Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El fòsfor és un mineral essencial i el segon mineral més abundant que es troba al cos humà. Aquest mineral ajuda a construir ossos i dents forts i converteix els aliments en energia jugant un paper important en el manteniment del metabolisme.
Els òrgans vitals del cos, que són el cervell, el cor, els ronyons i el fetge, depenen de fòsfor perquè el cos funcioni correctament. Aquest mineral també té un paper clau en l’estructura esquelètica i ajuda a equilibrar les hormones de forma natural.
remeis casolans per a la sequedat de la cara
El fòsfor és un mineral crucial que representa aproximadament el 0,5% del cos d’un nadó i l’1% del cos adult. El fòsfor s’absorbeix molt fàcilment a l’intestí prim, sobretot en comparació amb altres minerals.
Una deficiència de fòsfor provocarà dèbils ossos, osteoporosi, canvis en la gana, dolors musculars, càries, ansietat, pèrdua o guany de pes i altres problemes de creixement i desenvolupament.
Incrementi la ingesta de fòsfor incloent aquests 13 aliments rics en fòsfor.
1. Soja
La soja és una bona font de proteïnes i fòsfor. 1 tassa de soja conté 1309 mg de fòsfor que satisfaran el 131% de la ingesta diària de fòsfor. La soja també conté altres minerals com coure, manganès, zinc, calci, entre d'altres.
2. Llavors de lli
Les llavors de lli són riques en àcids grassos omega-3 i fòsfor. Una cullerada de llavors de lli conté 65,8 mg de fòsfor que satisfarà el 7% del vostre consum diari de fòsfor. Podeu afegir llavors de lli als batuts o afegir-los a l'amanida per augmentar la ingesta de fòsfor.
3. Llenties
Les llenties, com les mongetes blanques i les mongetes munges, són riques en fòsfor i proteïnes. 1 tassa de llenties conté 866 mg de fòsfor que satisfarà el 87 per cent de la ingesta diària de fòsfor. Les llenties també tenen fibra, folat i potassi que ajuden a mantenir una bona salut cardíaca.
4. Civada
La civada és un aliment per esmorzar preferit per a molts, ja que conté fòsfor i fibra que ajuden a prevenir el restrenyiment i regulen la pressió arterial mantenint els nivells de sucre en sang estables. 1 tassa de civada conté 816 mg de fòsfor que satisfarà el 82 per cent de la ingesta diària de fòsfor.
5. Mongetes Pinto
Les mongetes pintes són riques en fòsfor i polifenols que ajuden a frenar el creixement del tumor. 1 tassa de fesols pintos conté 793 mg de fòsfor que satisfaran el 79% del vostre consum diari de fòsfor.
6. Ametlles
Les ametlles són riques en fòsfor, calci, vitamina E, proteïnes i fibra, que són vitals per a la salut de la pell i el cabell. Aproximadament 23 ametlles contenen 137 mg de fòsfor que satisfaran el 14 per cent de la ingesta diària de fòsfor.
7. Ous
Els ous estan plens de vitamines i minerals, que inclouen fòsfor, proteïnes, vitamina B2 i altres nutrients importants. Un ou mitjà conté 84 mg de fòsfor que satisfarà el 8% de la ingesta diària de fòsfor.
Beneficis de l'aigua de roses per a la cara
8. Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol són riques en fòsfor i vitamina E, que protegeixen les cèl·lules del cos dels radicals lliures. 1 tassa de llavors de gira-sol conté 304 mg de fòsfor que satisfaran el 30% del vostre consum diari de fòsfor. Incloeu les llavors a la farina de civada o als batuts.
9. Tonyina
El tonyina és una rica font d’àcids grassos fòsfor i omega-3, que és un aliment excel·lent per a la salut del cor. La tonyina és rica en proteïnes, baixa en calories i 1 conserva de tonyina conté 269 mg de fòsfor que satisfarà el 27% de la ingesta diària de fòsfor.
10. Arròs integral
L’arròs integral és una excel·lent font de fòsfor, magnesi i altres minerals importants, que funcionen molt bé per a la salut del cor. 1 tassa d’arròs integral conté 185 mg de fòsfor que satisfaran el 62% del vostre consum diari de fòsfor.
11. Pit de pollastre
El pit de pollastre és una carn magra, que és una bona font de fòsfor i proteïnes que ajuda a la construcció dels músculs i al manteniment dels teixits esquelètics. ½ pit de pollastre conté 196 mg de fòsfor que satisfaran el 20% de la ingesta diària de fòsfor.
12. Patates
Les patates són una rica font de fòsfor, potassi i vitamina C, que són beneficioses per regular la pressió arterial i augmentar la immunitat. 1 patata gran conté 210 mg de fòsfor que satisfaran el 21 per cent de la ingesta diària de fòsfor.
13. Llet crua
La llet és una excel·lent font de minerals vitals com el fòsfor, el calci, el sodi i el potassi. 1 tassa de llet crua conté 212 mg de fòsfor. Beure llet cada dia ajudarà a mantenir i reparar les cèl·lules i els teixits del cos i reduirà el dolor muscular.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres més propers.
com reduir el cabell blanc de manera natural
Els millors aliments rics en calci que no són lactis
