Res no se sent tan catàrtic com un gran entrenament, ja sigui un trot ràpid al voltant del bloc, una sessió HIIT de 30 minuts al teu sala d'estar o una àmplia rutina d'aixecament de peses al gimnàs. No obstant això, si trobeu que el vostre alt entrenament està sent eclipsat per un mal de cap palpitant, pot ser que hi hagi algunes coses que passeu per alt durant la vostra rutina. A continuació, es mostren quatre motius pels quals pot tenir mal de cap després de fer exercici i com els podeu prevenir, segons Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD i directora de nutrició esportiva de la Universitat de Duke.
1. És possible que no estiguis bevent prou aigua
No es pot dir prou, però aigua realment és el teu amic. Substitueix tot el líquid que perds a mesura que sues i manté la teva energia. Empènyer el cos per fer un treball addicional quan està deshidratat és la recepta perfecta no només per a un mal de cap després de l'entrenament, sinó també per a rampes musculars, marejos i fins i tot nàusees i vòmits.
Proveu: augmenta la ingesta d'aigua i beu líquids com el suc de cirera àcid
Les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina va trobar que la ingesta adequada de líquids per a les dones és de 2,7 litres al dia (11,5 tasses) i per als homes, és de 3,7 litres (15,5 tasses) al dia, de manera que almenys hauríeu d'assolir aquests punts de referència. Però l'aigua no és l'única beguda que us pot ajudar a evitar un mal de cap després de l'entrenament. Begudes com la de Cherribundi suc de cirera agria han afegit aigua de coco per ajudar amb els electròlits, així com sucres naturals per ajudar a mantenir els nivells de glucogen elevats, aconsella McCall (més sobre el nivell de glucogen al número 2).
2. El sucre en sang pot ser baix
Una alimentació deficient o inadequada també pot ser una de les raons per les quals el cap no deixarà de bategar-se després d'anar al gimnàs. A mesura que bombeu aquest ferro o trenqueu un nou rècord personal amb aquesta el·líptica, el vostre cos crema un munt de calories, de manera que si no teniu prou aliments al vostre sistema per mantenir els nivells de sucre adequats, és possible que tingueu mal de cap.
Intenta: Menjar alguns carbohidrats abans de l'entrenament
Assegureu-vos de tenir alguns hidrats de carboni senzills abans de l'entrenament per ajudar a mantenir el sucre en sang alt, afirma McCall. A batut , alguns farina de civada o un sandvitx de mantega de cacauet i gelatina no només us mantindrà ple, sinó que us proporcionaran el combustible que el vostre cos necessita per mantenir alts els nivells de sucre. Una barreja de plàtan o sender també és ideal per aperitius abans de l'entrenament si no busqueu alguna cosa pesada.
3. Potser us esteu fent un esforç excessiu.
Si recentment heu començat una nova rutina i heu estat fent feina addicional per tenir el millor aspecte, és possible que estigueu provocant el que es coneix com un mal de cap d'esforç. Aquest tipus de mal de cap es produeix quan algú exerceix (entén?) molt esforç físic. McCall diu: Prové d'un baix flux d'oxigen al cervell, [perquè] el cos envia més oxigen al múscul que treballa. Això podria ser un mal de cap que duri força temps, fins que la persona hagi tingut el temps adequat per recuperar-se.
Proveu: feu un ritme i descanseu entre sèries
És fàcil saltar d'un exercici a l'altre quan entres en un flux d'entrenament, però fer-te un ritme i fer una petita pausa entre sèries pot recórrer un llarg camí. A més, beure la beguda adequada després de l'entrenament pot ajudar. El suc de cirera també és útil per disminuir la inflamació i l'estrès oxidat que provoca mals de cap per esforços, va dir McCall. Les begudes com l'aigua de coco o síndria també són fantàstiques.
4. És possible que no dormiu prou
És més propens a tenir mal de cap augmentat com més cansat estàs i, si has tingut un son de baixa qualitat la nit anterior, va aconsellar McCall. Traducció: aquest hàbit d'assetjament d'Instagram a la tarda i l'amor per un afartament de Netflix abans d'anar a dormir s'han de desaparèixer.
millor sabó natural per a pells sensibles
Prova: obtenir almenys vuit hores de qualitat dormir cada nit
El Fundació del son recomana que els adults dormin entre set i nou hores per nit. La Fundació també us aconsella que guardeu tots els dispositius electrònics almenys 30 minuts abans de l'hora d'anar a dormir per aconseguir-ho. el somni profund que ajuda no només a descansar el cos i a construir músculs, sinó que manté els mals de cap a ratlla.
Consell de bonificació : Si sou un àvid rata de gimnàstica, és fàcil passar per alt l'aparició de mals de cap i atribuir-los a la nova rutina d'entrenament que acabeu d'adoptar. Tanmateix, de vegades els mals de cap persistents són indicatius de condicions subjacents. Si trobeu que teniu mal de cap més del normal, consulteu un metge el més aviat possible.
