És possible que el gimnàs estigui tancat, però encara podeu moure el vostre cos! Uneix-te a un instructor de fitness Jeremy Park i In The Know per a entrenament a casa això farà que el teu cor bati i la suor volarà a la teva sala d'estar, sense oblidar-te, tonificaràs i tens els teus músculs.
Si estàs buscant una rutina d'entrenament de cos sencer que puguis fer cada dia, aquesta és la teva. Aquest entrenament, encara que només fa cinc moviments, se centra en cada grup muscular un a la vegada, des dels abdominals i els glutis fins als braços i l'esquena.
Per començar, feu que el vostre cor bati amb un exercici aeròbic clàssic com el córrer. Podeu córrer al lloc, pujar i baixar les escales, en una cinta de córrer o fora per millorar la vostra condició cardiovascular.
Fer cardio lleuger com córrer o anar en bicicleta pot preparar els músculs per al treball físic d'aixecar peses i pot augmentar el flux sanguini als grans grups musculars que utilitzareu, Sarah Merrill, M.D., metgessa d'atenció primària i medicina esportiva de la UC. San Diego Health Sciences va dir Salut de la Dona .
Un cop hàgiu completat el cardio, entrenareu la força per construir músculs més forts i tonificats (no cal cap equip). Mira el vídeo de dalt per seguir pas a pas i prepara't per suar!
1. Trotar al lloc (5-10 minuts)
Aquest és el teu escalfament cardio! Un trot ràpid us farà suar. Depenent de quant de temps t'agradaria córrer, sempre pots portar-lo a l'exterior.
2. V-Ups d'una cama (3 sèries, 15 repeticions cada cama)
Aquest moviment funciona el teu nucli. Comenceu assegut al cul amb les mans tocant el terra als costats i les cames directament davant vostre. Aixequeu les cames uns quants centímetres del terra i doblegueu-les al pit, una a la vegada, cruixent també la part superior del cos cap als genolls.
3. Flexions clàssiques (3 sèries, 15 repeticions)
Treballa tot el cos amb una flexió clàssica. Enganxa els abdominals i els glutis, i utilitza els braços i el pit per pujar. Si necessiteu modificar, podeu fer aquest moviment de genolls, però assegureu-vos de mantenir l'esquena recta.
4. Estocada inversa (3 sèries, 12 repeticions a cada cama)
Aquest moviment implica els glutis i els músculs de les cames. Per començar, dempeus, trepitja una cama cap enrere en una estocada (les dues cames haurien de fer un angle de 90 graus). A continuació, torneu a la posició de peu i repeteix.
5. Tirades d'espatlles (3 sèries, 10 repeticions)
Finalment, treballeu els músculs de l'esquena. Tanqueu les mans darrere de l'esquena i estireu les espatlles cap enrere per estirar-vos, utilitzant la part superior de l'esquena. A continuació, deixeu anar i repetiu.
Si us ha agradat aquest article, també us agradarà llegir-ne on trobar equips de fitness fàcils d'utilitzar per sentir la cremada a casa .
