Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Anirban Lahiri confia per davant de RBC Heritage
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La cetosi es considera un dels mètodes més populars i eficaços per perdre pes i millorar el rendiment en un període curt. Se sap que porta l’estat metabòlic del cos a un nivell completament nou.
Molta gent està preocupada per la seguretat i l’eficàcia d’aquest tipus de dieta. Sabem què és exactament la cetosi, els seus beneficis per a la salut, els símptomes i molts més.
Què és la cetosi?
La cetosi és un estat metabòlic obtingut seguint la dieta cetogènica o ceto. En implica la crema de greixos i proteïnes per obtenir energia en lloc de glucosa (carbohidrats). Aquesta és la raó per la qual la cetosi també es coneix com a dieta ‘baixa en carbohidrats, proteïna moderada i alta en greixos’.
Com funciona?
El cos utilitza principalment hidrats de carboni com a font d’energia. Els aliments que consumim primer es converteixen en hidrats de carboni o glucosa, que després es converteixen en forma d’energia. L’energia actua com a combustible i ens ajuda a realitzar múltiples funcions corporals. A més, alguns carbohidrats s’emmagatzemen al fetge per a necessitats futures.
com utilitzar mehendi al cabell
A la cetosi, el consum d’hidrats de carboni es redueix molt. En absència de carbohidrats, el cos comença a utilitzar el greix com a font de combustible. El fetge, que emmagatzema una petita quantitat de carbohidrats, aviat s’esgota després d’un o dos dies.
El nostre cervell necessita un subministrament constant d’energia per treballar i controlar moltes funcions del cos. Per aconseguir el subministrament d’energia baixa al cervell, el fetge comença a produir cetones o cossos cetònics a partir del greix que mengem. Aquest procés s’anomena cetosi.
com reduir el greix de les mans en una setmana
Després d’arribar a la cetosi, el cervell i les cèl·lules de les parts del cos comencen a utilitzar-la per funcionar correctament i generar energia, fins que es consumeixen de nou els carbohidrats.
Quant de temps es triga?
El fetge comença a produir cossos cetònics en un termini de dos a quatre dies quan veu la deficiència d’hidrats de carboni. No obstant això, depèn del metabolisme corporal i del tipus de cos, ja que cada persona produeix cetones en dies variables. Algunes persones han de seguir una dieta molt estricta per produir cossos cetònics.
Beneficis de la cetosi
Aconseguir un estat metabòlic de cetosi és molt útil per tractar moltes malalties cròniques i reduir el seu risc en el futur. Alguns dels beneficis coneguts de la cetosi són:
1. Pèrdua de pes
vells programes de Disney Channel
Un estudi diu que la dieta cetogènica ajuda a reduir el pes, especialment en persones amb obesitat. L'estudi es va dur a terme a 83 pacients obesos als quals se'ls va fer una dieta ceto durant 24 setmanes. Els resultats mostren una reducció del pes corporal, la massa corporal, els nivells de triglicèrids i els nivells de colesterol sense efectes secundaris. L'estudi va concloure que la dieta cetogènica es podria utilitzar com a mètode terapèutic potencial per perdre pes en un futur proper. [1]
2. Gestiona els nivells de glucosa
Un estudi parla dels beneficis de la cetosi per a les persones obeses que també tenen síndrome metabòlica com la diabetis tipus 2. El consum d’una dieta baixa en carbohidrats ha ajudat a controlar els nivells de glucosa i a millorar la sensibilitat a la insulina, gestionant així la seva diabetis en gran mesura. [2]
3. Millora les funcions cognitives
El cervell estima els cossos cetònics que la glucosa. L'observació d'un estudi diu que la dieta ceto millora la funció de xarxa del cervell a gran escala i millora gairebé totes les àrees relacionades amb les funcions cognitives. [3] També ajuda amb altres trastorns neurològics com l'Alzheimer, convulsions, esclerosi múltiple i autisme.
4. Supressió de la gana
Un estudi d’assaigs clínics diu que la dieta cetogènica suprimeix el desig de menjar en una persona. [4] L'hormona anomenada grelina (també coneguda com l'hormona de la fam) es suprimeix i les hormones anomenades colecistoquinina (donen la sensació de plenitud) s'alliberen en abundància. Per això, les persones que pateixen cetosi tenen una sensació de plenitud tot el temps que els impedeix menjar innecessàriament.
5. Gestiona el PCOS
La síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) és un trastorn hormonal freqüent en les dones. La causa és principalment l’obesitat que condueix a la resistència a la insulina. Un estudi diu que durant sis mesos d’una dieta baixa en carbohidrats s’havia reduït el pes, els nivells de testosterona, els nivells d’insulina i altres símptomes en les dones SOP. [5]
virgo man millor partit
Símptomes de la cetosi
La cetosi presenta molts signes i símptomes en una fase inicial. Però quan una persona s’acostuma al tipus de dieta, experimenta menys símptomes. Els símptomes més habituals que diuen que pateix cetosi són:
- Fatiga
- Mal alè
- Baixa energia
- Diarrea o restrenyiment
- Rampes musculars
- Insomni
- Boira cerebral
- Rendiment de l'entrenament reduït
- Disminució del metabolisme
- Recuperat pes
Qui hauria d’evitar
La dieta de cetosi no és per a tothom. Hi ha un determinat grup de persones que haurien d’evitar fer-ho, com ara persones que
- tenen fibrosi quística,
- tenen poc pes,
- són més vells,
- són adolescents i
- dones embarassades o en període de lactància.
Nota: La millor manera és consultar primer un dietista o un expert en salut abans de començar una dieta ceto.
Què menjar en una dieta keto?
Mentre es fa una dieta ceto, cal tenir en compte que fer una dieta rica en greixos no significa fer una dieta rica en proteïnes. Alguns productes carnis contenen greixos, però són rics en proteïnes. L’excés de proteïnes també es converteix en glucosa. Per tant, pot ser més difícil per a la producció de cetones.
kasthuri manjal i oli de coco
Els aliments rics en greixos inclouen:
- Ous (bullits, fregits o remenats)
- Peixos grassos com el salmó i la tonyina
- Formatge
- Alvocat
- Fruites seques
- Verdures fècules
- Els llegums com les mongetes
- Productes lactis com la llet i el iogurt
Concloure
Les persones que pateixen cetosi haurien de seguir constantment la dieta cetogènica per mantenir el seu cos en forma i obtenir beneficis per a la salut. El consum de carbohidrats adequats pot canviar immediatament l’estat metabòlic de les cetones a la glucosa. Tot i això, si seguiu bé la dieta keto durant mesos i s’hi adapta, començareu a experimentar els bons resultats.
