Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El cos humà està format per aproximadament un 60% d’aigua. L’aigua juga un paper vital a l’hora de dur a terme funcions corporals importants, com ara regular la temperatura corporal, ajudar al funcionament del cervell i eliminar els residus del cos. No obstant això, quan l'excés d'aigua s'acumula al cos, pot causar inflor i inflor, especialment a l'abdomen, les cames i els braços, que es coneix com a retenció d'aigua, també coneguda com a retenció de líquids o edema. [1] .
La retenció d’aigua es produeix quan el cos no elimina l’excés d’aigua dels teixits del cos. Un consum elevat de sal, la reacció del cos a la calor, els factors hormonals, una mala alimentació, la medicació i la manca de moviment són algunes de les causes de la retenció de líquids. La retenció d’aigua provoca símptomes com inflor, rigidesa a les articulacions, augment de pes, dolor a les parts del cos afectades i canvis en el color de la pell i la pell inflada.
Tot i que la retenció d’aigua és sovint temporal i es pot tractar fàcilment, de vegades pot ser una indicació d’una condició mèdica greu com ara malalties del cor, dels ronyons o del fetge [1] .
Si teniu una retenció d’aigua severa que dura més d’una setmana, consulteu un metge immediatament. En els casos en què la inflor sigui lleu i la retenció d’aigua no sigui el resultat d’una afecció mèdica greu, podeu provar algunes maneres de reduir la retenció d’aigua de forma ràpida i natural. Seguiu llegint per saber-ho.
Maneres de reduir la retenció d’aigua
1. Menor consum de sal
L’excés d’ingesta de sal o sodi pot causar retenció d’aigua [2] [3] . A més, menjar molts aliments processats amb un alt contingut de sal pot causar retenció d’aigua. Per tant, reduïu la ingesta diària de sal evitant el consum d’aliments processats i mengeu moltes fruites, verdures, fruits secs i llavors baixes en sodi.
L'oli d'arbre de te s'utilitza per al cabell
2. Consumeix aliments rics en potassi
El potassi és un mineral essencial que té diversos papers importants en el cos, inclosa la regulació de l’equilibri hídric. El potassi pot ajudar a reduir la retenció d’aigua equilibrant els nivells de sodi al cos i augmentant la producció d’orina [4] .
Menja aliments rics en potassi com plàtans, tomàquets, mongetes, alvocats, col i espinacs.
3. Consumeix aliments rics en magnesi
Augmentar la ingesta de magnesi pot ajudar a reduir la retenció d’aigua. Un estudi va demostrar que les dones amb símptomes premenstruals lleus que consumien 200 mg de magnesi al dia van resultar en una reducció de la retenció d’aigua [5] .
Alguns aliments rics en magnesi són cereals integrals, verdures de fulla verda, fruits secs i xocolata negra.
4. Augmentar la ingesta de vitamina B6
Segons un estudi publicat al Journal of Caring Sciences, s’ha demostrat que la vitamina B6 disminueix la retenció d’aigua en dones amb síndrome premenstrual [6] . Incloeu al vostre menjar aliments rics en vitamina B6, com ara plàtans, nous, patates i carn.
5. Exercici
Fer exercici és una de les millors maneres de reduir temporalment la retenció d’aigua. Realitzar qualsevol tipus d’exercici alliberarà suor del cos, cosa que us ajudarà a perdre l’excés d’aigua. Tanmateix, assegureu-vos de beure aigua per reposar els líquids perduts després d’un exercici perquè no us sentiu deshidratat [7] .
6. No us estresseu
L’estrès excessiu augmenta l’hormona cortisol, que té una influència directa sobre la retenció d’aigua. I l’augment dels nivells de cortisol condueix a un augment d’una hormona anomenada hormona antidiurètica o ADH que ajuda a controlar l’equilibri hídric del cos. Aquesta hormona funciona enviant senyals als ronyons que indiquen quanta aigua cal tornar a bombar al cos.
Si controleu els nivells d’estrès, podreu mantenir un nivell normal de cortisol i ADH, cosa que us ajudarà a un equilibri adequat de líquids. [8] [9] [10] .
7. Dormir bé
Tots sabem que el son té un paper vital en el bon funcionament del cos. I els estudis han demostrat que el son pot afectar els nervis renals simpàtics dels ronyons, que mantenen l’equilibri de sodi i líquids [11] . Dormir bé pot ajudar el cos a mantenir el nivell d’aigua i minimitzar la retenció d’aigua.
8. Beu te de dent de lleó
El dent de lleó és una herba que s’utilitza en medicina alternativa per tractar la retenció d’aigua, perquè el dent de lleó és un diürètic natural. Un estudi va mostrar que les persones que van prendre tres dosis d’extracte de fulla de dent de lleó durant un període de 24 hores van augmentar la producció d’orina [12]
9. Reduïu els carbohidrats refinats
El consum d’hidrats de carboni refinats augmenta els nivells de sucre en sang i insulina. Els nivells alts d’insulina fan que el vostre cos retingui més sal elevant la reabsorció de sal als ronyons. Això condueix a l'acumulació d'excés de líquid a l'interior del cos [13] .
Per reduir la retenció d’aigua, eviteu menjar carbohidrats refinats com ara gra processat, sucre de taula i farina blanca.
10. Beu te o cafè
El cafè i el te contenen cafeïna, que té un efecte diürètic suau i pot ajudar a reduir la retenció d’aigua. La ingesta de cafeïna augmenta la producció d’orina i disminueix la retenció d’aigua al cos [14] . Beure una quantitat moderada de te o cafè.
Altres maneres de reduir la retenció d’aigua
També hi ha altres maneres de reduir la retenció d’aigua que han estat recolzades en evidències anecdòtiques i que no han estat àmpliament estudiades.
- Julivert - El julivert s’ha considerat un diürètic natural en medicina popular, que s’utilitza per reduir la retenció d’aigua [15] [16] .
- Bebent aigua - Es creu que l’aigua potable pot ajudar a disminuir la retenció d’aigua.
- Hibiscus - L'efecte diürètic de l'hibisc s'ha demostrat en un estudi, que pot ajudar a reduir la retenció d'aigua [17] .
- Cua de cavall - Un estudi del 2014 va trobar que la cua de cavall té efectes diürètics [18] .
- Seda de blat de moro - Seda de blat de moro s’utilitza com a agent diürètic en algunes parts del món per tractar la retenció d’aigua.
- Mou el teu cos - De vegades, la manca de moviment pot causar retenció d’aigua, de manera que si hi ha moviment corporal pot ajudar a reduir la retenció d’aigua.
