5 tipus d’ictus de natació i els seus beneficis per a la salut

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Esports Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
• Automòbils Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
• Notícies Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
• Pel·lícules Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

La natació és una de les activitats d’exercici-lleure més gratificants. Una alternativa per al gimnàs: passar una estona a la piscina us pot beneficiar enormement. Independentment de l’edat o l’habilitat, la natació ofereix nombrosos beneficis per a la salut. Els estudis han revelat que la natació és una de les cures més efectives per a l’estrès i la tensió muscular. Implica el moviment de tot el cos i conté múltiples formes d’entrenament ^[1] .

com tractar la caiguda del cabell

Nedar durant una hora pot cremar gairebé 500 calories, a causa del fet que la densitat de l’aigua és 800 vegades més que la densitat de l’aire. Això requereix que els músculs treballin més, cremant aquestes calories. La natació regular pot ajudar a mantenir la vostra salut física i mental ^[2] .

Beneficis de la natació

Cremant tantes calories com la de córrer, nedar us ajuda a perdre pes sense tenir efectes secundaris a les articulacions i als ossos. La natació és extremadament beneficiosa per a la vostra salut, ja que és un entrenament eficaç per a tot el cos, ajuda a la pèrdua de pes, millora la força òssia i els músculs, afavoreix la vostra salut mental i us ajuda a dormir millor ^[3] .

A part d’això, l’exercici és beneficiós per a la vostra salut cardiovascular, ideal per a pacients amb artritis, pot ser beneficiós per a les persones que pateixen asma i és aconsellable per a dones embarassades. La natació pot ajudar els nens amb paràlisi cerebral ja que millora les seves funcions motores. Millorant la flexibilitat i la coordinació corporal, nedar pot reduir els nivells de triglicèrids, especialment en persones grans. Els estudis han afirmat que nedar també pot augmentar la neurogènesi ^[4] .

Ara que us proporcionem una visió dels avantatges generals que pot tenir la natació sobre la vostra salut mental i física, fem una ullada als avantatges que ofereixen els tipus específics d’ictus de natació.

Llegiu també: 10 avantatges brillants de la natació que heu de conèixer

Tipus de cops de natació i els seus beneficis

De beneficiar la força muscular a la salut cardiovascular, nedar pot ajudar a millorar la seva salut de diverses maneres. Aquí ens centrarem en cinc tipus diferents de cops de natació i en el benefici específic per a la salut que té. Els cops de natació que s’exploraran en l’article actual són traç lliure, traç de papallona, ​​esquena, braça i cursa lateral ^[5] .

1. Traç lliure

Com: El tipus més freqüent de cops de natació, el cop d’estil lliure, requereix que mantingueu el cos recte. Cal respirar les respiracions en línia amb els cops, inclinant el cap cap als costats per respirar a intervals fixos. Aleshores, cal xutar amb força amb els peus i, alternativament, també els braços, portant una mà a l’aigua mentre l’altra mà surt a l’altre costat ^[6] .

Avantatges: També es coneix com el front crawl, el traç lliure es considera l’estil de natació més ràpid i eficient. Dóna a tot el cos un entrenament a causa del moviment de mans i cames que requereix. L’estil utilitza tant les mans com les cames i la resistència de l’aigua fa funcionar bé el múscul. Fa ús del nucli, braços, coll, espatlles, pit, esquena superior i cames. Per tant, es pot afirmar que l’accident cerebrovascular crampós ajuda a tonificar els músculs de l’esquena i fa que les articulacions siguin més fortes, donant-vos un entrenament corporal complet i tonificant ^[7] .

Si peseu entre 55 i 60 kg, és probable que cremeu 330 calories. I, si peseu entre 65-70 kg, podeu cremar 409 calories quan feu el traç durant mitja hora.

2. Traç de papallona

Com: Un dels cops desafiants, el traç de papallona es realitza nedant al pit amb els dos braços en moviment simètric. És a dir, heu d’elevar els dos braços sobre el cap simultàniament i, a continuació, empènyer cap a l’aigua i, a continuació, impulsar el cos cap endavant amb les mans. Les cames es mouran en un moviment de dofí, és a dir, les cames estaran rectes i es mantindran juntes a mesura que tiri amb elles ^[8] .

Avantatges: El traç de papallona requereix que utilitzeu el nucli. En utilitzar la força abdominal, haureu d’estabilitzar el cos per guanyar el moviment rítmic. Com que la part superior del cos també està implicada, l’ictus ajuda a tonificar els músculs dels braços, el pit, l’estómac i l’esquena. Com que això requereix el moviment de les extremitats i del tors, l’ictus pot millorar la vostra postura i flexibilitat. En altres paraules, el traç de papallona ajuda a enfortir el nucli i la part superior del cos ^[9] .

Fer el cop de papallona durant mitja hora pot ajudar a cremar 330 calories si pesa entre 55-60 kg. 409 calories per a una persona de 65-70 kg i 488 calories per a una persona de 80-85 kg ^[9] .

3. Esquena

Com: De manera similar al cop de crol, l’esquena requereix que utilitzeu les mans i els peus. L’única diferència és que s’estira d’esquena i flota en lloc de mirar cap avall a l’aigua. Mentre comenceu l’ictus, només els pulmons haurien d’estar a la superfície i tot hauria d’estar per sota del nivell de l’aigua. Mantingueu el cos perfectament horitzontal possible mentre nedeu i patateu amb les cames mentre alçau alternativament un braç a la vegada. Torneu a posar les mans a l’aigua en un arc vertical, ja que permetrà tirar l’aigua cap al cos, cosa que us permetrà avançar ^[10] .

Avantatges: Aquest cop us ajuda a allargar la columna vertebral, cosa que us farà semblar més alta i mantenir una postura adequada. També ajuda a tonificar els músculs de les espatlles, cames, braços, natges i estómac. Com que l’esquena requereix el moviment dels malucs, aquest tipus d’ictus és adequat per a persones que s’asseuen llargues hores a la feina o a casa. L’esquena ajuda a cremar grans quantitats de calories ^[7] .

Fent el traç durant mitja hora es cremen 240 calories si pesen uns 55-60 kg i 355 calories per a una persona que pesa entre 80 i 85 kg.

alia bhatt vestit de badrinath ki dulhania

4. Braça

Com: Per fer la braça, heu de moure les cames d’una manera similar a la d’una punyeta de granota, on els genolls es doblegaran i sortireu a sota a l’aigua. A partir del nivell del pit, els braços es mouran d’un sol cop i aparten l’aigua. Aquesta empenta fa que el cap s’expulsi fora de l’aigua, cosa que li permet respirar. La braça no us provoca cap tensió lumbar i vertebral ^[11] .

Avantatges: Com que l'estil del traç requereix que utilitzeu les cames més que els braços, ajuda a millorar els músculs de les cames. La braça ajuda a millorar el funcionament dels músculs de les cames i tonifica el múscul de l’esquena. Tampoc causa dolor a l’espatlla, a diferència dels altres tipus d’ictus. L'ictus és beneficiós per als músculs del pit i tonifica la part superior de l'esquena i els tríceps ^[12] , ^[13] .

Fer una braça durant mitja hora pot cremar de 300 a 444 calories segons el pes.

5. Sidestroke

Com: Heu de nedar per un costat en posició estirada (als vostres costats). Les mans s’utilitzaran com a rems, amb la dreta gairebé en repòs mentre la mà esquerra es mou i viceversa. Les cames es mouran en direccions oposades amb les cames doblegades i es redreçaran a mesura que s’uneixen. Per tal d’obtenir un moviment ràpid de les cames, obriu les cames de forma ampla per proporcionar més empenta ^[14] .

Avantatges: La cursa lateral beneficia el teu cos, ja que permet una major resistència. No cansa els músculs, ja que es fa amb un esforç mínim. No permet una pressió excessiva sobre les espatlles, els genolls i la part baixa de l’esquena. Ajuda a millorar la respiració, la força i la resistència musculars ^[15] .

Fer un cop lateral durant mitja hora cremarà 236 calories si pesa 55-60 kg, 280 calories si pesa 70-75 kg, 327 calories si pesa 80-85 kg i 372 calories si pesa 90-95 kg .

En una nota final ...

Barregeu entre els diferents estils de traç per aconseguir un entrenament complet del cos i evitar avorrir-vos amb el divertit mètode d’exercici. Nedar juntament amb un estil de vida saludable que inclogui una dieta adequada i equilibrada és la resposta definitiva per a una millor salut. Ara que ja esteu al corrent dels excel·lents beneficis que ofereixen els diferents cops de natació, seguiu endavant i trobeu-vos una piscina. Serà doblement beneficiós per a vosaltres, tenint en compte la calor calorosa que hi ha a l’exterior.

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. i Butler, H. (2003). Beneficis de nedar en asma: efecte d’una sessió de classes de natació sobre símptomes i PFT amb revisió de la literatura. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [2]Berger, B. G. i Owen, D. R. (1988). Reducció de l’estrès i millora de l’estat d’ànim en quatre modes d’exercici: natació, condicionament corporal, hatha ioga i esgrima. Recerca trimestral d’exercici i esport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma i natació: ponderació dels beneficis i dels riscos. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Efectes de l’entrenament de la natació sobre la capacitat aeròbica i la broncoconstricció induïda per l’exercici en nens amb asma bronquial. Tórax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. i Daly, D. (2013). BENEFICIS DE LA NATACIÓ PER A NENS AMB PÀLSIA CEREBRAL: UN ESTUDI PILOT. Revista serbia de ciències de l’esport, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. i Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patent núm. 5.643.027. Washington, DC: Oficina de Patents i Marques dels Estats Units.
7. [7]Rubin, R. T. i Rahe, R. H. (2010). Efectes de l’envelliment en nedadors mestres: revisió de 40 anys i suggeriments per obtenir beneficis òptims per a la salut. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. i Ste-Marie, D. M. (2011). Investigar tècniques pròpies d’auto-model i processos cognitius subjacents en adults que aprenen el traç de natació de papallona. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. i Vilas-Boas, J. P. (2008). Predicció de la variació intra-cíclica de la velocitat del centre de massa a partir de velocitats segmentàries en traç de papallona: un estudi pilot. Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A. i Gómez-Ruano, M. A. (2016). Els nedadors més ràpids passen més temps sota l’aigua que els nedadors més lents als Campionats del Món? .European Journal of Sport Science, 16 (8), 919-926.
11. [11]Schoofs, M. J. (1985). Patent núm. 4.521.220. Washington, DC: Oficina de Patents i Marques dels Estats Units.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., i Persyn, U. (2011). Cinematica de braça. Llibre mundial de la natació: de la ciència al rendiment, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sèrie de rendiment esportiu: nedar l'estil braç: anàlisi kinesiològica i consideracions per a l'entrenament de força. Diari de força i condicionament, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Nadar: passos cap a l’èxit (Vol. 1). Editorials de cinètica humana.
15. [15]Thomas, D. G. (1990). Natació avançada: passos cap a l’èxit. Cinètica humana 1.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc