Pla de dieta vegetariana índia per a dones PCOS

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Esports IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
• Notícies Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Pel·lícules Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
• Automòbils Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

La síndrome de l’ovari poliquístic (SOP) és el problema hormonal més freqüent que es produeix entre les dones en edat reproductiva. Afecta al voltant del 8-10% de les dones. Les dones amb SOP tenen generalment períodes menstruals poc freqüents o perllongats o nivells d’excés d’hormona masculina (andrògens). Els seus ovaris poden desenvolupar nombroses petites col·leccions de líquids (fol·licles) i no poden alliberar òvuls regularment.

La manca d’ovulació altera els nivells d’estrògens, progesterona, hormona fol·luloc estimulant i hormona luteal. Els nivells d’estrògens i progesterona són inferiors a l’habitual, mentre que els nivells d’andrògens són superiors a l’habitual. L’excés d’hormones masculines altera el cicle menstrual, cosa que provoca que les dones amb SOP tenen períodes poc freqüents. Això es tradueix en un nivell més alt d’insulina al cos de les dones i provoca obesitat ^[1] .

Una dona amb SOP ha de seguir una dieta que li proporcioni la nutrició necessària mantenint els nivells d’insulina. Això, al seu torn, pot ajudar a prevenir l’augment de pes no desitjat, que pot ser difícil de perdre per aquest problema en particular.

Pautes de dieta vegetariana índia per a dones amb SOP

Les dones amb SOP han d’evitar el consum d’aliments processats densos en calories, ja que poden provocar un augment de pes. A continuació es mostra el pla de dieta per a dones amb SOP. Seleccioneu-ne un de cada tipus de menjar ^[2] .

Opcions de beguda a primera hora del matí

• 1 tassa de te verd ^[3]
• 1 tassa de tisana
• 1 tassa de te de menta ^[4]
• 1 tassa de te de llimona i mel
• 1 tassa de te de canyella ^[5]
• 1 got de suc verd de carbassa, cogombre, menta i llimona.

Opcions d'esmorzar

• 1 tassa de civada amb la seva fruita preferida tallada a rodanxes
• 1 roti Jowar amb verdures verdes ^[2]
• 2 idlis i sambhar
• 1 tassa de blat upma
• 1 bol de ragi o moong dal khichri
• 1 blat dosa
• Fruites de baix índex glucèmic com les cireres i les baies ^[6] .

Opcions de berenar al matí

• 1 tassa de sopa de verdures ^[7]
• 1 fruita com el plàtan o la sapota
• Te verd ^[3]
• & frac12 tassa de fruits secs i llavors barrejats

Opcions de menjar

• 1 tassa d'arròs integral aromatitzat ^[8] + 1 bol de verdures verdes com bròquil, cols de Brussel·les, coliflor, mongetes i llegums
• 2-3 xapatis multi gra + 1 bol de verdures verdes + 1 tassa de iogurt ^[9]
• 1 tassa d'arròs integral + 1 tassa de dal (llavis, rajma o chana) + 1 bol de verdures verdes
• 1 xapati + mitja tassa d’arròs integral + 1 bol de verdures verdes cuites + cogombre o amanida verda

Opcions de berenar nocturn

• 2-4 fruites seques com ametlles o nous [10]
• 1 tassa d'amanida de brot + 12 tasses de llet de mantega
• 1 fruita rica en fibra com la guaiaba
• 2-3 galetes de fibra o multigrain

Opcions de sopar

• 2 chapati + 1 cup dal / raita
• 1 bol de verdures de fulla verda ^[7]
• 1 tassa d'amanida de quinoa ^[11]
• 2 petits rots de Bajra (mill) amb 1 tassa de raita / dal
• 1 tassa de llevat upma
• Sopa de verdures

Hora d’anar a dormir

• Aigua tèbia amb canyella ^[5]

Pautes dietètiques per a dones amb SOP

• Substituïu la farina de blat normal per farina de mill o multigrain.
• Eviteu els aliments processats i brossa.
• Consumeix una sopa de verdures clara almenys un cop al dia.
• Planifiqueu la vostra dieta submergint-la en 5-6 menjars petits al dia.
• Menja 1-2 racions de fruita al dia.
• Prengui proteïna de fonts vegetals com llegums, cigrons i tofu.
• L’amanida verda / les verdures verdes cuites són essencials, ja que contenen molta fibra dietètica.
• Intenta trobar receptes noves per divertir-lo.
• No excediu més de 3-5 tasses de te verd diàriament.
• No us perdeu aigua de canyella, ja que pot ajudar a eliminar les toxines del cos.
• Incorporeu exercici a la vostra rutina diària.
• Centreu-vos a obtenir un son suficient.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. i Green, M. R. (2013). Síndrome d'ovari poliquístic: una revisió de les opcions de tractament amb un enfocament en els enfocaments farmacològics. P & T: revista revisada per parells per a la gestió de formularis, 38 (6), 336-355.
2. [2]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. i Azziz, R. (2006). Paper de la dieta en el tractament de la síndrome de l’ovari poliquístic. Fertilitat i esterilitat, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. i Karimzadeh, L. (2015). L'efecte de l'extracte de te verd sobre la millora reproductiva de la síndrome d'ovari poliquístic induït per valerat d'estradiol en rata. Revista iraniana d'investigació farmacèutica: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. i Bahmanpoor, S. (2017). Paper de l’oli essencial de Mentha Spicata (menta verda) en l’abordatge de les alteracions hormonals inverses i de la foliculogènesi en una síndrome d’ovari poliquístic en un model de rata. Butlletí farmacèutic avançat, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. i Guo, Y. (2018). L’efecte de la canyella sobre la síndrome de l’ovari poliquístic en un model de ratolí. Biologia reproductiva i endocrinologia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G. i Ibarra, P. R. (2016). Efecte d’una dieta baixa en glucèmia en pacients amb síndrome d’ovari poliquístic i anovulació: un assaig controlat aleatoritzat. Obstetrícia i ginecologia clínica i experimental, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R. i Reka, K. (2018). Estudi per avaluar els canvis en la morfologia ovàrica poliquística després d’intervencions naturopàtiques i iògiques. Revista internacional de ioga, 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., i Cheung, A. P. (2019). Les baixes ingestes de fibra dietètica i magnesi s’associen a la resistència a la insulina i a l’hiperandrogenisme en la síndrome de l’ovari poliquístic: estudi de cohort Ciència i nutrició dels aliments, 7 (4), 1426-1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F. i Safavi, S. M. (2014). La relació entre la ingesta de productes lactis i la síndrome d'ovari poliquístic en dones que es van referir a les clíniques de la Universitat de Ciències Mèdiques d'Isfahan el 2013. Revista internacional de medicina preventiva, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. i Karakas, S. E. (2011). Efectes diferencials de les nous contra les ametlles sobre la millora dels paràmetres metabòlics i endocrins en el SOP. Revista europea de nutrició clínica, 65 (3), 386.
11. [11]Dennett, C. C. i Simon, J. (2015). El paper de la síndrome de l’ovari poliquístic en la salut reproductiva i metabòlica: visió general i enfocaments per al tractament. Espectre de la diabetis: publicació de l’American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc