Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia de COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La vitamina B6, també coneguda com piridoxina, és una de les vuit vitamines solubles en aigua. La vitamina B6 és necessària per produir aminoàcids i té un paper important en la formació d’hemoglobina i neurotransmissors i també regula el nivell de sucre en la sang.
La vitamina B6 és vital per ajudar el cos a mantenir un sistema nerviós sa, actua com un analgèsic natural, augmenta l’estat d’ànim i també crea anticossos per protegir el sistema immunitari.
L’augment de la ingesta d’aliments rics en vitamina B6 reduirà diversos problemes de salut associats a la manca de vitamina B6, com ara inflamació de la pell, depressió, ictus i anèmia. També pot provocar una deficiència de vitamina B6, que inclou canvis d’humor, confusió, dolor muscular, fatiga, etc.
La vitamina B6 és tan important per a la funció nerviosa que una deficiència d'aquesta vitamina provocarà convulsions, migranya, dolor crònic i trastorns de l'estat d'ànim com la depressió.
Per protegir-vos de la deficiència de vitamina B6, aquí teniu una llista dels aliments rics en vitamina B6.
1. Llet
Una deficiència de vitamina B6 pot causar greus problemes de salut que poden afectar el sistema nerviós. Una tassa de llet de vaca o de cabra proporciona un 5 per cent del valor diari recomanat de vitamina B6. La llet també conté grans quantitats de vitamina B12 i calci, cosa que és molt bona per a la vostra salut.
2. Carn
La carn d’aviram, com el gall d’indi i el pollastre, aporta una bona quantitat de vitamina B6. La vedella també conté altes concentracions d’aquesta vitamina B6, a més de diversos altres nutrients. Tingueu carn una o dues vegades per setmana per reduir la deficiència de vitamina B6.
3. Salmó
El salmó és un dels peixos que conté vitamina B6, que és important per mantenir una bona salut suprarenal. Les glàndules suprarenals produeixen importants hormones, incloses el cortisol, l’adrenalina i l’aldosterona. Aquestes hormones ajuden a regular la pressió arterial i treballen per controlar la pressió arterial.
4. Ous
Dos ous proporcionen el 10 per cent del valor diari recomanat de vitamina B6. Els ous són versàtils i contenen nombrosos nutrients i proteïnes. Podeu menjar ous per esmorzar, dinar o sopar i cuinar-los com vulgueu.
5. Fetge de pollastre
El fetge de pollastre és un aliment molt nutritiu i una gran font de proteïnes, folats, vitamina A, vitamina B6 i vitamina B12. La vitamina B6 ajuda el cos a descompondre la proteïna i utilitzar-la de manera més eficient. El fetge de pollastre és saborós i deliciós i és molt fàcil de cuinar.
6. Pastanagues
Una pastanaga de mida mitjana subministra vitamina B6, fibra i una gran quantitat de vitamina A. La vitamina B6 ajuda a formar una capa de proteïna al voltant de les cèl·lules nervioses. Augmenteu la ingesta de vitamina B6 menjant pastanagues crues, cuites o en forma liquada.
7. Espinacs
Els espinacs contenen vitamina B6 que ajuda a fabricar anticossos que eviten infeccions i malalties. Aquest vegetal de fulla verda també conté altres vitamines com les vitamines A i C. L’espinac també conté ferro necessari per a la formació de noves cèl·lules sanguínies.
8. Batata
El moniato és un aliment molt nutritiu. Un moniato de mida mitjana subministra el 15 per cent del valor diari recomanat de vitamina B6. També conté molta fibra, vitamina A i magnesi. La vitamina B6 ajuda el cos a regular el glicogen, que s’emmagatzema com a energia al cos.
12 fets saludables sobre moniatos que hauríeu de conèixer
9. Pèsols Verds
Els pèsols verds són rics en vitamines A i C i estan plens de fibra. També contenen una gran quantitat de vitamina B6. La inclusió de pèsols a la dieta pot reduir el risc de deficiència de vitamina B6. Podeu fer-los bullir o cuits.
talls de cabell populars per a dones
10. Mongetes i llegums
La incorporació de mongetes i llegums a la dieta és una manera excel·lent de mantenir els nivells de vitamina B6 al cos. Incloeu fesols, cigrons, soja i llenties a la dieta per obtenir la dosi diària de vitamina B6.
11. Plàtans
Els plàtans contenen vitamina B6, que ajuda a la producció de serotonina, als productes químics que ajuden a la funció nerviosa i a la transmissió de senyals al cervell. 100 grams de plàtan aporten 0,30 mg de vitamina B6.
12. Fruits secs i llavors
Les llavors com les de sèsam i les de gira-sol contenen grans quantitats de vitamina B6. Una tassa de llavors de gira-sol conté 1,1 mg de vitamina B6 i afegir-les a les amanides augmentarà la ingesta de vitamina B6. Els anacards, els festucs i els cacauets també són fonts riques de vitamina B6.
13. Alvocat
L’alvocat està ple de nutrients i també és una fruita deliciosa per menjar. Els alvocats són rics en vitamina B6 i vitamina C, cosa que el converteix en un dels aliments nutritius. També té fibra i greixos saludables i els podeu afegir en amanides o podeu fer-ne un guacamole.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres més propers.
Els millors aliments rics en vitamina B5 que cal incloure a la vostra dieta
