7 maneres d'afrontar la síndrome de la cova (i l'ansietat de reentrada en general)
1. Sigues pacient amb tu mateix
Aquest sempre és un bon consell, però és especialment crucial ara mateix. Jason Woodrum, ACSW, terapeuta de Nou Mètode Benestar , ens recorda que allò que percebem com a normal no tornarà en un sol dia. Aquest serà un procés gradual ple de reintegració diària de parts de les nostres vides que no han estat presents durant la major part d'aquest any, diu. Si no esteu segur de sortir de la vostra zona de confort, comenceu amb passos petits i preneu-vos el temps per celebrar-ho tots i cadascun, M'agrada gaudint amb seguretat d'una pel·lícula en cotxe o d'un àpat a l'aire lliure en un restaurant.
2. Redefiniu 'normal' com el que us trobeu còmode
Tot i que els mandats sobre el distanciament social o l'ús d'una màscara han començat a acabar en algunes circumstàncies, Woodrum ens diu que això no vol dir que ens haguem de sentir incòmodes per mantenir aquestes mesures de precaució durant més temps. Siguin quins siguin els vostres límits, parleu-los regularment amb els que us envolten. La gent respectarà i entendrà la vostra necessitat continuada de seguretat. Encara que et sentis incòmode, ximple o com si estiguessis reaccionant de manera exagerada, coneixes millor el teu cos i la teva ment, i no hauries de tenir por de fer el que et sembla bé.
3. Mantenir-se informat
Quan es tracta de l'ansietat per tornar a treballar a una oficina, el coneixement és poder, diu Dr. Sherry Benton , psicòleg i fundador/director científic de TAO Connect , una empresa compromesa a oferir un tractament de salut mental assequible a persones que han tingut accés limitat en el passat. Continueu rebent tota la informació que pugueu de la vostra empresa sobre quines precaucions estan prenent i com planegen protegir els treballadors', diu. 'Quan sabeu que la vostra empresa s'està prenent seriosament la seguretat dels seus empleats, us pot proporcionar una sensació d'alleujament. Sovint, l'ansietat s'agreuja amb allò desconegut, de manera que mantenir-se informat és crucial.
4. Recorda fins on has arribat
Quin any per a la resiliència, diu Woodrum. Com a grup i individualment, ens hem demostrat adaptar-nos d'una manera que mai pensàvem que hauríem de ser-ho al llarg del 2020. Recomana que preneu-vos el temps per mirar enrere fins a quin punt hem arribat i com hem arribat. He superat aquest moment difícil. Vam trobar paper higiènic en prestatges pràcticament buits. Hem trobat maneres creatives de donar suport als nostres restaurants preferits. Hem après a assegurar-nos que ens estem rentant les mans durant 20 segons o més. Hem demostrat una gran habilitat per rodar amb els cops de puny i superar moments realment difícils. Recordant-nos això, ens diu Woodrum, crea una base de seguretat que, independentment del que vingui després, també tindrem èxit i aconseguirem.
5. Mantingueu les vostres noves aficions de quarantena
Tant si heu agafat l'agulla com si heu dominat la vostra tècnica de massa mare, Woodrum ens recorda que les nostres noves aficions han tingut una funció essencial per proporcionar seguretat i comoditat durant un temps en què eren limitats. Per avançar, cada vegada que us sentiu desafiats a la feina o a la vostra vida personal, recordeu la comoditat que us han proporcionat aquestes activitats durant els últims mesos i utilitzeu-les com a tècniques d'autocura avançar. Trobeu el temps per alimentar-vos i alimentar les vostres pròpies necessitats, subratlla Woodrum. I facis el que facis, no et sentis egoista per haver de fer-ho periòdicament.
6. Recordeu totes les coses grans de la vostra vida abans de la pandèmia
Sí, pot ser molt estressant imaginar un retorn a la vostra vella vida després de tant de temps, però també hi ha moltes coses per esperar. Quan es tracta de tornar al lloc de treball, penseu en les persones que us fa il·lusió veure, les noves imatges que no podeu esperar per posar al vostre escriptori o reprendre l'horari feliç dels divendres amb els vostres companys de feina, diu Benton. Preneu-vos el temps per escriure aquests elements positius perquè pugueu revisar aquesta llista quan us costa sentir-vos positius.
7. Permeteu-vos plorar
Han estat 15 mesos increïbles i difícils, i és important reconèixer tot el que has passat. Benton ens diu que el dol juga un paper important en el retorn a la vida diària 'normal'. Si heu patit una pèrdua devastadora durant l'últim any, permeteu-vos lamentar; és una part crítica i natural de la curació. Si heu experimentat una pèrdua relacionada amb la pandèmia, és possible que us sentiu desencadenat si algú al vostre voltant es refreda o té grip, o s'enfada quan sentiu que la gent no entén el que esteu passant. Pot ser molt útil parlar amb un terapeuta o un assessor per separar el dol de l'ansietat personal, així com identificar les maneres de reduir-lo per poder sortir i funcionar al món, assenyala. Més enllà d'això, si algú proper ha perdut un amic o familiar durant la pandèmia, és normal no sentir-se segur de com s'ha d'acostar-hi. Benton subratlla que la comunicació és clau. No prenguis que mai va passar; reconeix-ho dient-los que t'importa i pregunta què pots fer per ells. Assegureu-vos de consultar-los regularment, ja que els seus sentiments poden canviar realment d'un moment a un altre.
RELACIONATS : Què diu de tu la teva fantasia post-pandèmica, segons un psicoterapeuta
