Dormir. Ho sabem, ens encanta, no en tenim prou. Però perquè? Com a resultat, sovint és en gran part culpa nostra. Aquí, nou errors habituals de son que podeu estar fent que us impedeixen sentir-vos descansat i preparat per afrontar el dia.
RELACIONATS
7 coses que cal deixar de fer quan et despertes al matí
Desesquitxa
1. Esteu menjant dolços i menjar picant
Ens encanten les postres (no som monstres), però gaudir de dolços massa a prop d'hora d'anar a dormir pot ser perjudicial. Un estudi publicat al Revista de medicina clínica del son va trobar que els aliments rics en greixos saturats i sucre s'associen amb un son més lleuger, menys reparador i amb més interrupcions. Ah, i evita menjar aliments picants abans de tocar el fenc. Sovint causen reflux àcid, que s'agreuja si us estireu massa aviat després de dinar. (Ho sento, nachos. Aquesta nit no.)
2. No menges en el moment adequat
Fins i tot si eviteu els aliments picants i l'excés de sucre, si els mengeu massa a prop de l'hora d'anar a dormir, reconeixem-ho: el vostre son es veurà afectat. Una bona regla general és deixar de menjar tres hores abans d'anar a dormir. Si heu de menjar més tard, opteu per un àpat més lleuger que sigui més baix en greixos saturats i sucre.
3. Tens més d'un parell de copes de vi
Coneixem els beneficis de bevent un got o dos de vi negre abans de dormir . Però més de dues ulleres poden afectar el cicle del son. Una mica d'alcohol pot fer que sigui més fàcil adormir-se, però també disminuirà la qualitat de la seva repetició reduint el son del moviment ocular ràpid (REM). Gaudeix d'un got o dos a l'hora de sopar perquè el teu cos pugui metabolitzar-lo molt abans de passar la nit.
RELACIONATS
6 sopars científicament provats per ajudar-vos a dormir millor
Desesquitxa
4. T'hidrates massa a prop de l'hora d'anar a dormir
Beure prou aigua és crucial: una obvietat total. Però també és important fixar el temps quan beu. Com en, no espereu fins a les 10 de la nit. beure la majoria dels teus vuit gots diaris. Beure aigua abans d'anar a dormir probablement us farà despertar a mitja nit per anar al bany i, com a resultat, embolicar el vostre cicle de son.
avantatges de menjar anacards diàriament
5. No tens una rutina
Algunes nits ets al llit a les 10 del vespre. i llest per a unes nou hores productives. Altres, t'arrossegues al llit a la 1 a.m. i esperes que el barista faci que el teu cafè amb llet sigui més fort l'endemà al matí. Pot ser difícil establir una rutina de son i seguir-la, però és molt important. I segons el científic del son Matthew Walker , dormir fins al migdia els caps de setmana en realitat no compensarà una setmana de males nits. 'El son no és com el banc, de manera que no podeu acumular un deute i intentar pagar-lo més endavant', va dir a NPR. 'Així que el cervell no té capacitat per recuperar el son perdut amb el qual l'has estat treballant durant la setmana en termes d'un deute'. Trist però cert.
Vint20
6. Mires el teu telèfon al llit
Males notícies per a la vostra sessió d'Instagram abans d'anar a dormir: mirar el vostre iPhone abans de dormir (o pitjor encara, en llit) podria embolicar seriosament el teu ull tancat. Estudis, com aquest de l'Institut Politècnic Rensselaer —han demostrat que la llum blava i blanca emesa per les pantalles impedeix que el vostre cervell alliberi melatonina, una hormona que prepara el vostre cos per dormir (uh-oh). Per facilitar la transició, elimina tota temptació mantenint el telèfon i el carregador lluny del llit (o, millor encara, en una altra habitació). Fotos d'Europa de Kate encara hi serà al matí.
7. Et prens dutxes calentes just abans de dormir
Prendre una dutxa d'aigua calenta, ficar-se als teus pijamas més còmodes i ficar-se al llit sona molt feliç, però el primer pas podria funcionar en contra teu, el Fundació Nacional del Son ens diu. Per adormir-se, el teu cos necessita baixar la seva temperatura i una dutxa o un bany calents fa que la temperatura corporal augmenti. Si no pots renunciar al teu vapor nocturn, fes-ho almenys dues hores abans d'anar a dormir. Si no, mantingueu l'aigua més a prop de la calor que de l'escaldat, d'acord?
RELACIONATS5 aplicacions telefòniques per ajudar-vos a dormir millor
Vint20
8. Premeu Posposa massa sovint
Som totalment culpables d'aquest. I sí, això voluntat acostumar-s'hi, però val la pena entrenar-se per aixecar-se quan soni l'alarma. Per què? Cada vegada que premeu la repetició i torneu a dormir, inicieu un nou cicle de son que s'interromprà en pocs minuts de totes maneres. Com que aquest cicle s'acabarà abans que s'acabi realment, és probable que us sentiu encara més cansat quan us desperteu definitivament. Ei, snooze? Hem de trencar.
àloe vera i ou per als cabells
9. La teva habitació és massa càlida
No cal anar al llit tremolant, però el cos es prepara per dormir refredant-se, així que és una mala idea anar al llit en una habitació massa càlida. Intenta mantenir la temperatura de la teva habitació entre 65 i 68 graus Fahrenheit; naturalment, ajudarà en el procés de son. Una manera de fer-ho? Anar al llit amb la porta oberta. En un estudi recent , els científics van observar un grup d'adults joves sans dormint durant un període de cinc nits. Els que van mantenir la porta de l'habitació oberta van informar d'una nit de son millor i més llarga que els que van dormir amb la porta tancada, en part perquè la porta oberta permet una millor ventilació. Gràcies, ciència!
RELACIONATSEl millor matalàs per a tot tipus de dormitoris
