Imatge: Shutterstock
Com augmenta de pes? És simplement perquè un consumeix més energia (calories) de la que es crema. Llavors, com podem controlar les nostres calories? Només cal un consum acurat dels aliments, tenint en compte els seus beneficis per a la salut i com compleixen els requisits del teu cos. Els carbohidrats, sovint qualificats de poc saludables, representen un macronutrient important, i una ingesta insuficient d'aquest nutrient pot provocar problemes de salut com el restrenyiment, el mal alè i la fatiga. Una dieta equilibrada no vol dir evitar un determinat tipus d'aliment; en canvi, es tracta de trobar aquest equilibri on obteniu tots els nutrients adequats necessaris per al vostre cos.
Imatge: Shutterstock
aplicar mel a la cara beneficis
Menjar sa és el primer pas per perdre pes d'una manera saludable i aquests grans ajuden a disminuir la inflamació de l'intestí i els micronutrients presents optimitzen el funcionament del cos. A tots ens agrada menjar aliments que tinguin bon gust per a la nostra llengua, però les papil·les gustatives i la formació del cos no poden anar de la mà com més cedim als nostres àpats de trampes, més calories guanyem en lloc de cremar-nos. Archana S, nutricionista i dietista consultor, Motherhood Hospitals, Bangalore, comparteix alguns dels grans més comuns associats amb la pèrdua de pes i tot el que necessiteu saber sobre ells:
1. Civada Atta
2. Llevat Atta
3. Jowar Atta
4. Quin Atta és millor: Conclusió
Civada Atta
Aquesta és una alternativa saludable per a qualsevol persona que vulgui mantenir una dieta equilibrada. Milers de persones a tot el món amb ganes d'aprimar, perdre pes i estar en forma opten per la civada. La farina de civada és rica en hidrats de carboni que actua com a substitut de baix pressupost de farines cares com la farina d'ametlla o la farina de quinoa. Redueix els nivells de colesterol al nostre cos i ajuda molt a mantenir un cor sa. La farina de civada fa un ple mantenint l'estómac saciat, evitant així els dolors de gana a la meitat del dia, per la qual cosa és ideal per perdre pes. La civada també es pot consumir com a cereals i encara s'ha demostrat que és saludable i nutritiva i de gran ajuda en la pèrdua de pes. La manera més senzilla i fàcil de consumir la civada és bullint-la en aigua. Els millors toppers per a la civada són el iogurt amb fruita fresca i fruits secs. Eviteu la civada llesta per menjar comprada a la botiga, ja que conté molt sucre i conservants que no us ajudaran a perdre pes.
Valor nutricional:
100 grams de civada atta : aprox. 400 calories; 13,3 grams de proteïna
100 grams de civada: aprox. 389 calories; 8% d'aigua; 16,9 grams de proteïna
Llevat Atta
pel·lícules de misteri millor valorades
Imatge: Shutterstock
El ragi és un altre gra estretament relacionat amb la pèrdua de pes. Això es deu al fet que el ragi conté un aminoàcid anomenat triptòfan que frena la gana provocant una eventual pèrdua de pes. El ragi també és una gran font de fibra que ajuda a una digestió efectiva del cos. Alguns altres beneficis de consumir ragi són que no té gluten, és ric en vitamina C, controla el colesterol i és un gran inductor del son. La manca de son també comporta un augment de pes. El ragi es pot consumir fins i tot a la nit, fomentant un bon son i que també resulta en repòs i pèrdua de pes. De fet, el ragi és una gran font de ferro. Una manera fàcil de consumir ragi és fent una farina de ragi senzilla amb farina de ragi. Això és bastant deliciós i també el poden gaudir els nens. Altres mètodes de consum populars són les galetes ragi, el ragi idlis i el ragi rotis.
Valor nutricional:
119 grams de farina de ragi: Aprox. 455 calories; 13 grams de proteïna
Jowar Atta
Imatge: Shutterstock
fregar tomàquet a la cara cada dia
Per a totes les vegades que has utilitzat farina per a tot ús i t'has preocupat per la teva salut, la farina de jowar és la resposta. És ric, lleugerament amarg i de textura fibrosa i es pot trobar habitualment a gairebé qualsevol part de l'Índia. La farina de Jowar és rica en fibra i proteïnes i plena de minerals i vitamines. No té gluten i és molt bo per controlar la diabetis. Una tassa de jowar té gairebé 22 grams de proteïna. Això també redueix la gana, provocant un menor consum de menjar no saludable o ferralla. Alguns plats populars que es poden fer amb jowar són jowar rotis, jowar-ceba pus i theplas . Són absolutament deliciosos i totalment saludables per al consum.
Valor nutricional:
100 grams de farina de jowar: 348 calories; 10,68 grams de proteïna
Quin Atta és millor: Conclusió
Dit tot això, cap gra pot fer de res, si no s'aplica en l'estil de vida un consum moderat, una dieta adequada i la reducció del menjar ferralla! La nutrició saludable i les alternatives alimentàries no són necessàriament tan avorrides i monòtones, com es diu. Quan es preparen i es combinen amb els ingredients adequats, aquests àpats poden ser absolutament deliciosos i gaudir-los juntament amb els beneficis afegits. Perdre pes mai és difícil una vegada que entens com funciona el teu cos i quantes calories necessita per funcionar cada dia. Mantenir un control conscient de la seva ingesta és tot el que cal per perdre pes.
No obstant això, la civada i les farines de jowar són preferides per sobre del ragi, ja que tenen gairebé un 10% de fibra que et fan sentir més ple. Una sola porció de jowar té més de 12 grams de fibra dietètica (gairebé el 48 per cent de la ingesta diària recomanada). La pèrdua de pes general no és una cosa que succeeix durant la nit. És un procés gradual que requereix temps i esforç constants i una nutrició equilibrada per veure resultats visibles.
Llegeix també: Aliments que no hauríeu de menjar abans d'anar a dormir
