l'excés de pes que presenten un perill extrem, s'ha convertit en una necessitat d'adoptar les mesures necessàries. L’enfocament principal per regular el problema de l’excés de pes és l’adopció d’un estil de vida saludable.
beneficis del te verd per a la pell
No obstant això, perdre pes no necessàriament fa que una persona en forma o sana. La salut d’una persona depèn del contingut en greixos del seu cos. El pes corporal es compon principalment de la massa d’aigua que emmagatzema el nostre cos i, en conseqüència, els hidrats de carboni es poden unir al contingut d’aigua del nostre cos i provocar l’augment de pes. Per tant, consumir nivells més baixos de carbohidrats pot ajudar a la pèrdua de pes [1] .
De vegades, la pèrdua de pes pot provocar la pèrdua de massa muscular, que al seu torn redueix la taxa metabòlica del cos i provoca un augment de pes. Per tant, és extremadament important triar els passos adequats per perdre aquest pes extra. Provar qualsevol cosa i tot sota el sol us pot ajudar a perdre pes, però tingueu en compte que afectarà greument la vostra salut.
Hi ha molts aliments, com ara fruites i verdures, que ajuden a promoure la pèrdua de pes, com ara baies, verdures verdes, llenties, etc. [2] .
Alvocat per a la vostra salut
Cultivat a les regions mediterrànies del món, l'alvocat té un alt valor comercial. La seva pell de color verd clar amb un cos carnós que gairebé sembla una pera té enormes beneficis per a la salut. La fruita també ofereix prop de vint vitamines i minerals en cada porció, inclosos el potassi, la luteïna i el folat [3] .
Carregat de diversos nutrients, la fruita verda ajuda a reduir els nivells de colesterol, regular el sucre en la sang, protegir els ulls, afavorir la fertilitat, millorar la funció cognitiva, millorar la salut digestiva i prevenir l’aparició de l’artrosi. Entre tots aquests beneficis, destaca com l’alvocat pot ajudar a perdre pes. Els alvocats són baixos en carbohidrats i són una gran font de fibra, ja que cada porció només conté 9 grams de carbohidrats, 7 dels quals provenen de la fibra [4] .
1. L’alvocat us ajuda a sentir-vos ple
Una de les principals raons per les quals augmenta de pes és l’alimentació innecessària. No cal que el vostre cos estigui ple tot el temps, sinó que la vostra ment es confon entre avorriment i fam. Els aliments rics en greixos o fibres, com l’alvocat, us poden ajudar a sentir-vos més satisfets i satisfets després de menjar. Això es deu al fet que el contingut de greixos i fibres de la fruita retarda l’alliberament d’aliments de l’estómac, deixant-vos plens durant un període més llarg i aturant el vostre hàbit de menjar sense embuts. Tot un alvocat té un total de 322 calories [5] .
Un estudi recolza l’afirmació anterior assenyalant que les persones que menjaven mig alvocat amb el dinar van informar de disminució de la gana fins a cinc hores [6] . El bon contingut en greixos de l’alvocat ajuda a desenvolupar una sensació de satisfacció, fomentant així la regulació de la gana i la pèrdua de pes.
2. L’alvocat és baix en sucre
La fruita cremosa conté menys de 2 g de sucre, inferior a la majoria de les fruites. El consum d’alvocat ajuda a mantenir un nivell saludable de sucre a la sang i, per tant, no contribueix a l’augment de pes en excés [7] . La pèrdua de pes es produeix entre els àpats, és a dir, quan els nivells de sucre en la sang del cos són equilibrats, ajuda a facilitar la pèrdua de greix saludable a llarg termini.
A més, el baix contingut en carbohidrats dels alvocats contribueix a promoure una pèrdua de pes saludable [8] .
avantatges d'aplicar mehndi al cabell
3. L’alvocat redueix l’estrès oxidatiu
La fruita pot ajudar a reduir l’estrès oxidatiu del cos, que es produeix quan augmenten els nivells d’espècies reactives nocives d’oxigen a causa de l’estrès ambiental, els mals hàbits alimentaris, l’estrès mental, les malalties i l’exposició als raigs UV. [9] . Els antioxidants i l'àcid oleic presents en els alvocats ajuden a reduir l'estrès oxidatiu i a prevenir el dany de l'ADN i l'obesitat relacionada amb la inflamació. Al seu torn, es demostra que té un paper eficaç en la pèrdua de pes saludable millorant el metabolisme [10] .
4. L’alvocat redueix el greix de la panxa
Els estudis assenyalen que, com que l’alvocat és ric en àcids grassos monoinsaturats i oleics, pot ajudar a reduir el greix abdominal, cosa que pot disminuir el risc de síndrome metabòlica associat a un augment de pes poc saludable. Segons un estudi, les persones que van consumir alvocats durant quatre setmanes van baixar el greix del ventre un 1,6% en comparació amb altres fruites [11] . També van informar d’un índex de massa corporal inferior i una circumferència de cintura menor.
5. L’alvocat conté greixos saludables
Els estudis assenyalen que el contingut de greixos monoinsaturats en alvocats s’associa a una millora de pes i pèrdua de greix. Com que es cremen a un ritme més elevat que altres tipus de greixos, poden augmentar la velocitat amb què es cremen greixos i poden fer que el vostre cos cremi més calories després de menjar [12] . A més, el greix mono dels alvocats ajuda a reduir la gana i a disminuir el desig de menjar després d’un àpat de la manera més sana.
6. L’alvocat ajuda a reduir el colesterol
Segons un estudi publicat al Journal of the American Heart Association, menjar alvocat al dia redueix la quantitat de colesterol dolent en els nivells sanguinis de persones amb sobrepès i obesitat. [13] . En millorar el sistema cardiovascular, la fruita ajuda a estructurar el cos cap a un camí saludable de pèrdua de pes.
1. Hummus d’alvocat
Ingredients
- 500 g de cigrons, bullits [14]
- 2 alvocats madurs mitjans, sense cor i pelats
- 3 cullerades d'oli d'oliva, més més per servir si es desitja
- 1 cullerada i mitja de tahini
- 3 cullerades de suc de llima fresca
- 1 gra d'all, pelat
- Sal i pebre negre acabat de moldre
- 1/8 culleradeta de comí
- 1-2 cullerades de fulles de coriandre picades finament
- Flocs de pebrot vermell
Direccions
- Pols de cigrons, oli d’oliva, tahini , suc de llima i all en un robot de cuina fins que quedi homogeni.
- Condimentar amb sal i pebre al gust i afegir comí i alvocats i barrejar pols fins que quedi suau i cremós.
- Serviu-ho cobert amb més oli d’oliva, escampeu-lo amb coriandre i flocs de pebrot vermell.
2. Sopa d'alvocat de pollastre i llima
Ingredients
- 500 g de pollastre desossat sense pell
- 1 cullerada d’oli d’oliva
- 1 tassa de ceba verda picada
- 2 jalapeños, sembrats i picats
- 2 grans d'all picats
- 2 tasses de brou de pollastre
- 2 tomàquets, sembrats i tallats a daus
- 1/2 culleradeta de comí mòlt
- Sal i pebre negre acabat de moldre
- 1/3 tassa de coriandre picat
- 3 cullerades de suc de llima fresca
- 3 alvocats mitjans, pelats, sense cor i tallats a daus
Direccions
- En una olla gran escalfeu 1 cullerada d’oli d’oliva a foc mig.
- Un cop calents, afegiu cebes verdes i jalapeños i salteu-los fins que estiguin tendres (2 minuts) i afegiu all durant els darrers 30 segons de sofregit.
- Afegir el brou de pollastre, els tomàquets, el comí, salpebrar al gust i afegir els pits de pollastre.
- A continuació, poseu la barreja a ebullició a foc mig-alt.
- Reduir el foc a mig, tapar amb una tapa i deixar coure, remenant de tant en tant (15 minuts).
- Reduïu el cremador a foc calent, traieu el pollastre de la paella i deixeu-lo reposar 5 minuts i després tritureu-lo.
- Incorporar el cilantro i el suc de llima.
- Afegiu alvocats a la sopa just abans de servir-los.
En una nota final ...
És segur dir que els alvocats tenen moltes qualitats com a menjar amigable amb la pèrdua de pes. Mentre mengeu aquesta fruita verda en quantitats raonables, els alvocats poden formar part d’una dieta eficaç de pèrdua de pes.
