Si estàs en una relació i et preguntes obsessivament per què estan amb tu o quan acabarà inevitablement, és probable que tinguis una mica d'ansietat relacional. Tot i que es manifesta de manera diferent de persona a persona, l'ansietat de relació generalment es caracteritza per una preocupació excessiva per una relació romàntica. Això no són papallones, gent. És el contrari. Aleshores, puces potser? Conclusió: és una merda i pot destruir el vostre romanç des de dins. Entrem-hi (perquè puguem superar-ho). Aquí, desglossem l'ansietat, d'on ve i les vuit maneres de superar l'ansietat de relació.
Tipus d'ansietat
L'estrès no és res nou per a la majoria de nosaltres. Ens preocupem aquí i allà pels propers esdeveniments socials, els terminis laborals i les fites de la vida. No obstant això, segons l'Associació Americana de Psiquiatria, un trastorn d'ansietat és un trastorn mental diagnosticable que implica episodis d'aprensió extrema més intensos i freqüents. Trastorn d'ansietat generalitzada es pot diagnosticar després que algú hagi experimentat sis mesos consecutius d'ansietat extrema per esdeveniments quotidians. Trastorn d'ansietat social (que afecta aproximadament 15 milions de persones només als Estats Units, segons el Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica ) és la por aclaparadora al judici dels altres en situacions socials.
Similar al trastorn d'ansietat social , ansietat de relació gira al voltant d'una circumstància concreta o conjunt de circumstàncies, és a dir, les romàntiques. És important tenir en compte que no cal un diagnòstic oficial de trastorn d'ansietat per part d'un metge per patir ansietat relacional. Això vol dir que fins i tot una mica d'ansietat pel romanç encara es qualifica com a ansietat de relació, i qualsevol pot experimentar-ho, no només els que tenim un diagnòstic existent.
Com és l'ansietat de relació?
L'ansietat de relació, com totes les formes d'ansietat i els barrets realment grans, sembla diferent per a tothom. El trastorn d'ansietat generalitzada pot provocar inquietud, indecisió, fatiga, insomni, tensió muscular, irritabilitat i depressió. L'ansietat de relació es pot manifestar de manera similar; l'única diferència és que aquestes manifestacions emergeixen a través de la lent de l'associació. Nota: molts d'aquests símptomes s'interioritzen fàcilment. Algú que pateix ansietat de relació pot treballar molt més per ocultar-la.
De fet, Kathleen Smith, PhD, una consellera professional amb llicència, va escriure Psycom que fingir que tot està bé perquè tens por de tenir una conversa seriosa amb la teva parella és un gran indicador d'ansietat de relació. De la mateixa manera, si us sentiu extremadament ansiós quan la vostra parella no està al vostre costat o a la vista, podríeu estar experimentant ansietat de relació. Això podria significar que t'imagines totes les maneres en què t'enganyen quan estan fora d'un altre lloc o simplement no pots suportar estar a part d'ells. Ara, si hi ha proves que han estat infidels, aquesta és una altra història. Però, rentar-te el cervell per creure que algú està fent trampes sense cap prova més enllà de la teva imaginació és un gran indicador de l'ansietat de la relació.
glicerina i llimona per a la cara
Una altra manifestació és convèncer-te que la teva parella et deixarà en qualsevol moment. Aquest pensament negatiu sovint coincideix amb la incapacitat per aixecar les teves pors. Si faig referència a la meva ansietat per ser abandonada, la meva parella espantarà i em deixaran segur.
D'altra banda, algú que confia únicament en la seva parella per ser una caixa de ressonància per a aquestes preocupacions, i qualsevol altra, també podria patir ansietat de relació. Si la teva parella és l'única persona al món sencer que és capaç de calmar els teus nervis o de maltractar-te durant els moments d'aprehensió extrema, és probable que l'ansietat de la relació estigui girant en algun lloc (i podria empitjorar amb el temps).
remeis casolans per al creixement del cabell llarg
Finalment, si eviteu les cites o les relacions compromeses per complet, és possible que tingueu una ansietat general sobre les relacions. No són notícies desconcertants, però val la pena esmentar perquè l'ansietat preexistent sobre les relacions pot desembocar en nous romanços.
Què 'causa' l'ansietat de relació?
De nou, cadascú és diferent i cada parella té les seves peculiaritats. L'ansietat de relació es pot construir en ambdues parelles amb el temps, una parella pot entrar frenètica des del principi, una persona fa alguna cosa per instigar ansietat; les possibilitats són infinites. De qualsevol manera, identificar la causa principal és crucial per tallar-lo de sorra o reduir-lo a una mida manejable.
1. Un diagnòstic previ
Alguns trastorns diagnosticables com el trastorn d'ansietat social poden provocar o alimentar l'ansietat relacional. Com que l'ansietat social està arrelada a la por del judici dels altres o a preocupar-se constantment del que la gent pensa de tu, no és difícil veure com aquests pensaments poden provocar un foc d'ansietat en la relació.
2. Incompliment de la confiança
Si la teva parella t'ha estat infidel en el passat (i tens proves o s'hi han fet front), això pot generar desconfiança i ansietat pel que fa a la relació. També us podeu preguntar si han canviat, sabent que havien estat infidels a parelles anteriors.
3. Comportament o llenguatge abusiu
Qualsevol tipus d'abús —físic, verbal, emocional— pot provocar directament ansietat. El maltractament físic mai està bé. Si us plau, truqueu al Línia directa nacional de violència domèstica si la teva parella et fa mal físicament. L'abús verbal i emocional desgasta la gent o inculca por a través de les paraules. Si la teva parella fa broma habitualment sobre les teves faltes o fingeix ser dolent més sovint que no pas genuïnament amable, pots patir ansietat de relació per aquest tipus d'abús emocional i verbal.
4. Lluites improductives
Aka baralles que acaben en disculpes buides. Les baralles productives acaben en aprendre alguna cosa sobre tu o la teva parella i créixer junts com a parella.
5. Preocupar-se pel futur
Us casareu dos? Volen les mateixes coses de la vida? Quan és un bon moment per fer aquestes preguntes?
què fer per als cabells llis
6. Afecció ansiosa
A diferència de les persones que mostren un enllaç segur, les que tenen afecció ansiosa estan constantment incerts de la devoció de la seva parella. Això al seu torn condueix a comportaments destructius que poden allunyar la parella.
7. El mite de la parella perfecta
Preguntar-se constantment si hi ha algú millor per a tu que la persona que has trobat és increïblement perjudicial. Flash de notícies: la teva parella perfecta no existeix. Esther Perel , terapeuta de relacions (i icona cultural), repeteix rotundament aquest fet als seus clients. Això vol dir que ni tu ni la teva parella no pots esperar gestionar totes les situacions de manera ideal o racional. També vol dir que quan hàgiu trobat una cosa fantàstica, no us preocupeu per l'herba més verda a un altre jardí.
Aleshores, és ansietat o estrès senzill?
Aquí està la cosa: tothom, a alguns punt, probablement experiències alguns ansietat per una relació. Si no ho féssim, podríem ser sociòpates. Quan algú ens agrada, esperem que també ens agradi! Quan estem casats amb algú, hi treballem molt i no sempre és fàcil. L'ansietat continuada i aclaparadora sobre els problemes específics de la relació és el que requereix un canvi important de cablejat.
Afortunadament, l'estigma al voltant de la salut mental s'ha vist desafiat en els últims anys i la gent està molt més oberta a parlar dels trastorns d'ansietat i a aprendre com afrontar-los, pas a pas.
8 maneres de superar l'ansietat de relació
1. Pregunteu-vos, val la pena la relació?
Psicòloga conductual Wendy M. Yoder, PhD , anima a les persones a començar a alleujar l'ansietat de relació nivelant-se amb si mateixes honestament. Val la pena la relació? Aquesta no és una pregunta fàcil ni de prendre a la lleugera. Però, al final del dia, aquesta persona és adequada per a tu? Tingueu en compte que, com ens diu l'Esther Perel, no hi ha parella perfecta. Els humans som imperfectes i això està bé! La pregunta no és: són perfectes? La pregunta és: som bons els uns per als altres?
Consell professional: si no sabeu la resposta a aquesta pregunta (la indecisió és un factor important en l'equació de l'ansietat), comenceu amb petits passos. Proveu algunes de les tàctiques que s'enumeren a continuació. A mesura que avanci, serà molt més clar si aquesta és la persona per a tu o no.
2. Afronteu-lo de cara
No pots resoldre un enigma sense mirar les pistes; no pots arreglar l'ansietat de relació sense anomenar-la com és i parlar-ne amb la teva parella. Les associacions romàntiques no són empreses en solitari (tot i que volem que tothom s'estimi incondicionalment!). Per tango se'n necessiten dos, i la teva parella s'ha d'incloure en aquest esforç. Una cosa per allunyar-se? Parlant d'això a través de la tecnologia. Ha de ser cara a cara. Dra Alexandra Solomon , psicòleg clínic amb llicència i autor del llibre Estimar amb valentia: 20 lliçons d'autodescobriment per ajudar-vos a obtenir l'amor que voleu , insisteix que les converses difícils han de tenir lloc en persona. Segons Solomon, els missatges de text no tenen subtilesa, no verbals i matisos. Estar a la mateixa habitació que una altra persona durant les discussions difícils és clau per a converses més significatives.
Consell professional: si no esteu segur que val la pena lluitar per la relació, la reacció de la vostra parella davant la vostra ansietat serà un fort indicador de si hi està o no a llarg termini (i mereix el vostre temps, energia i amor). ).
l'oli de ricí torna a fer créixer el cabell
3. Parleu-ne, i entre ells
Solomon parla molt sobre la dinàmica de poder en les relacions i fa referència a la investigació feta per la doctora Carmen Knudson-Martin i la doctora Anne Rankin Mahoney sobre el tema. Quan contempleu la vostra ansietat o traieu pors amb la vostra parella, penseu en qui té el poder en la vostra relació. El poder desequilibrat, com una parella sempre cedint a les necessitats de l'altre a costa de les seves, pot alimentar l'ansietat.
Esforçar massa per estar tranquil amb les vostres emocions rocoses o no voler remenar l'olla no és cap manera de maniobrar en una relació. Sovint, sobretot a l'inici d'alguna cosa nova, evitem la confrontació en un esforç per semblar totalment tranquils i junts. Aquesta és una recepta per al desastre.
Consell professional: encara que només hi hagi indicis d'ansietat de relació punxant aquí i allà, feu-lo a col·locar immediatament. Iniciar converses ara sobre ambdues preocupacions, necessitats i desitjos, de manera que si les coses es posen més difícils més tard (que inevitablement, en les relacions a llarg termini, ho faran), el llenguatge ja existeix per fer front a noves angoixes.
rei i reina de Bhutan
4. Invertir en teràpia individual
La teràpia és literalment un lloc on aneu a desahogar-vos, excepte que en lloc que el vostre millor amic assenteixi amb el cap i us aboqui un altre got de pinot, el vostre terapeuta us ajudarà a parlar de maneres en què podeu evitar que els mals sentiments es facin càrrec. És enormement important. Sí, l'ansietat de relació pot tenir alguna cosa a veure amb la parella, però mirar cap a dins per descobrir dimonis personals també és realment necessari. La teràpia no només us pot ajudar a comprendre, interpretar i gestionar millor les vostres emocions; us pot proporcionar eines per comprendre, interpretar i gestionar millor les emocions dels altres.
Consell professional: està totalment correcte buscar un terapeuta abans de decidir-se amb un que us acudeixi.
5. Considereu la teràpia de parella
Tot el que acabem d'esmentar, excepte les parelles. La teràpia de parella pot millorar la comunicació i definir les expectatives entre les parelles, que al seu torn pot generar confiança i oferir a ambdues persones més mètodes per expressar-se en el futur. A més, els terapeutes solen ser força bons per fer preguntes que estimulen la discussió sobre temes importants. Un tercer, amb una àmplia formació en psicologia i relacions, podrà fer suggeriments per millorar la relació a partir de l'observació de la manera com tu i la teva parella parles i tractes. Aquest també és un lloc fantàstic per plantejar temes més complicats que potser necessiteu ajuda per abordar cara a cara. Els professionals ja han vist aquests problemes abans i estan aquí per ajudar-vos a resoldre'ls.
Consell professional: anar a teràpia de parella no és només per a parelles a la vora del divorci. És per a totes les parelles, fins i tot les sanes, que volen treure el màxim profit de la seva relació.
6. Tenir una data amb tu mateix
No ens referim a trencar amb la teva parella i només sortir amb tu mateix, però ens referim a invertir en les teves pròpies passions. Esther Perel diu que les persones intentem constantment trobar l'equilibri adequat entre llibertat i seguretat, i quan perdem una o en guanyem massa de l'altra, pot provocar ansietat. L'ansietat de relació que deriva de sentiments d'inadequació o solitud sovint es pot redirigir un cop la persona redescobreix i reinverteix en si mateixa (aprofitant la seva pròpia llibertat). Has de tenir una vida fora de la teva parella. Inscriu-te a la classe que volies fer! Establiu un objectiu personal i descriu els passos necessaris per assolir-lo! Sou el 50 per cent d'una relació; porta la millor versió de tu mateix a la taula.
Consell professional: penseu en ser un soci actiu en lloc de ser un soci reactiu. El teu món no hauria de girar al voltant del de la teva parella, ni el seu ha de girar al teu voltant. Hauríeu d'estar allà els uns per als altres (seguretat) sense sufocar el creixement.
7. Torna a escriure els teus pensaments
Una gran part de la conquesta de l'ansietat (i de molts trastorns de salut mental) està canviant la manera de parlar amb nosaltres mateixos. Fixar-se en pensaments negatius (No ha trucat. Evidentment m'està enganyant.) alimenta l'ansietat. En lloc d'això, entreneu el vostre cervell per considerar altres possibilitats primer (no ha trucat. El seu telèfon podria estar sense bateria. Encara podria estar en una reunió de treball. Està atrapat per un joc de Fortnite). Saltar a conclusions no és saludable, ni tampoc imaginar el que dirà la teva parella quan l'enfrontis sobre el que pensar han estat fins a. En lloc de construir una història en la vostra ment, consulteu amb la vostra parella la propera vegada que estigueu junts.
El mateix passa amb la manera de parlar amb tu mateix. Proveu d'utilitzar el mètode Name It to Tame It del Dr. Dan Siegel. Moltes persones amb ansietat tornen als mateixos patrons de pensament negatiu una i altra vegada (en l'ansietat de relació, això podria ser que no valgui res, és clar que em deixarà). El doctor Siegel diu que poder etiquetar alguna cosa ens permet triar com reaccionem davant d'això. Així que, tan bon punt comenceu a fabricar una història sobre la infidelitat de la vostra parella, pareu-vos, digueu-ho com és (estic ansiós o em sento insegur) i feu una decisió ferma sobre el vostre proper moviment.
Consell professional: el següent moviment podria ser dir-vos que sou una trampa i que la vostra parella té sort de tenir-vos (encara que no us ho cregueu en aquell moment). Podria ser escriure una llista dels bons moments de la vostra relació. Podria ser dir coses que t'agraden de tu en veu alta. Pot ser trucar a un amic o llegir un llibre o qualsevol cosa que et faci sentir bé amb tu mateix.
8. Exercici
Parlant de sentir-se bé, l'exercici és un superheroi al país de la salut mental! De nou, l'ansietat de relació és una forma d'ansietat. S'ha demostrat que l'exercici, concretament el ioga, disminueix els nivells de cortisol (l'hormona encarregada de l'estrès). Un estudi recent va mostrar una incidència un 27 per cent més baixa de noves ansietats en persones que feien exercici regularment que en aquelles que no ho feien. Per tant, tot i que l'exercici certament no resol l'ansietat de relació per si sol, és una part important d'un estil de vida ben equilibrat.
Consell professional: fins i tot una classe de ioga pot millorar positivament l'estat d'ànim. Si l'exercici no és el vostre agraïment, comenceu amb poc.
Si et trobes enmig d'un malson d'ansietat de relació, respira profundament. No estàs sol. Hi ha llums al final d'aquest túnel, només cal començar a caminar.
RELACIONATS: 6 llibres que qualsevol persona amb ansietat hauria de llegir
