Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La nutrició materna durant l’embaràs és molt important, especialment la ingesta de nutrients clau com les proteïnes. Aquest nutrient vital és un factor important en la supervivència embrionària i el seu creixement i desenvolupament.
com il·luminar la teva zona privada de manera natural
Foto de menjar creada per senivpetro La deficiència de proteïna durant la gestació pot provocar un avortament involuntari, una reducció del creixement postnatal i restriccions de creixement intrauterí. A més, una dieta rica en proteïnes pot provocar toxicitat per amoníac i mort embrionària. Per tant, els experts en salut suggereixen una quantitat equilibrada de proteïnes per a un embaràs saludable. [1]
Segons un estudi, el requeriment mitjà de proteïna per a totes les etapes de l’embaràs és de 0,88 i 1,1 g / kg / d. [2]
En aquest article, hem detallat alguns dels aliments rics en proteïnes que les dones embarassades han d’incloure a la seva dieta sense defallir. Fes un cop d'ull.
1. Salmó
Els mariscs com el salmó són rics en proteïnes i són segurs per menjar sempre que es cuinin amb saviesa. Aquest marisc és saludable per al cor i també carregat d’àcids grassos omega-3, que és un altre nutrient vital de l’embaràs. Segons un estudi, una ingesta mitjana de marisc d’uns 29 g / dia pot disminuir el risc de menors edats gestacionals en els nounats. [3] Per tant, és un aliment imprescindible en la dieta de l’embaràs.
Proteïna en salmó: 20,5 g (100 g)
2. Pit de pollastre
La carn magra, com el pit de pollastre, conté més proteïnes en comparació amb altres talls de carn. Compleixen aproximadament un terç dels requeriments diaris de proteïnes. Es recomana afegir carn magra a la dieta durant l’embaràs per afavorir el creixement i el desenvolupament del nadó.
Proteïna en pit de pollastre: 19,64 g (100 g)
3. Llet
La majoria dels beneficis de la llet per a la salut s’associen a les seves proteïnes. Un estudi diu que les propietats antihipertensives, anticarcinogèniques i d’immunomodulació de la llet es deuen a les proteïnes de la llet. A més, el consum de llet durant l’embaràs ajuda al desenvolupament saludable dels ossos i les dents del nadó. [4]
Proteïna a la llet: 3,28 g (100 g)
4. Mongetes de ronyó
Els llegums com les mongetes són excel·lents fonts de proteïnes. Són un aperitiu saludable i saborós de l’embaràs, ja que es poden afegir a curri, amanides o sopes. Un estudi ha demostrat que el consum dietètic matern de mongetes pot disminuir el risc de baix pes al naixement i petit en edat gestacional en els nounats. [5]
Proteïna en fesols: 22,53 g (100 g)
5. Ous
Els ous contenen una gran quantitat de proteïnes d'alta qualitat juntament amb altres micronutrients com la colina, calci, magnesi, folat i vitamines. Un estudi esmenta que les proteïnes dels ous tenen propietats antioxidants que prevenen el risc de defectes congènits i ajuden al creixement placentari. Els ous també ajuden a controlar els nivells de colesterol i a prevenir l’augment de pes durant l’embaràs. [6]
Proteïna en ous: 12,4 g (100 g)
6. Nous
El desenvolupament del neurodesenvolupament a llarg termini en nens s’associa amb el consum matern de fruits secs. Les nous com les nous s’omplen de proteïnes i altres micronutrients vitals com el magnesi, la vitamina E, la fibra, el calci i el ferro. Un estudi ha demostrat que el consum matern de nous durant l’embaràs ajuda a millorar l’aprenentatge i la memòria en els nadons. [7]
Proteïna en nous: 15. 23 g (100 g)
7. Soja
La soja conté proteïnes de soja i es fomenta el seu consum per a les dones embarassades, especialment per a les vegetarianes. Tenen poc colesterol i greixos saturats que ajuden a controlar el pes durant l’embaràs. La soja es considera un únic superaliment vegetarià, ja que conté els vuit tipus d’aminoàcids. [8]
Proteïna en soja: 12. 95 g (100 g)
8. Iogurt grec
A més dels prebiòtics, el iogurt grec també conté proteïnes i molts compostos bioactius i nutrients essencials. Aquests compostos vitals poden ajudar al desenvolupament ossi del fetus en creixement i prevenir el risc de diabetis gestacional i malalties del cor associades. [9]
Proteïna en iogurt grec: 8,67 g (100 g)
10 millors pel·lícules de netflix
9. Cigrons
Per a una mare embarassada vegana o vegetariana, els cigrons o les mongetes garbanzo poden ser les millors fonts de proteïnes vegetals. Proporcionen necessitats diàries de proteïnes, molta energia i també proporcionen el millor aperitiu. Tot i que les proteïnes que contenen són menys per porció que les proteïnes animals, la seva elevada ingesta pot omplir el buit. [10]
Proteïna en cigrons: 20,47 g (100 g)
10. Llet de soja
La llet de soja és un altre producte de soja ric en proteïnes de soja. No només per a la salut materna, sinó que també es recomana la ingesta de llet de soja per als nounats que neixen amb intolerància a la lactosa. La llet de soja ajuda a reduir el risc de problemes de desenvolupament en els nounats i millora la circulació fetal [11]
Proteïna en llet de soja: 2,92 g (100 g)
11. Llavors de carbassa
La carbassa no només és, sinó que segons un estudi, diferents parts de la carbassa com les llavors de carbassa també són una excel·lent font de proteïnes juntament amb altres nutrients com els àcids grassos i la vitamina C. Fins i tot un grapat de llavors de carbassa us pot proporcionar les proteïnes necessàries que pot ajudar al desenvolupament fetal saludable.
Proteïna en llavors de carbassa: 19. 4 g (100 g)
12. Ametlles
La pressió arterial alta durant el tercer trimestre pot ser un factor de risc per al desenvolupament de malalties cardíaques més endavant a la vida. Les ametlles són riques en proteïnes que poden ajudar a millorar el perfil lipídic i prevenir el risc d’altres complicacions de l’embaràs. [12]
Proteïna en ametlles: 19. 35 g (100 g)
