Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La vitamina K és una vitamina essencial que juga un paper vital en la coagulació de la sang i ajuda a construir i mantenir ossos forts. A més, la vitamina K té molts beneficis per a la salut, com prevenir malalties del cor, reduir els nivells de sucre en la sang, millorar la salut cognitiva, etc.
Remeis casolans per a les ulleres sota els ulls ràpids
La vitamina K es pot obtenir a partir d’aliments rics en vitamina K. No incorporar prou d’aquests aliments a la dieta pot provocar deficiència de vitamina K.
Aquí hem detallat els aliments rics en vitamina K.
1. Alvocat
L’alvocat també anomenat fruita de mantega és una fruita nutritiva amb vitamina K i altres nutrients importants com coure, ferro, zinc i manganès [1]
- 100 g d'alvocat conté 21 mcg de vitamina K
2. Kiwi
El kiwi conté una quantitat important de vitamina K, calci, magnesi i fòsfor, que contribueixen a millorar la salut òssia i reduir el risc d'osteoporosi [2] .
- 100 g de kiwi contenen 40,3 mcg de vitamina K
3. Prunes prunes
Les prunes prunes són una bona font de vitamina K que menjar-les evitarà la pèrdua d’ossos i contribuirà a millorar la densitat mineral òssia. Eviteu consumir grans quantitats de prunes prunes ja que poden tenir un efecte laxant.
- 100 g de prunes prunes contenen 59,5 mcg de vitamina K
4. Nabius
Els nabius contenen vitamines i minerals essencials com la vitamina K, zinc, magnesi, manganès, calci, fòsfor i ferro.
- 100 g de nabius contenen 19,3 mcg de vitamina K
5. Magrana
La magrana és una bona font de vitamina K, potassi, vitamina C i folat, cosa que beneficia la vostra salut en general.
- 100 g de magrana contenen 16,4 mcg de vitamina K
6. Mores
Les móres són una excel·lent font de vitamina K, que si es consumeix diàriament ajuda a mantenir ossos forts i sans. També són una bona font de vitamina C, fibra i manganès.
- 100 g de móres contenen 19,8 mcg de vitamina K
7. Espinacs
L’espinac és conegut pel seu alt valor nutritiu. Aquest vegetal de fulla verda és ric en vitamina K i el consum d’aproximadament mitja tassa de fulles d’espinacs cuites complirà el vostre requisit diari de vitamina K.
- 100 g d'espinacs contenen 483,5 mcg de vitamina K.
8. Kale
El kale és un altre vegetal de fulla verda i ric en vitamina K. Aquest superaliment també és ric en calci, folat, potassi i altres nutrients essencials.
- 100 g de col arrissada contenen 828,3 mcg de vitamina K
9. Mostassa
Els verds de mostassa contenen alts nivells de vitamina K, que en consumir ajuda a l'enfortiment dels ossos. També és una rica font de magnesi, calci i àcid fòlic.
- 100 g de mostassa contenen 257,5 mcg de vitamina K
10. Verds collard
Els collars són una excel·lent font de vitamina K, potassi, fòsfor, calci, ferro i zinc. Millora la salut òssia i redueix el risc de diabetis i malalties del cor.
com agafar força al cos
- 100 g de col verd contenen 437,1 mcg de vitamina K
11. Naps
Els naps són rics en vitamina K i altres nutrients i baixos en calories. El consum de greixos millorarà la pell i el cabell sans, previndrà l’osteoporosi i reduirà el risc de diabetis.
- 100 g de nap conté 251 mcg de vitamina K.
12. Enciam
L’enciam, un vegetal de fulla verda, és ric en vitamina K i altres vitamines i minerals com la vitamina A, vitamina B6, niacina, riboflavina, tiamina, seleni, potassi i fòsfor.
- 100 g d’enciam contenen 24,1 mcg de vitamina K
13. Bròquil
El bròquil conté vitamines, minerals i altres compostos bioactius, inclosa la vitamina K, vitamina A, vitamina C, potassi, fòsfor i seleni.
- 100 g de bròquil contenen 102 mcg de vitamina K.
14. Col
La col és una bona font de vitamina K i conté petites quantitats d’altres nutrients com vitamina A, ferro, fibra i riboflavina.
- 100 g de col conté 76 mcg de vitamina K
15. Mongetes verdes
Les mongetes verdes són riques en vitamina K, vitamina C, folat i fibra. Menjar fesols verds ajudarà a disminuir el risc de malalties del cor, diabetis i obesitat.
- 100 g de mongetes verdes contenen 43 mcg de vitamina K
16. Carabassa
La carbassa és una bona font de vitamina K, vitamina A, vitamina E, vitamina C, zinc, coure i potassi.
- 100 g de carbassa contenen 1,1 mcg de vitamina K
17. Espàrrecs
Els espàrrecs són una excel·lent font de vitamina K, potassi, vitamina E, vitamina A, folat, vitamina C, manganès, coure i zinc.
sota els ulls arrugues remeis casolans
- 100 g d’espàrrecs contenen 41,6 mcg de vitamina K
18. Només mongetes
Els fesols mung són rics en vitamina K i altres nutrients essencials com la vitamina A, folat, vitamina B6, tiamina, vitamina C i manganès.
- 100 g de mongetes mung contenen 9 mcg de vitamina K
19. Pit de pollastre
El pit de pollastre conté una bona quantitat de vitamina K, proteïnes, seleni, vitamina B6, fòsfor i niacina.
- 100 g de pit de pollastre contenen 14,7 mcg de vitamina K
20. Anacards
Els anacards són una bona font de vitamina K, vitamina E, folat, vitamina B6, coure, zinc, potassi, ferro i magnesi.
- 100 g d’anacards contenen 34,1 mcg de vitamina K
Preguntes més freqüents
Com puc obtenir vitamina K de forma natural?
La vitamina K es pot obtenir de manera natural a partir d’aliments com verdures de fulla verda, mostassa, enciam, espinacs, naps, bròquil, etc.
Quins aliments són baixos en vitamina K?
Els aliments baixos en vitamina K són els tomàquets, pebrots, coliflor, cogombre, patates, moniatos i carbassa.
Els plàtans són rics en vitamina K?
Els plàtans són rics en potassi i baixos en vitamina K. No obstant això, els plàtans tenen molts avantatges per a la salut, de manera que podeu incloure’ls a la vostra dieta.
Les pastanagues són riques en vitamina K?
Les pastanagues són un vegetal altament nutritiu i ric en vitamina K, vitamina A, potassi, fibra i altres nutrients.
El formatge és ric en vitamina K?
El formatge elaborat conté poques quantitats de vitamina K, mentre que els formatges com el mató i el formatge cheddar contenen bones quantitats de vitamina K.
