Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Amb l’inici del segon trimestre, probablement us sentireu relaxats i allunyats dels problemes d’esgotament i malaltia del matí. Durant el segon trimestre de l’embaràs, el fetus començarà a créixer i desenvolupar-se ràpidament. Els genitals del nadó es formaran juntament amb les ungles dels peus, els dits, els ulls, les dents, els pèls i els ossos. El moviment del nadó també comença durant aquest trimestre.
Les opcions d’alimentació durant el segon trimestre de l’embaràs tenen un paper vital en el manteniment de la salut de la mare i del fetus. Com que la majoria dels òrgans del fetus es formen durant aquest temps, la mare pot sentir més gana i necessitar nutrients addicionals per assegurar el creixement saludable del nadó sense complicacions.
Requisits nutricionals per al segon trimestre
Els experts mèdics suggereixen que durant el segon trimestre, les dones necessiten augmentar la ingesta de ferro, vitamina D, magnesi, folat, calci i àcids grassos omega-3 a la seva dieta. El ferro ajuda a subministrar oxigen al fetus, el calci garanteix el bon funcionament dels nervis, els músculs i el sistema circulatori, el folat evita el risc de part prematur, la vitamina D és important per al desenvolupament d’ossos i dents al fetus; la salut del cervell, el cor i el sistema nerviós central, mentre que el magnesi prevé complicacions com la restricció del creixement intrauterí. A més, s’ha d’incrementar la ingesta diària de calories en 300-500 calories, que han d’incloure tots els nutrients esmentats. Intenteu no sobrecarregar l'estómac tot el temps, ja que pot causar algunes complicacions a causa del sobrepès.
Aliments saludables durant el segon trimestre
A continuació, es mostra una llista d’aliments saludables millor suggerits durant el segon trimestre. Feu una nota i heu d’incloure-les al vostre pla de dieta.
1. Marisc
El marisc és una rica font de ferro que ajuda a la producció d’hemoglobina addicional durant l’embaràs. La manca de ferro al cos durant el segon trimestre pot augmentar el risc d’anèmia [1] , depressió postpart i part prematura. La quantitat recomanada de ferro necessària durant aquest temps és de 27 mg [2] . Altres aliments rics en ferro són la carn magra, els fruits secs, els cereals enriquits i els llegums.
2. Mongetes blanques
Els fesols blancs són rics en calci, que són importants per a múltiples mecanismes com el funcionament hormonal i enzimàtic, la formació de dents i ossos i el bon funcionament dels músculs i del sistema circulatori del fetus. [3] . 100 g de mongetes blanques bullides contenen 69 mg de calci. La manca de calci durant el segon trimestre pot provocar un part prematur. La quantitat recomanada de calci per a dones embarassades és de 1000 mg [4] . Altres fonts de calci són la llet, el iogurt, els ous, la col i el tofu.
3. Pèsols d'ulls negres
Els pèsols d’ulls negres són una bona font de folat o àcid fòlic que ajuda a la construcció de material genètic, la producció de glòbuls vermells i l’augment de la immunitat. La deficiència de folat al cos de la dona durant el segon trimestre pot causar anèmia megaloblàstica i defectes del tub neural. Es recomana consumir 400-800 mg diaris durant el segon trimestre. Altres fonts de folat són el fetge de vedella, els espàrrecs, els espinacs, les cols de Brussel·les i altres verdures verdes. [5]
4. Arròs integral
L’arròs integral està ple de magnesi i altres nutrients com el seleni, la vitamina B6, el manganès i el fòsfor. 100 g d’arròs integral contenen 43 mg de magnesi. Aquest nutrient és beneficiós per al desenvolupament de les dents i els ossos del fetus i també prevé el risc de paràlisi cerebral. La manca de magnesi durant el segon trimestre pot causar hipertensió, part prematur i avortament involuntari. Les dones embarassades (de 19 a 30 anys) haurien de consumir uns 350 mg de magnesi / dia. Altres aliments rics en magnesi són els plàtans, les nous i el iogurt. [6]
5. Peixos grassos
Els peixos grassos com el salmó i la tonyina són rics en vitamina D. El consum de vitamina D durant el segon trimestre millora múltiples processos fisiològics com l’absorció de calci pel cos i el desenvolupament esquelètic fetal. També ajuda a augmentar la immunitat, facilitant el creixement de les cèl·lules i el metabolisme cel·lular. La manca de vitamina D provoca el risc de diabetis gestacional, baix pes al naixement i part prematura. La quantitat recomanada de vitamina D durant el segon trimestre és de 200-400 UI / dia. El sol és la principal font de vitamina D, mentre que aliments com el formatge i els rovells d’ou són rics en aquesta naturalesa. [7]
6. Llavors de lli o llavors de chia
Els àcids grassos omega-3 haurien de ser una part important de la dieta durant el segon trimestre. És un element important del cervell i la retina del fetus i ajuda a prevenir la depressió perinatal. Les fonts naturals d’àcids grassos omega-3 són els peixos grassos com la tonyina i les sardines, mentre que les llavors de lli i les llavors de chia són les fonts vegetals que contenen àcid alfa-linolènic (ALA), un altre tipus d’àcid gras omega-3. La seva manca pot provocar un dèficit visual i de comportament. La quantitat recomanada de greixos omega-3 és de 650 mg. [8]
7. Fruits secs
Els fruits secs són un aliment molt nutritiu durant l’embaràs. Inclou ametlles, figues, anacards, dàtils i molts altres que són rics en ferro, calci i proteïnes i fan un aperitiu excel·lent a qualsevol hora del dia. El consum de fruites seques proporciona tots els nutrients saludables necessaris durant el segon trimestre. El millor dels fruits secs és que es pot afegir a qualsevol aliment com el iogurt per millorar el seu sabor i el seu valor nutritiu. [9]
Aliments a evitar durant el segon trimestre
- Carns, peixos o ous crus o sense cuinar
- Formatge blau
- Llet o productes lactis no pasteuritzats
- Aliments rics en mercuri com el tauró
- Aliments processats o aliments preparats com patates fregides
- Aliments picants com la salsa picant
- Cafè de més de 2 tasses
- Edulcorants artificials com la cola
