Les relacions, fins i tot les bones, tenen alts i baixos. Però mentre estimem els nostres altres significatius malgrat dels seus defectes, hi ha un grapat de trets que tenen el potencial de fer una gran quantitat de la vostra felicitat a llarg termini com a parella. Però no t'estresses encara: si tu i la teva parella marqueu la casella d'un dels atributs següents, no vol dir el final. En lloc d'això, és un punt de partida cap a una consciència saludable d'on la vostra associació podria necessitar una mica d'R&R. No us preocupeu, tenim les estratègies per ajudar-vos.
1. Perdonen, però mai obliden
Tenedors de rancúnia, compte: la tendència a no deixar mai un error o un comentari retallat que la vostra parella va fer una vegada pot significar una unió menys que feliç. Potser esteu enterrant un incident passat en lloc d'assumir la responsabilitat i demanar disculpes per això. O potser no podeu evitar pensar un comentari mundà que es va fer una vegada com a patró, i ressorgir-lo a cada discussió (o després d'uns quants còctels), no importa quant de temps va tenir lloc. Per què és un problema: les parelles es barallen. Això és un fet. Però com resoleu el conflicte és el que més compta quan es tracta de la salut general del vostre festeig.
La correcció: Esforça't per estar obert als esforços de la teva parella per reparar el dany. O si sou l'infractor, recordeu que mai és massa tard per reconèixer el vostre error i fer un esforç per millorar la propera vegada. Després de tot, el tancament compta molt. Escriu coach de relacions Kyle Benson : La diferència entre les parelles feliços i les parelles infeliços no és que les parelles feliços no s'equivoquin... Fan les mateixes coses que fan les parelles insalubres, però en algun moment tenen una conversa on se'n recuperen.
Remeis casolans per eliminar el bronzejat de la cara a l'instant
2. Ja no diuen 'si us plau' i 'gràcies'
Les maneres importen. Molt. Que porteu sis mesos o sis anys junts no vol dir que us oblideu d'agrair a la vostra parella cada vegada que us passen la crema per al vostre cafè o escalfeu el cotxe deu minuts abans de marxar. De fet, renunciar a si us plau i agrair-te, o qualsevol signe d'agraïment, pot mostrar una negligència i una falta d'apreciació els uns pels altres amb el pas del temps.
La correcció: Realment és així de senzill: expresseu més sovint gratitud pels petits esforços. (Cara, no puc creure que hagis pensat escalfar el meu cotxe. Va ser tan amable de la teva part!) Aquest acte senzill pot ser prou potent com per contrarestar el dany fins i tot d'una baralla, segons un estudi publicat a la revista. Relacions personals . (El que compta no és la freqüència amb què discutiu, sinó com us tracteu, segons els autors de l'estudi).
3. No prioritzen els rituals de relació
Les noves experiències són tot a una relació . (Indiqueu l'augment del centre de recompensa del vostre cervell que reprodueix la pressa dels primers dies.) Però el plaer també es pot trobar en el mundà. Per exemple, quan us trobeu a la taula de la cuina cada diumenge per llegir la secció immobiliària o el fet que, per més tard que vagi la rutina d'anar a dormir amb els nens, sempre us relaxeu junts amb una repetició de 20 minuts. Schitt's Creek costat a costat. Sigui quina sigui la rutina, en el moment que tu o la teva parella decideixes saltar-la o donar-la per feta, és probable que segueixin els dolors d'infelicitat.
La correcció: L'amor durador s'alimenta de petits moments quotidians de connexió, segons el psicòleg Dr. John Gottman de l'Institut Gottman. En altres paraules, aquestes petites interaccions diàries només amb nosaltres sumen molt; només cal dedicar-hi temps.
4. Mai passen temps de qualitat... a part
Detestes el temps que passa la teva parella jugant als videojocs, però per alguna raó, sempre esteu asseguts l'un al costat de l'altre animant-los mentre les seves estratègies Madden es desenvolupen en temps real. Hi ha un nom per a aquest tipus de comportament: s'anomena de-selfing i és l'acte de renunciar a les coses que són bàsiques per a tu o qui ets per mantenir una relació. Però el mateix acte d'això genera ressentiment. En relacions saludables, equilibrem les nostres necessitats i expressions individuals amb la nostra necessitat de connectar i cooperar amb els altres, explica la doctora Paula Wilbourne, psicòloga clínica, cofundadora i directora científica de Germans . Però l'autoestima et fa perdre el delicat equilibri entre l'autonomia (per exemple, aquella classe de ioga virtual que has volgut provar) i atendre les necessitats dels que t'envolten. El resultat és que us enganxeu amb les prioritats de la vostra parella i només doneu veu a les seves necessitats alhora que enterreu les vostres.
La correcció: Deixeu de fingir passió pels hobbies de la vostra parella i prioritzeu el temps separat que nodreixi el vostre sentit de si mateix i la identitat que existeix fora de la vostra relació. (Sobre aquesta classe de ioga: programeu-la mentre la vostra parella juga a videojocs i tots dos estareu més contents.) Després de tot, l'absència fa fer que el cor creixi més afectuós. També és 100% necessari per a una unió més feliç.
5. Lluiten més del que es porten bé
Com dèiem, les baralles són normals. Però segons un estudi de l'Institut Gottman, el predictor més convincent de si les parelles es mantenen juntes és la seva proporció d'interaccions positives i negatives. Es refereixen a això com la proporció de 5: 1, el que significa que cada vegada que molesteu al vostre cònjuge per deixar una tovallola de bany a terra, també proporcioneu cinc (o més) interaccions positives. Pot ser un petó, un compliment, una broma, un moment d'escolta intencionada, un senyal d'empatia, etc. Les parelles infeliços tendeixen a interaccions més negatives que positives, cosa que no produeix bones vibracions a llarg termini.
La correcció: Comprometeu-vos junts per aportar una mica més de lleugeresa a les vostres interaccions diàries rient-vos de les baralles menors en lloc de guardar rancor. (Vegeu més amunt.) Pot ser difícil en el calor del moment trobar allò divertit, però com més prioritzeu el positiu, més gran serà l'augment de la felicitat.
RELACIONATS: 3 coses tòxiques que cal evitar en una relació o matrimoni
