10 maneres d'aconseguir abdominals de sis paquets per a dones

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 11 min Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
• 
• Fa 2 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 5 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
• Fa 9 hores Cheti Chand i Jhulelal Jayanti 2021: data, Tithi, Muhurat, rituals i importància

No et perdis

• Notícies Mamata reprendrà la campanya després que finalitzi la prohibició aquesta nit
• Finances Mercats marginalment més alts després de la matança de dilluns
• Esports Anàlisi d’estadístiques de PBKS contra RR: Sanju Samson assoleix el primer segle d’IPL 2021
• Tecnologia Adhesius de WhatsApp Ugadi o Gudi Padwa: Com descarregar i compartir adhesius d’Ugadi a WhatsApp
• Pel·lícules EXCLUSIU! L’actriu de Laxmii, Amika Shail, sobre els seus plans de Gudi Padwa: faré jo mateix Puran Poli per primera vegada
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Automòbils Les proves sense camuflatge de Skoda Octavia de nova generació: aviat es llançaran a l'Índia
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

Els abdominals de lavabo o abdominals de sis paquets són una panxa plana que mostra els abdominals cisellats, que fan més que amplificar el factor X. Jennifer Lopez és una de les famoses celebritats de Hollywood que adorna els abdominals amb gràcia, fent-li envejar.

L'exercici que fa per mantenir atractius abdominals de sis paquets són abdominals oblics de tauleta lateral, que també s'anomenen torsions obliqües de tauleta lateral o girs de tauleta lateral de l'avantbraç. Però hi ha més d’un exercici per aconseguir els abdominals visibles.

Fem una ullada als exercicis per obtenir abdominals o abdominals de sis paquets.

et talles per als cabells llargs

1. Cruixits

L’exercici de cruiximent és perfecte per enfortir el nucli ja que té com a objectiu treballar la secció mitjana de la zona abdominal.

Com fer:

• Acuéstese sobre l'esquena i mantingueu els peus a terra.
• Col·loqueu les mans a banda i banda del cap per suportar el seu pes.
• Ara, a poc a poc, aixequeu la part superior del cos aixecant l’abdomen i expireu.
• Inspireu i baixeu.
• Repetiu-ho per 2-3 sèries.

2. Tauló

L'exercici de taulons enforteix els músculs del nucli, redueix la protuberància de l'estómac i treballa als abdominals, músculs interns i externs, abdominis transversals, braços, espatlles, esquena i músculs del maluc.

shraddha kapoor mitja xicota mirada

Com fer:

• Agenolleu-vos i col·loqueu els palmells davant vostre.
• Inclineu-vos i col·loqueu els avantbraços a terra i esteneu les cames per darrere.
• Mantingueu aquesta posició entre 10 i 20 segons.
• Repetiu-ho tres vegades.

3. Sit-ups

Les abdominals són un altre exercici perquè les dones obtinguin abdominals de sis paquets. Les abdominals funcionen als músculs abdominals i externs.

Com fer:

• Acuéstese sobre l'esquena i flexioneu els genolls junts en un angle de 90 graus i mantingueu els peus plans a terra.
• Creieu les mans al cap.
• Lentament, aixequeu el cap i les espatlles cap amunt per mantenir l’abdomen enganxat.
• Mantingueu-vos en aquesta posició un segon i torneu enrere.
• Repetiu-ho per 2-3 sèries.

4. Penjat Ab Curl

Un altre exercici perquè les dones tonifiquin els abdominals, que funciona als músculs de l’abdomen inferior, abdominals interiors i abdominals transversals.

Com fer:

• Mantingueu l’agafada a la barra de tracció i deixeu penjar les cames.
• Doble els genolls i estireu les cames cap al pit i exhaleu simultàniament.
• Inspireu mentre baixeu les cames lentament i traieu-les de tornada.
• Feu 2 sèries de 10 repeticions.

5. Alça de la cama estirada

Aquest exercici ajuda a desenvolupar els músculs abdominals, que són importants ja que aquests músculs estabilitzen el cos durant el moviment i us poden ajudar a mantenir l’equilibri.

Com fer:

• Acuéstese d'esquena amb els palmells cap amunt.
• Aixequeu les cames lentament amb un angle de 90 graus i manteniu-les rectes durant uns segons.
• A continuació, baixeu les cames cap avall lentament.
• Feu 2-3 sèries.

6. Superdona

És un exercici d’intensitat mitjana que enforteix els músculs de l’esquena i del nucli.

Com fer:

• Acuéstese amb la cara cap avall a terra.
• Mantingueu les cames esteses i els dits dels peus han d’assenyalar cap endavant, amb les mans esteses per davant.
• Aixequeu les mans i les cames com si voléssiu i manteniu la postura durant 5 segons i després deixeu-la anar.
• Feu 2 sèries de 10 repeticions.

7. Crunch oblics del tauler lateral

Aquest exercici treballa tot el nucli mentre s’orienta als músculs oblics interns i externs.

Les 10 millors pel·lícules històriques

Com fer:

• Acuéstese i gireu lentament cap al costat on us sentiu còmode.
• Aixequeu lentament l'avantbraç per recolzar el vostre cos i col·loqueu l'altra mà sobre el cap.
• Mantingueu aquesta posició de tauler lateral i estireu les cames rectes.
• Porteu el colze dret cap a l’abdomen i després torneu.
• Feu 15 repeticions per banda 3 vegades a la setmana.

A més dels exercicis esmentats anteriorment, aquests consells sobre la dieta us ajudaran a obtenir els abdominals perfectes de sis paquets.

1. Reduïu el percentatge de greix corporal

Cal mantenir el greix corporal entre el 16 i el 19% per obtenir abdominals. Podeu reduir el percentatge de greix corporal reduint la ingesta de calories líquides, menjant greixos més saludables, bevent un got d’aigua amb cada menjar, fent entrenament cardiovascular i entrenament de força, etc.

2. Carregueu en proteïna magra

Consumeix proteïnes magres com pit de pollastre, bolets, llenties, peix, mongetes, soja, etc., per donar als teus músculs la nutrició que necessita. La proteïna magra també és una manera excel·lent de reparar i reconstruir els músculs.

aigua de roses utilitza per a la cara

3. Relació perfecta de proteïnes, carbohidrats i greixos

Per obtenir un paquet de sis ab, també cal centrar-se en una proporció perfecta de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. La proteïna ha de tenir forma de proteïna magra (25% a 35%), carbohidrats en forma de fibra dietètica (40% -60%) i greixos en forma de greixos saludables (15% -25%).

Comparteix aquest article

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc