Alvocat, raïm, hummus, formatge —si aquests són els teus aliments preferits, estàs d'enhorabona: tots formen part de la dieta mediterrània, un pla d'àpats que se centra en menjar cereals integrals, verdures, fesols, lactis baixos en greix i carns magres. Ha ajudat a la gent a perdre pes i a entrar un estudi , va ajudar a reduir els símptomes de la depressió. Més enllà d'això, els ingredients bàsics de la dieta també ofereixen molts aperitius fàcils i nutritius. Així que deixeu de banda aquesta bossa de patates fregides: aquí teniu 26 aperitius de la dieta mediterrània (com el sushi vegetal i les mossegades de brownie cru) que són tan satisfactoris com bons per a vosaltres.
RELACIONATS: 50 receptes de sopars de dieta mediterrània que podeu fer en molt poc temps
El Modern Propi 1. Pa a la planxa amb formatge burrata
Qui pot dir que no a la burrata? (Definitivament no nosaltres.)
aplicar mel a la cara beneficis
Foto: Liz Andrew/Estilisme: Erin McDowell2. Junta de Fruiteria
Fer realitat tots els teus somnis de brie i kiwi. Bonificació: aquest aperitiu implica zero cuina, només una mica de zhuzhing.
Aconsegueix la recepta
Oh, les meves verdures 3. Torrada d'alvocat
Mantingueu l'hora del berenar senzill però no avorrit. El raig balsàmic porta aquesta torrada al següent nivell.
Foodie Crush 4. Xips de remolatxa al forn
Saludeu el vostre nou berenar preferit per emportar. (Adéu, bufades de formatge.)
Sóc un bloc de menjar 5. Rolls d'estiu de salmó fumat i alvocat
Un mos refrescant en un dia calorós (o qualsevol dia, realment).
La meitat de la mantega 6. Pots per berenar saludables
Per a la vostra setmana de feina atapeïda. Només assegureu-vos de col·locar la immersió a la part inferior de cada pot de paleta, perquè la resta d'ingredients no s'embotin.
Dos pèsols i la seva beina 7. Picades energètiques de coco de nabius
Un mos saborós i ple d'energia que pots prendre sobre la marxa.
La mare 1008. Cistella Crudites All-Green
Un nosh molt instagramable (i saludable).
Aconsegueix la recepta
L'ajuda total 9. És Hossack’s Falafel Smash
Un berenar satisfactori a qualsevol hora del dia.
Cuina ambiciosa 10. Barres de llimona saludables
Les postres bones per a tu ja no són un oxímoron. Aquests són sense gluten, sense lactis i paleo.
Foto: Liz Andrew/Estilisme: Erin McDowell11. Hummus de remolatxa
Dip per bany, és la més proteïna per al vostre diners.
Aconsegueix la recepta
Una vida bonica als suburbis 12. Llavors de carbassa rostides amb Air-Fryer
Predicció: no podreu deixar de menjar-los.
rutina diària per a una pell brillant
El rebost graciós 13. Clean Eating Kale and Hummus Wrap Recepta
És una mica com el menjar ràpid, però ple de coses bones per a tu, com la col, els tomàquets frescos i l'alvocat. (Tot i que si no us agraden, The Gracious Pantry suggereix molts intercanvis!)
Foto: Liz Andrew/Estilisme: Erin McDowell14. Xips de verdures rostides
Ometeu-vos al passadís de xips i feu el vostre propi berenar saludable a casa.
Aconsegueix la recepta
Pèsols dolços i safrà 15. Caixa de proteïnes de tonyina
Preparació dels àpats també és per entre àpats.
Foto: Jon Cospitos/Estilisme: Heath Goldman16. Bruschetta de tomàquet de l'herència de l'arc de Sant Martí
Converteix l'hora del berenar en una festa.
Aconsegueix la recepta
Què està cuinant de bon aspecte 17. Guacamole de pèsols de primavera i fava amb xips d'arrel
Un gir a un clàssic que no ens enfada absolutament.
El Veganista Simple 18. Amanida de poma, remolatxa, pastanaga i col rizada
Només són cinc ingredients, així que ho podeu preparar en un instant.
com eliminar les mossegades d'amor
Sal i Vent 19. (Ajvar) Untablet de pebrot rostit i albergínia
La nostra ment va cap a Croàcia...
Maleït deliciós 20. Pollastre de crispetes al forn
Preparat per al dia del joc? Nosaltres som.
RELACIONATS: 31 receptes d'esmorzar de dieta mediterrània per començar bé el dia
SALLY SCHIMKO/LA DEESSA TAHINI21. Hummus de carbassa
Hummus, però fes-lo tardorós. (Això seria excel·lent amb aquests xips de remolatxa, per a tu.)
Aconsegueix la recepta
Foto: Liz Andrew/Estilisme: Erin McDowell22. Smoothie Bowl de triple baies
Què hi ha més refrescant que un bol de baies? Aquest batut prou dolç és el que.
Aconsegueix la recepta
L'ajuda total 23. Picades de brownie cru vegana
TBH, aquests són tan satisfactoris com els reals. Els dàtils Medjool afegeixen dolçor i una textura semblant al caramel.
Baker minimalista 24. Cigrons rostits a la barbacoa cruixents
Són com patates fregides a la barbacoa, però aptes per a la dieta mediterrània.
El plat mediterrani 25. Xips de carbassó al forn cruixents
Punts de bonificació si feu la vostra pròpia salsa tzatziki per submergir-la.
Foto: Liz Andrew/Estilisme: Erin McDowell26. Sushi vegetal
Si ja ho tens sobra d'arròs a la nevera, aquestes mossegades seran fàcils de fer.
Aconsegueix la recepta
RELACIONATS: El pla d'àpats de la dieta mediterrània que us ajudarà a superar els 21 àpats d'aquesta setmana
