El te verd és una de les begudes més saludables de la terra: està ple de flavonoides que poden ajudar a reduir la inflamació, ajuden a reduir el colesterol dolent i poden disminuir les possibilitats d'atac cardíac o vessament cerebral, ens diu la Harvard Medical School, tots factors importants per contrarestar els efectes. del pal de formatge d'un dia i mitja màniga de galetes que de vegades es refereix com dinar. Però això vol dir que pots beure te verd abans d'anar a dormir i obtenir tots els seus beneficis saludables? La resposta curta: No. Bé, no si voleu dormir bé.
Cotitzacions de l'últim dia d'escola per als estudiants
Espera, per què no puc beure te verd abans de dormir?
Tot i que hi ha tres vegades més cafeïna en una tassa de cafè que en una tassa de te verd (entre 95 mil·ligrams i uns 30), això no fa que el te verd sigui una beguda per anar a dormir. De fet, és una cosa que hauríeu d'evitar beure al vespre de la mateixa manera que no tindria una tassa de cafè amb cafeïna una o dues hores abans d'anar a dormir.
El te verd abans de dormir no seria la millor idea perquè sens dubte conté cafeïna, diu el nutricionista Sarah Adler , autor de Simplement menjar real . Qualsevol quantitat farà que les glàndules suprarenals i les hormones estiguin en un estat més despert. Una tassa o dues abans al dia o al migdia seria una millor idea.
Potser hauria de jugar amb seguretat i saltar-me del te verd del tot?
Espera, no! El te verd és perfecte per beure una o dues vegades al dia. Tanmateix, potser voldreu considerar restringir-vos a dues tasses si teniu antecedents de càlculs renals, ja que tant el te verd com el negre contenen alts nivells d'oxalats que podrien provocar la formació de més, segons el Instituts Nacionals de Salut . Tingueu en compte, però, que això no és molt comú (uf!), especialment per a aquells de nosaltres que no som susceptibles als càlculs renals.
El te verd està naturalment carregat de polifenols, que lluiten contra el càncer , i fins i tot podria ajudar-vos a perdre pes gràcies a la seva crema de greixos i estimulant el metabolisme capacitats. També pot de te verd ajudar a protegir de l'Alzheimer, la demència i el Parkinson (malalties que s'han relacionat directament amb les neurones danyades del cervell) a través de la catequina, un compost que evita que les neurones del cervell es danyin a causa d'accidents o traumes al cap i el deteriorament natural amb el temps. Aquestes catequines també poden matar els bacteris de la boca que causen mal alè i combatre virus comuns com la grip (però això no és una excusa per saltar-se la vacuna contra la grip!).
com desfer-se dels remeis casolans de les ulleres
El te verd també té grans quantitats d'antioxidants, diu Adler. Ajuden al vostre sistema a desintoxicar-se de manera natural, alentir el procés d'envelliment i reduir la inflamació, que pot curar lesions i molèsties al cos.
A quina hora puc prendre te verd i no arriscar-me a arruïnar el meu horari de son?
El te verd està ple d'aminoàcids L-teanina , un potent compost contra l'ansietat i que augmenta la dopamina (penseu amb bon humor), diu Meg Riley, entrenadora certificada de ciències del son a Amerisleep . Així que definitivament ens pot ajudar a relaxar-nos els matins estressants (com quan els vostres fills passen 30 minuts lluitant contra el vostre esforç per posar-vos l'abric i acabeu tard a la feina).
La teanina del te verd redueix les hormones relacionades amb l'estrès com el cortisol, diu Riley. També ajuda a relaxar l'activitat de les neurones al cervell, i l'evidència demostra que beure te verd durant el dia pot millorar la qualitat del son més tard aquella nit. Riley afegeix, però, que la cafeïna del te verd encara us pot mantenir al dia, per la qual cosa és important deixar de beure almenys dues hores abans de tocar el fenc.
Si té poca cafeïna, per què no puc beure te verd a la nit?
És cert que el te verd no té prou cafeïna per donar-te el nerviosisme com alguns bevedors de cafè, però això no vol dir que no tingui prou cafeïna per mantenir-te despert a la nit. Prendre una mica al matí pot donar-te un impuls d'energia i fins i tot desperta el teu cervell suficient per tenir un millor rendiment a la feina i dur a terme tasques que requereixen més reflexió que lligar-se les sabates, però tot això també equival a un nivell d'agudesa que no és propici per tancar els ulls.
La cafeïna del te verd pot estimular les nostres ones cerebrals alfa, que es relacionen amb una sensació d'alerta però tranquil·la al cos, molt diferent de la sensació de tremolor després de beure cafè, diu Adler. Ella anomena aquest equilibri entre l'alerta i la calma el millor dels dos mons, però diu que el millor és gaudir-ne mentre pentinen els correus electrònics del matí i no quan us relaxeu abans de dormir.
color de cabell per a la pell de blat índia
Què passa si em canvio al te verd descafeïnat?
El te verd descafeïnat només conté 2 mil·ligrams de cafeïna, òbviament, no és suficient per afectar el vostre son, així que és cert que, sobre el paper, sembla una obvietat. El problema aquí, però, és que perquè el te es despulli de la seva cafeïna natural, ha de passar per un procés que el faci processats i, en efecte, molt menys saludable.
Optar pel te verd descafeïnat pot no donar-te tants beneficis per a la salut com el te verd normal perquè descafeïnar-lo elimina alguns dels poderosos antioxidants del te, diu Riley. Caram.
Com que el descafeïnat no està a l'altura de la seva germana natural, el millor és cenyir-se al te verd habitual i infusionar-lo al matí i a primera hora de la tarda. I això és el te.
RELACIONATS: Com fer aigua de llimona (perquè potser ho estàs fent malament)
