POSES DE IOGA PER A UN LLIURAMENT NORMAL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 6 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 7 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
Fa 9 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 12 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Criança de l’embaràs prenatal Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. el 10 de febrer de 2021

El ioga és un enfocament holístic complet que té com a objectiu ajudar-vos a millorar el vostre benestar mental i el vostre benestar emocional i físic. Els estudis han demostrat que el ioga us pot ajudar en els vostres esforços per reduir els aliments poc saludables, vèncer la letargia, deixar el tabac, ajudar-vos a reduir l'estrès, millorar el focus, combatre l'insomni, etc. [1] .

Un exercici essencialment segur i eficaç per a dones embarassades, el ioga no només ajuda a proporcionar alleujament durant l’embaràs, sinó que també pot ajudar a preparar el cos per al part i el part. En aquest article, Boldsky us explicarà 7 asanes de ioga que poden beneficiar-se d’un part normal.

Tal com aconsellen els metges, la millor manera de preparar el cos per al part normal és mitjançant exercici regular i una dieta saludable. El ioga prenatal és un dels millors exercicis que ajuden a preparar el cos abans d’un part normal.

receptes del sopar de Sant Valentí

Com assenyalen els estudis, el ioga prenatal beneficia el cos de les maneres següents [2] :

L’ajuda facilita el part
Redueix el dolor de part
Reforça la zona pèlvica
Millora la circulació sanguínia
Millora qualitat del son

Hem llistat set postures de ioga prenatals que us poden ajudar a preparar el vostre cos per al part normal. Mireu el Poses de ioga per a un lliurament normal .

1. Konasana o Angle Pose

La posició angular pot ajudar a enfortir els braços, les cames, la medul·la espinal i els músculs dels costats del cos [3] . També ajuda a augmentar la flexibilitat de la columna vertebral i alleuja el mal d'esquena.

Com fer Konasana o Angle Pose:

Pas 1: Mantingueu-vos drets amb els peus a una distància de l’amplada del maluc separats i els braços al costat del cos.
Pas 2: Inspireu lentament i aixequeu el braç esquerre de manera que els dits apuntin cap al sostre.
Pas 3: expireu i doblegueu cap a la dreta, primer des de la columna vertebral, i després moveu la pelvis cap a l'esquerra i doblegueu-la.
Pas 4: gireu el cap per mirar cap amunt cap al palmell esquerre i redreçar els colzes.
Pas 5: mentre respireu, estireu el cos i, mentre expireu, baixeu el braç esquerre.
Pas 6: repetiu amb el braç dret.

2. Bhadrasana o Posa de papallona

Una de les millors postures de ioga prenatal beneficioses per a una mare embarassada, la postura de papallona és beneficiosa per als músculs i lligaments de la regió urogenital i ajuda a millorar la flexibilitat. A més, facilita el subministrament de sang oxigenada fresca a la regió de l'engonal [4] .

crema de nit per a pells mixtes

Com fer una postura de Bhadrasana o Butterfly:

Pas 1: Asseu-te a terra amb les cames estirades.
Pas 2: mentre inspireu, estireu els peus cap a vosaltres mantenint les plantes dels peus juntes i l'esquena recta.
Pas 3: ara, col·loqueu les mans sobre els genolls o agafeu-vos als dits dels peus.
Pas 4: romangueu en aquesta asana el temps que us sentiu còmode.
Pas 5: mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.

3. Utkatasana o Chair Pose

També anomenat squat retingut, fer la postura de la cadira de ioga pot millorar i enfortir els músculs més baixos del latissimus dorsi [5] . És a dir, ajuda a enfortir l’esquena, la columna vertebral i els malucs, preparant el cos per al part.

Com fer Utkatasana o una postura de cadira:

Pas 1: Poseu-vos dret al terra i col·loqueu els peus lleugerament separats.
Pas 2: estireu els braços cap endavant, amb els palmells mirant cap avall i els braços rectes.
Pas 3: Llavors, doblegueu suaument els genolls i empenyeu la pelvis cap avall, és a dir, com si estigués assegut en una cadira.
Pas 4: Mantingueu-vos a la posició mantenint la columna vertebral recta i les mans paral·leles al terra.
Pas 5: manteniu la postura durant 1 minut.
Pas 6: ara per tornar a la posició, primer redreçar els genolls, seguit per inhalar i després aixecar el cos i exhalar.

4. Parvatasana o pose de muntanya

Una postura d’escalfament, aquesta asana de ioga és efectiva per estirar l’esquena, els braços i el tors. També ajuda a alleujar el mal d’esquena i millora la circulació sanguínia a la part inferior de l’abdomen [6] .

Com fer Parvatasana o Mountain Pose:

Podeu fer-ho assegut o de peu. Si estàs de peu,

Pas 1: Poseu-vos de peu i esteneu els talons.
Pas 2: l’esquena ha de ser recta i les mans han de ser a cada costat del cos.
Pas 3: Respireu profundament i estireu la columna vertebral.
Pas 4: aixequeu el palmell per sobre del cap.
Pas 5: aixequeu els turmells i poseu-vos de peu.
Pas 6: feu-ho deu vegades.

Si esteu asseguts,

consells de pentinat per als cabells llargs

Pas 1: asseu-vos a terra amb les cames ben tancades.
Pas 2: Inspireu mentre els braços pugen i els palmells s’uneixen per sobre del cap, estirant la columna vertebral mentre respireu profundament.
Pas 3: ara expireu mentre relaxeu les espatlles.
Pas 4: repetiu-ho deu vegades.

5. Paryankasana o Sofà Pose

Comparativament difícil, la posició del sofà pot ser evitada pels principiants. Aquesta postura de ioga és extremadament útil per a una futura mare, enfortint els músculs i les cuixes abdominals i pèlvics [7] .

Com fer Paryankasana o posar al sofà:

Pas 1: agenolleu-vos a l’estora amb els genolls junts i les cuixes perpendiculars a l’estora.
Pas 2: asseu-vos amb els malucs entre els peus i els genolls separats per l’amplada del maluc.
Pas 3: arqueja lentament cap enrere per estirar-te.
Pas 4: Camineu les mans cap enrere mentre us ajusteu.
Pas 5: ara, agafeu els braços per sobre amb les mans juntes al colze.
Pas 6: el colze hauria de prémer a la catifa per recolzar el cos mentre s’arquegava cap enrere.
Pas 7: assegureu-vos que la corona del cap es recolzi suaument sobre l’estora.
Pas 8: Mantingueu la postura entre 30 segons i 1 minut i respireu profundament i lentament.
Pas 9: deixeu anar la postura descreuant els braços i torneu a posar el colze a la catifa.
Pas 10: relaxeu-vos uns minuts.

Precaució: Les dones embarassades sense experiència han d’evitar aquesta postura de ioga, ja que pot ser difícil recolzar-se amb el fetus.

veure sobre el temps en línia gratuïtament

6. Yastikasana o Stick Pose

Yastikasana enforteix el cos eliminant qualsevol tensió o tensió muscular. Alleuja els dolors articulars, ja que estira les extremitats superiors i inferiors, així com la columna vertebral. Practicant l’asana, podeu proporcionar relaxació als músculs del cos, especialment pèlvics i abdominals [8] .

Com fer Yastikasana o Stick Pose:

Pas 1: poseu-vos dret al terra o a una estora.
Pas 2: moveu les mans per sobre del cap mentre inspireu profundament i estireu-lo, juntament amb les cames.
Pas 3: Mantingueu un espai mínim entre les cames i els braços.
Pas 4: Mantingueu la posició durant 20-25 minuts, mantenint una respiració constant.
Pas 5: arribeu a la posició original amb una expiració llarga i profunda i torneu a posar les mans als costats.
Pas 6: repetiu-ho durant 3-5 vegades.

7. Vakrasana o Posició retorçada

Practicar aquesta postura de ioga pot ajudar a enfortir la columna vertebral, el coll i les cames [9] . A més, la postura retorçada és beneficiosa per a les mares que esperen, ja que ajuda a fer massatges als òrgans abdominals, facilitant un part menys dolorós [10] .

Com fer Vakrasana o postura retorçada:

Pas 1: asseu-vos amb les cames estirades.
Pas 2: ara doblegueu la cama dreta i estireu-la pel vostre costat fins que quedi al costat del genoll esquerre.
Pas 3: Col·loqueu la mà dreta darrere de l'esquena i el braç esquerre sobre el genoll dret, mantenint el turmell dret.
Pas 4: a continuació, empenyeu suaument el genoll dret el màxim possible i, mentre exhaleu, gireu el tronc cap al costat dret.
Pas 5: ara repetiu els mateixos passos amb el costat esquerre.

En una nota final ...

Totes les asanes de ioga esmentades en aquest article són postures bàsiques que poden ajudar a relaxar els músculs i preparar el cos per a les properes transformacions. Si teniu dificultats per fer postures, com ara Vakrasana o Paryankasana, no us esforceu per aconseguir les postures. Parleu amb un metge de ioga si teniu dubtes.