Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Tres pescadors tenien por de morir mentre el vaixell xoca amb el vaixell a la costa de Mangaluru
- Medvedev es retira del Masters de Monte Carlo després d'una prova positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Si esteu cansats de realitzar els mateixos exercicis cardiovasculars antics per cremar greixos i construir músculs, hauríeu de provar de fer exercicis de corda de batalla, un exercici increïblement difícil que es fa mitjançant l'ús de cordes llargues i pesades.
Què són els entrenaments de Battle Rope?
L’entrenament de la corda de batalla és un entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT). Aquest exercici enèrgic és tan desafiant que augmenta la freqüència cardíaca i implica treballar tots els músculs de la part superior del cos.
dormitori de nen i nena
Aquest entrenament també és perfecte per a aquells que vulguin cremar greixos i generar massa magra. Les cordes tenen diverses longituds i gruixos i es poden lligar fàcilment al voltant d’un pal i es poden fer a casa o al gimnàs.
L’entrenament de la corda de batalla funciona a cada braç per separat, eliminant així els desequilibris de força mentre esculpeixen els músculs.
Quins avantatges tenen els entrenaments de Battle Rope?
L’exercici és ideal per a la part superior del cos i treballa sobre els músculs abdominals, l’esquena i els glutis. També podeu augmentar la part inferior del cos incorporant moviments com ara estocades, salts i squats que també funcionen a les cames. També construeix els músculs de les espatlles, el nucli i els bíceps. D'aquesta manera, podeu orientar la part superior i inferior del cos d'una sola vegada.
Un estudi del 2015 publicat al Journal of Strength and Conditioning Research va trobar que l'entrenament de la corda de batalla és efectiu per atraure els oblics externs i la columna vertebral erector a través de la regió lumbar de la columna vertebral.
Com cremen greixos els entrenaments de Battle Rope?
L’entrenament és tan ràpid i intens que ajudarà a cremar entre 300 i 350 calories per mitja hora. No només cremeu calories, sinó que el metabolisme augmenta fins a 36 hores després d’haver acabat l’entrenament. Això significa que es cremarà greixos mentre dorm i a la feina l'endemà.
A continuació s’explica com començar amb aquestes variacions dels exercicis de corda de batalla.
1. Ones alternes
Les ones alternes són un dels exercicis de corda de batalla més populars i habituals. L’ona estàndard es fa mitjançant els braços, que és una bona manera de centrar-se en els bíceps.
Com fer: Poseu-vos alts amb l’espatlla i les cames separades. Mantingueu l'extrem de la corda a cada mà i doblegueu lleugerament els genolls i traieu les espatlles cap enrere. A continuació, munteu un braç cap amunt creant un moviment semblant a l’ona i, a mesura que baixeu la corda, munteu el braç oposat cap amunt.
2. Ones de tauló d'un sol braç
Aquest entrenament d'ona de tauler de braç únic s'orienta als músculs del nucli, especialment als músculs profunds i de suport de l'abdomen transvers, també coneguts com a músculs abdominals transverss.
com reduir les marques d'acne
Com fer: Mantingueu-vos en posició de tauló mentre feu equilibris sobre un braç i feu una ona lateral amb la corda de batalla amb l’altre braç. Gireu i canvieu a l’altre braç. La mà s’ha de mantenir alçada però la corda pot tocar terra.
3. Ones de serp de la corda de batalla
Aquest entrenament enforteix els músculs de l’esquena, els braços i els músculs abdominals.
Com fer: Poseu-vos amb els peus separats i els genolls mig a la gatzoneta. Traieu els braços i sostingueu la corda davant del vostre cos. Gireu els braços cap enrere i cap enrere per crear una ona lateral de manera que les cordes s’entrecreuin.
4. Cordes Slams
L’entrenament de cop de corda fa que els músculs de les espatlles, els braços, l’esquena i els abdominals s’enganxin.
el meu millor amic és el millor
Com fer: Poseu-vos amb els peus separats i manteniu un extrem de la corda a cada mà. Munteu els dos braços per sobre de les espatlles en tàndem mentre esteneu els genolls i pugeu als peus. Des d’aquesta posició, haureu de portar la corda a terra amb tota la força i repetir l’acció.
5. Cercles de corda de batalla
El cercle de corda de batalla és una excel·lent manera de centrar-se en les espatlles, ja que ajuda a enfortir els músculs.
Com fer: Comenceu a la posició a la gatzoneta. Agafeu la corda amb les dues mans i feu un sol cercle amb els dos extrems de la corda. Primer, comenceu movent-vos en el sentit de les agulles del rellotge i després en sentit antihorari a la meitat del camí.
6. Battle Rope Flyes
Les mosques de la corda de batalla són una altra variant que podeu provar per tota l’esquena. És un entrenament desafiant que enfortirà els músculs de l’esquena.
Com fer: Poseu-vos a la gatzoneta i batre tots els extrems de la corda junts, com si estigués batent els braços com ales. Els colzes haurien d’estar doblegats lleugerament.
7. Girs russos
Aquest entrenament provocarà que els músculs abdominals s’estabilitzin mentre feu servir les espatlles i els braços per sacsejar la corda. Funciona molt bé per als músculs, les espatlles i els braços abdominals.
Com fer: Seieu amb les cames lleugerament doblegades i agafeu els extrems de la corda amb força cap al maluc dret. Inclineu-vos lleugerament cap enrere perquè el nucli s’enganxi i el tors ha de romandre dret. Aixequeu els dos braços cap amunt i gireu les cordes del vostre costat dret i, a continuació, activeu-lo cap al costat esquerre.
ioga per reduir el greix de la panxa
Comparteix aquest article
