Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Tres pescadors tenien por de morir mentre el vaixell xoca amb un vaixell a la costa de Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La vitamina B5, també coneguda com a àcid pantotènic, és una vitamina soluble en aigua que es troba a totes les cèl·lules vives de l’organisme. La vitamina B5 juga un paper important en el metabolisme energètic, ja que actua com a coenzim davant les reaccions químiques que produeixen energia.
Els estudis han demostrat que la vitamina B5 té molts papers importants en el cos, inclosa la conversió dels nutrients dels aliments en energia, l’equilibri del nivell de sucre en la sang, la reducció del colesterol dolent, la reducció de la pressió arterial i la prevenció de danys i dolor als nervis.
La vitamina B5 també és molt crucial per mantenir la salut del sistema nerviós i per fabricar els glòbuls vermells.
Una deficiència de vitamina B5 pot provocar fatiga, depressió, irritabilitat, insomni, dolor estomacal, vòmits, infeccions respiratòries superiors i rampes musculars. Per tant, per disminuir la deficiència de vitamina B5, cal incloure tant fonts d’aliments vegetals com animals.
Aquí teniu una llista d’aliments rics en vitamina B5 que heu d’incloure a la vostra dieta.
beneficis de la mel amb aigua
1. Bolets
Els bolets tenen la majoria dels nutrients, sent la vitamina B5 un d’ells. Els bolets de botó blanc, els bolets marrons i els ostres contenen la major part de la vitamina B5. En una porció de 100 grams, els bolets contenen el 36% del valor recomanat diàriament d’aquesta vitamina.
2. Ous
Els ous són una altra font excel·lent de proteïna animal rica en vitamina B5. Un sol ou cuit conté un 7 per cent de vitamina B5. Per tant, comenceu a augmentar la ingesta d’ous per augmentar la vostra vitamina B5. Podeu fer-ho remenat o bullit.
diferència entre el sabó de bany i el sabó de bany
3. Batata
Els moniatos són una molt bona font de vitamina B5. Un moniato al forn proporciona el 10 per cent d’aquesta vitamina. Tot i que és ric en calories i baix en greixos, és inofensiu per al cos. Podeu utilitzar moniatos tant en plats dolços com salats.
4. vedella
La vedella també és una molt bona font de vitamina B5 o àcid pantotènic. El filet de vedella magre conté un 12 per cent de vitamina B5. Les carns d'òrgans de vedella són especialment bones fonts d'aquesta vitamina. Els talls de vedella també són rics en vitamina B5, de manera que podeu menjar-lo en conseqüència.
5. Pollastre i gall dindi
El pollastre i el gall dindi també són rics en vitamina B5. Una sola peça de baquet de pollastre cuit proporciona un 6 per cent de vitamina B5. La pota i les cuixes de pollastre, la pota de gall d’indi i el pit de pollastre són bones fonts de vitamina B5. La carn i el pollastre de gall dindi són força versàtils i es poden utilitzar en àpats sumptuosos.
6. Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol són bones opcions per berenar i estan completament carregades de vitamina B5. 100 grams de llavors de gira-sol contenen el 71 per cent d’aquesta vitamina B5. Altres llavors que també contenen vitamina B5 són les llavors de lli, llavors de carbassa, etc., que contribueixen a aproximadament el 9% i el 2% d’aquesta vitamina, respectivament.
7. Alvocats
Els alvocats, també coneguts com a mantega, són rics en valor nutricional. Contenen aproximadament un 20 per cent de vitamina B5, de manera que hauríeu d’incloure aquesta fruita sana a la vostra dieta. Però, consumeix alvocats amb moderació perquè també és ric en calories.
8. Formatge
El formatge es presenta en diverses varietats i s’utilitza en diversos plats culinaris. A la majoria de la gent li agrada menjar formatge i tenir-lo com a part de la seva dieta. El formatge blau i el formatge feta contenen vitamina B5 que augmentarà aquesta ingesta de vitamines al cos. Gaudeix dels teus entrepans i pizzes a la planxa!
paquet facial per a una pell llisa
9. Peix gras
A més de ser ric en àcids grassos omega-3, el peix també és una gran font de vitamina B5. El peix salmó i la tonyina contenen una gran quantitat de vitamina B5 amb un 16% i un 12% d'aquesta vitamina, respectivament. Menja peix greix més sovint per augmentar la vitamina B5.
10. Verdures
La coliflor, el bròquil, el blat de moro, el nap i els tomàquets són excel·lents fonts de vitamina B5. Se suposa que les dones embarassades tenen aquesta vitamina entre 6 i 7 mg al dia. Els llegums i altres verdures com els fesols i els pèsols també són bones fonts de vitamina B5.
11. Fruites
No tots els fruits són rics en vitamina B5 o àcid pantotènic. Tot i això, les maduixes i l’aranja són riques en vitamina B5 que contenen uns 0,49 mg i 0,35 mg, respectivament. Incloeu les maduixes més sovint en amanides de fruites, creps i farina de civada.
La vitamina B5 té diversos beneficis per a la salut. Fes un cop d'ull.
12. Millora la salut cardiovascular
La vitamina B5 té un paper important en l’ús i regulació del colesterol. També ajuda a mantenir nivells saludables de colesterol a les artèries i prevé l’acumulació de placa perillosa, que pot provocar un atac de cor.
13. Metabolitza els aliments en energia
La vitamina B5, juntament amb altres vitamines del complex B, poden ajudar el vostre cos a utilitzar els aliments que mengeu per reconstruir els teixits, els músculs i els òrgans. També ajuda a la digestió i a l'extracció de nutrients i, per tant, dispara el metabolisme ràpidament.
eliminar el bronzejat de la cara de forma natural
14. Millora el rendiment mental
La vitamina B5 pot ajudar a prevenir la pèrdua de memòria, els mals de cap de migranya, la síndrome cerebral crònica, la depressió, la malaltia del moviment i l’insomni. En general, aquesta vitamina millora la funció mental i disminueix el risc de problemes mentals.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres més propers.
