Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La vitamina B12 és extremadament vital per al funcionament del cos, que es requereix per generar glòbuls vermells i per mantenir una funció cerebral normal. La vitamina B12 es troba a la carn, els productes lactis i els productes del mar. El consum irregular de vitamina B12 pot provocar una deficiència en el cos. Per als no vegetarians, és més fàcil obtenir vitamina B12, però per als vegetarians és difícil obtenir aquesta vitamina.
La vitamina B12 té un paper fonamental en el funcionament dels glòbuls vermells. També ajuda al metabolisme cel·lular regular i les nostres funcions cerebrals depenen en gran mesura de la vitamina B12. Una deficiència d'aquesta vitamina B12 es produeix quan el cos no en té prou amb aquesta vitamina per produir glòbuls vermells.
pentinats per a cares quadrades
Una deficiència d’aquesta vitamina també passa quan no en teniu prou de la vostra dieta. És probable que una persona deficient en aquesta vitamina desenvolupi malalties cròniques com debilitat muscular, problemes nerviosos, fatiga, pèrdua de gana, poca memòria i anèmia. Per tant, per treure el màxim profit d’aquesta vitamina, és bastant important incloure els 10 aliments vegetarians rics en vitamina B12.
1. Formatge
El formatge és una de les principals fonts de vitamina B12. Es poden incloure diferents tipus de formatge, com ara mozzarella, suïssa i parmesà. Els bacteris produeixen vitamina B12 i el formatge s’elabora amb l’ajut de bacteris, cosa que el converteix en una bona font de vitamina B12 per als vegetarians.
2. Llet
La llet és un altre producte làctic essencial necessari per al calci. La llet també és una gran font de vitamina B12. Un 250 ml de llet inclouria aproximadament 1,2-1,4 mcg de vitamina B12. Per tant, comenceu a beure llet cada dia per evitar aquesta deficiència de vitamines.
cara de vinagre de sidra de poma
3. Mató
Si us agrada tenir mató, incloeu aquest producte lacti més sovint a la vostra dieta diària. La quallada té alts nivells de vitamina B12 i també és bona per als problemes digestius. Es pot prendre mató amb fruites o es pot prendre com a postres.
4. sèrum en pols
La pols de sèrum de llet s’anomena comunament proteïna en pols, que es consumeix per a la construcció del cos. A més, el sèrum de llet en pols és una excel·lent font de vitamina B12 i s’utilitza principalment com a suplement per a la salut per als amants del fitness.
5. Bolets
Els bolets són un aliment nutritiu amb una gran varietat de vitamines i minerals. Si teniu deficiència de vitamina B12, incloeu bolets a la vostra dieta. Incorporeu bolets a la cuina per dinar o sopar per satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina B12.
8 raons per menjar bolets
6. Sóc Products
Les persones que tenen intolerància a la lactosa poden consumir llet de soja. És baix en calories i també té una elevada vitamina B12. La soja també és una bona font de vitamina B12 pel seu ric contingut en proteïnes.
podem utilitzar oli d'oliva per cuinar?
7. Cereals
Per a un subministrament diari de vitamina B12, tingueu cereals per esmorzar. Els cereals enriquits són fonts riques de vitamina B12 i també tenen molts beneficis per a la salut. Podeu consumir cereals enriquits amb llet o llet de soja que poden ajudar els vegetarians a obtenir una gran quantitat de vitamina B12.
8. Llet de coco
La llet de coco pot ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina B12. La llet de coco s’enriqueix en vitamina B12, de manera que és una font natural per als vegans. Només una tassa de llet de coco té el 50 per cent de la ingesta diària recomanada de vitamina B12.
9. Llet d’ametlla
Si us agrada beure llet d’ametlles, comenceu a tragar-ne una mica més sovint. La llet d'ametlles és baixa en calories i enriquida amb vitamina B12. També és una gran alternativa a la llet de vaca.
Llet d'ametlles: és saludable o perjudicial?
10. Gelats
A gairebé tothom li encanten els gelats, des de nens fins a adults. Si hi ha una deficiència de vitamina B12 al cos, deixeu de preocupar-vos i comenceu a embrutar el vostre gelat preferit. Sí, els gelats també són una gran font de vitamina B12.
