No ets només tu, adormit: les queixes de trastorns del son han augmentat durant l'últim any, segons el doctor Alon Avidan, professor de neurologia i director de la Centre de trastorns del son de la UCLA . Hem vist una epidèmia de problemes del son de trastorns del son juntament amb la pandèmia, perquè ara teniu més observadors actius, persones que dormen una al costat de l'altra sense viatges de negocis per trencar-ho, diu. També hem vist problemes d'insomni i ansietat, que porten a somnis anormals. I ara, algunes persones estan guanyant pes perquè estan a l'interior i no estan actives, cosa que també pot provocar interrupcions del son.
I després hi ha els roncs: la condició sorollosa i que destrossa el son que pot indicar problemes de salut potencialment greus i, sens dubte, fa impossible una nit tranquil·la, tant per al ronc com per al... ronc? A continuació s'explica com fer-hi front.
Què causa els roncs, de totes maneres?
Els roncs són causats per obstruccions a les vies respiratòries, provocant una respiració sorollosa causada per la vibració del paladar tou de les vies respiratòries superiors.
El doctor Avidan ens diu: 'Quan els pacients em diuen: 'Doctor, estic ronc cada nit i és molest i provoca somnolència diürna', llavors hauria de demanar un estudi del son perquè els roncs podrien indicar una afecció més greu com el son. apnea, que és quan la respiració s'atura periòdicament. Aquesta condició, segons la Clínica Mayo , pot provocar somnolència diürna, frustració o ira freqüent, dificultat per concentrar-se i un major risc d'hipertensió, infart o ictus. Vaja! No obstant això, després d'haver estat revisat en una clínica durant la nit o utilitzar eines de diagnòstic a casa sota la guia d'un especialista en son, diu el doctor Avidan, es poden prescriure una sèrie de teràpies, inclosa la tecnologia nova com un protector bucal que corregeix la mandíbula. col·locació, una màscara d'aire a pressió CPAP i, potser el més senzill, un coixí antironc.
Com ajuden els coixins antironcs?
El doctor Avidan diu que els coixins anti-roncs formen part de la teràpia posicional, bàsicament, aconseguir que els roncs deixin de dormir d'esquena i, en canvi, descansin de costat. Quan esteu a l'esquena, hi ha més possibilitats que la llengua es relaxi a les vies respiratòries superiors i obstrueixi la respiració, de manera que canviar la posició del cos cap al costat elimina el risc gravitatori, diu. (Tan això és per què fer girar algú que ronca els fa callar!) Tot i que el Dr. Avidan no avala una marca per sobre d'una altra, recomana comprovar la certificació de la FDA per als dispositius antironcs o suggereix un truc a casa: podeu agafar una motxilla i posar-vos una coixí-hi i dormiu amb ell posat, de manera que no us rodeu d'esquena.
Si encara no esteu preparat per dormir amb un Jansport lligat als vostres jammies, aquí teniu la nostra enquesta dels millors coixins antironcs del mercat actual.
diferents tipus de carabasses
RELACIONATS: Li vam preguntar a un expert en son com dormir 8 hores en 4 hores (i si és possible)
Els millors coixins antironcs d'un cop d'ull:
- Millor estil de motxilla: Motxilla de dormir lateral de WoodyKnows 2021 recentment actualitzada
- Millor forma de falca: Coixí de falca d'escuma Zuma
- Millor disseny de gel de refrigeració: Coixí de gel anatòmic per dormir Technogel
- Millor suport per al coll: El coixí avançat contra els roncs de la imatge més nítida
- Millor estil de cinturó: Slumberbump
- Millor alternativa de Down: Alternativa d'enviament
- Millor loft ajustable: Coixí d'escuma de memòria triturada Eden de Coop Home Goods
- Millor disseny de rebaix de braç: Sona Pillow Coixí clàssic antironcs
- Millor per a persones que dormen de costat: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Coixí
- Millor inserció d'altaveus: Sona Pillow O
Amazon1. Motxilla de dormir lateral de WoodyKnows 2021 recentment actualitzada
Millor estil de motxilla
Qualsevol marca que faci incòmode per a un pacient dormir d'esquena farà el truc, diu el doctor Avidan. I ens agrada aquest model per les seves corretges de tancament de niló suau i la cremallera que no esgarrapa. També agraïm que hi hagi una bossa inflable interior que podeu desinflar per emmagatzemar-lo o viatjar.
Què fa la vitamina E per al teu cabell
Brentwood2. Coixí de falca d'escuma Zuma
Millor forma de falca
Això és geni: quan es posa al costat més llarg, aixeca el cap, cosa que allunya la llengua i el paladar suau del flux d'aire (i també pot ajudar amb el reflux àcid i dissipar la pressió a la part superior de l'esquena i el coll) . I quan el coixí s'aixeca utilitzant el seu costat més estret com a base, fa un respatller còmode per seure i treballar al llit.
Relaxa l'esquena3. Coixí de gel anatòmic per dormir Technogel
Millor disseny de gel de refrigeració
Una temperatura ambient més fresca (entre 60 i 65 graus, segons el doctor Avidan) pot ajudar els insomnes a dormir i mantenir-se així. Aquest coixí té insercions de gel que treuen la calor del cap per dissipar-se al dormitori. El que significa que el vostre company de llit no ha de tremolar només perquè necessiteu una habitació més freda. A més, el disseny ergonòmic manté el cap i la columna alineats perquè no et despertes amb mal d'esquena.
Imatge més nítida4. El coixí antironc avançat d'Imatge nítida
Millor suport per al coll
Necessites una mica d'ajuda per tornar-te a entrenar per dormir al teu costat? Aquest coixí d'escuma de memòria ventilada té una petita pista al mig d'un costat per posar-hi el cap, bressol en una posició de la qual no tindreu la temptació de sortir.
pobles de nova york
Amazon5. Slumberbump
Millor estil de cinturó
Aquest cinturó de malla evita que us sentiu massa estrets, però també us impedeix rodar al nostre cicle de son a l'esquena. Els tipus claustrofòbics apreciaran que, a diferència del coixí d'estil motxilla, aquest disseny no té espatlles que et puguin fer sentir, oh, aprofitat per dormir.
Enviament6. Envia una alternativa
Millor alternativa de Down
Voleu un coixí de sensació súper suau, però encara us heu d'assegurar que el vostre coixí mantindrà el cap prou aixecat per evitar el temut bloqueig de les vies respiratòries? Aquest model fa la feina, hipoalergènicament, amb fibres alternatives de baixada que creen bosses de micro-aire, juntament amb grups de fibres de memòria elàstiques que mantenen el suport.
Els millors remeis casolans per a les ulleres
Amazon7. Coixí d'escuma de memòria triturada de Coop Home Goods Eden
Millor loft ajustable
L'interior està ple d'escuma de memòria amb gel que pots treure o tornar a posar fins a aconseguir l'alçada perfecta per a un somni sense roncs que sigui còmode (i gràcies al gel, refrescant) per descansar tota la nit.
Amazon8. Coixí Sona Coixí clàssic antironcs
Millor disseny de rebaix de braç
Acostants de costat, us veiem, us tenim: aquest coixí té una forma intel·ligent que permet que qualsevol dels dos braços s'enfilin sota el coixí, col·locant el cos de costat sense que el braç o l'espatlla s'adormin.
les dones embarassades poden menjar mango
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Coixí
El millor per a persones que dormen de costat
La forma de tall de semicercle fa espai perquè les espatlles s'hi puguin niuar còmodament, i el farciment es pot ajustar a les vostres preferències. A més, l'addició de coure a l'escuma de memòria és alhora refrescant i antimicrobiana.
Amazon10. Sona Pillow O
Millor inserció d'altaveus
Amb la forma d'un plat volador, aquest coixí rep elogis dels usuaris que informen que la seva lleugera inclinació cap avall reposiciona la seva mandíbula, deixant així més espai per a l'aire als seus passadissos de respiració mentre dormen. Bonificació: la secció buidada al mig de la part inferior és perfecta per a un altaveu Bluetooth o un coixinet amb aroma de lavanda per ajudar-vos a dormir.
RELACIONATS: 24 regals ecològics per a gairebé tots els que coneixeu
Compreu per dormir millor
Manta ponderada
0 Compra ara
Spray de coixí de son profund
Compra ara
Suplement de suport al son Zzzz
Compra ara
Màquina de so de soroll blanc
Compra ara
