Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- El Yonex-Sunrise India Open 2021 està previst per al maig, que se celebrarà a porta tancada
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
L’augment de pes és freqüent durant l’embaràs. El pes guanyat durant l’embaràs està relacionat amb l’índex de massa corporal (IMC) previ a l’embaràs. L’IMC és una mesura del greix corporal basada en l’alçada i el pes. Obtenir la quantitat adequada de pes durant l'embaràs és vital per a la salut a llarg termini per a vostè i el seu nadó.
Què és el pes de l’embaràs?
El cos de la dona canvia durant l’embaràs per assegurar-se que el nadó que no ha nascut rep els aliments adequats necessaris per al desenvolupament del nadó. Les dones solen guanyar més pes durant els darrers mesos de l’embaràs que els primers mesos. Segons un estudi de recerca publicat al American Journal of Obstetrics and Gynecology, l’augment de pes de l’embaràs consisteix en el nadó, líquid amniòtic, placenta, sang, teixit mamari, augment de l’úter i greix extra [1] . El greix addicional s’emmagatzema com a energia necessària durant el part i la lactància materna.
Segons les directrius recomanades de l’Institut de Medicina dels Estats Units (IOM), les dones amb un pes normal abans de l’embaràs amb un IMC d’entre 18,5 i 24,9 augmenten entre 11,5 i 16 kg de pes durant l’embaràs. [2] . No obstant això, la majoria de les dones guanyen més de la quantitat de pes recomanada durant l'embaràs i això fa que el nadó neixi massa gran, cosa que pot provocar el part per cesària i l'obesitat durant la infància i també augmenta el risc d'obesitat entre les mares. [3] .
el jardí de flors més bonic del món
Mantenir el pes de l’embaràs després de l’embaràs pot comportar un major risc de problemes de salut com malalties del cor, diabetis i obesitat [2] .
Per tant, és important perdre pes després de l’embaràs per reduir el risc d’aquests problemes de salut. A continuació s’enumeren alguns consells eficaços per aprimar-se després de l’embaràs.
1. La lactància materna
Alguns estudis suggereixen que la lactància materna pot ajudar a perdre pes després del part. Un estudi del 2019 va assenyalar que la lactància materna pot ajudar a perdre pes després de l’embaràs. Tanmateix, durant els tres primers mesos de lactància és possible que no es notin canvis en el pes a causa de l’augment de la ingesta de calories i de la disminució de l’activitat física durant la lactància. [4] .
A més, la lactància materna és important durant els primers sis mesos o molt més, ja que la llet materna proporciona nutrició, enforteix la immunitat i redueix el risc de malalties en els nadons [5] .
2. Beu molta aigua
Mantenir el cos hidratat després de l’embaràs és essencial, ja que s’ha demostrat que augmenta la producció de llet materna [6] . A més, diversos estudis han assenyalat que les mares haurien d’augmentar la ingesta d’aigua durant i després de l’embaràs [7] [8] .
Com a norma general, els estudis han demostrat que beure molta aigua augmenta la sensació de plenitud, cosa que pot ajudar a perdre pes [9] . No obstant això, els estudis són inconsistents sobre el consum d’aigua i la pèrdua de pes postpart.
3. Dormir adequadament
No dormir prou pot afectar negativament el vostre pes. Un estudi de revisió va mostrar que la falta de son pot augmentar el pes després de l'embaràs [10] .
4. Menja aliments saludables
Una dieta saludable combinada amb activitat física juga un paper important en la pèrdua de pes postpart. Menjar aliments saludables i nutritius com fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes i lactis proporcionarà al cos la quantitat necessària de nutrients i també ajudarà a controlar el pes [11] [12] .
5. Eviteu els aliments processats
Els aliments processats es carreguen de greixos, sal, sucre i calories poc saludables que són perjudicials per a la salut i que contribueixen a l’augment de pes. Per tant, es recomana disminuir la ingesta de cereals refinats i begudes endolcides i augmentar la ingesta d’aliments frescos i densos en nutrients com fruites, verdures, cereals integrals, greixos i llegums saludables. [13] .
6. Eviteu els aliments rics en sucre
Els aliments que contenen sucre afegit són les begudes ensucrades amb sucre, sucs de fruites, pastissos, galetes i pastes. S’ha demostrat que aquests aliments augmenten el pes, ja que són rics en calories. Els estudis han demostrat que per evitar l'augment de pes després de l'embaràs, eviteu els aliments amb molt de sucre, com ara begudes endolcides, refrescos i postres. [14 ].
7. Menjar aperitius saludables
Les ganes de fam poden arribar en qualsevol moment i això no vol dir que busqueu una caixa de galetes o galetes. Aquests aliments són rics en calories i en sucre afegit, cosa que ajudarà a augmentar el pes. Per aprimar efectivament el nadó després de l’embaràs, busqueu aperitius saludables per frenar els desitjos de gana, que inclouen fruits secs barrejats, fruites fresques, verdures amb hummus, iogurt grec amb granola casolana [15] .
8. No seguiu cap dieta
Després de donar a llum al vostre bebè, el vostre cos necessita una bona quantitat de nutrició per proporcionar-vos energia i ajudar-vos a recuperar-vos. Seguir qualsevol dieta us impedirà menjar certs aliments que siguin una bona font de nutrients. Mengeu aliments frescos i saludables, ja que són rics en fibra, proteïnes i altres nutrients essencials que us ajudaran a perdre pes [16] .
9. Practiqueu menjar atent
Menjar conscientment és la consciència dels aliments en el moment en què menja. Us ajuda a gaudir del vostre menjar, ja que us permet experimentar tots els gustos i sabor del menjar. S'ha demostrat que mastegar els aliments lentament redueix el risc d'obesitat i ajuda a controlar el pes [17] .
10. Exercici
L’activitat física és important després de l’embaràs, ja que redueix el risc d’obesitat i ajuda a la pèrdua de pes. Molts estudis han demostrat l'associació entre l'exercici físic i la pèrdua de pes postpart [18] [19] .
Tanmateix, assegureu-vos que no realitzeu activitats físiques extenuants. Proveu de fer exercicis senzills com caminar, anar en bicicleta o trotar.
Beneficis del suc de tomàquet per a la cara
Nota: Pregunteu al vostre metge quin tipus d’exercicis podeu fer amb seguretat.
11. Comproveu les mides de les porcions
Fer un seguiment de les mides de les porcions és important a l’hora de perdre pes, ja que us ajuda a saber quant mengeu i si teniu problemes al vostre pla alimentari. Podeu comprovar la ingesta dels vostres aliments mantenint un diari alimentari.
12. Eviteu beure alcohol
El consum d’alcohol s’ha relacionat amb l’augment de pes i l’obesitat. Els estudis han demostrat que beure alcohol condueix a un augment de pes postpart [20] . A més, el CDC recomana a les mares lactants que evitin beure alcohol, ja que poden alterar el creixement i el desenvolupament del nadó [21] .
13. No us estresseu
L’estrès i la depressió són freqüents durant el postpart. Diversos estudis han demostrat que l'estrès i la depressió augmenten la probabilitat d'augment de pes postpart. Per aprimar-se eficaçment, identifiqueu allò que us estressa i busqueu maneres de fer-hi front. Si teniu problemes per fer-hi front, no tingueu por de buscar ajuda [22] [23] .
14. Estableix els teus objectius
Si esteu decidit a aprimar-vos després de l’embaràs, seguiu un objectiu realista que us ajudarà a obtenir bons resultats. Mantingueu un bon pla d’alimentació i activitat física ja que us ajudarà a assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes.
la casa de les flors
Quin és el moment adequat per aprimar després de l’embaràs?
El vostre cos requereix temps per curar-se i recuperar-se del part. Si comenceu a perdre pes poc després del part, el cos trigarà més temps a recuperar-se. Si està donant el pit, espereu fins que el vostre bebè tingui dos mesos i el subministrament de llet materna es normalitzi.
Segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, hauríeu de planejar tornar al pes normal entre 6 i 12 mesos després del part.
Preguntes més freqüents
P. Quant de temps es triga a perdre pes al nadó després del part?
A. La majoria de les dones perden la meitat del pes del nadó sis setmanes després del part i la resta del pes es perd durant els propers mesos.
P. Quina dieta és millor després de l'embaràs?
A. Una dieta rica en aliments saludables com proteïnes magres, peix, fruites, verdures, cereals integrals, llegums i lactis és la millor després de l’embaràs.
P. Quant de temps triga el cos d'una dona a recuperar-se completament de l'embaràs?
A. La recuperació completa de l’embaràs pot trigar una mica. Moltes dones es recuperen entre sis i vuit setmanes, mentre que d’altres poden trigar més.
