Com obtenir alleujament ràpid del dolor lumbar

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Esports Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
• Automòbils Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
• Notícies Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
• Pel·lícules Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

El dolor lumbar ha resultat ser el problema més comú existent entre els adults ^[1] . Segons l'Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus, al voltant del 80% dels adults pateixen mal d'esquena en algun moment de la seva vida. Aquest article us informarà sobre com obtenir alleujament ràpidament del dolor lumbar.

El dolor lumbar és de tres tipus: agut, subcrònic i crònic. Si el dolor dura uns dies a unes poques setmanes, és del tipus agut. Si dura entre 4 i 12 setmanes, té una naturalesa subcrònica. Si el dolor s’allarga durant més de 12 setmanes, es tracta de dolor lumbar crònic.

Hi ha diverses raons per les quals es produeix dolor lumbar. Pot desenvolupar-se a causa d’un problema de columna vertebral, estenosi lumbar, ciàtica, lesió discal i molts altres motius ^[2] .

El dolor lumbar agut se sol tractar amb analgèsics. Però quan es tracta de mal d’esquena crònic, es recomana consultar un metge. Tanmateix, independentment del tipus de mal d'esquena, es detallen algunes maneres de reduir el mal d'esquena.

Com obtenir alleujament del dolor lumbar

1. Feu exercicis lleugers

Mantenir el cos actiu amb exercicis físics lleugers reduirà l’agudesa del dolor lumbar. Els exercicis lleugers per al dolor lumbar poden ajudar a enfortir els músculs de l’esquena, l’estómac i les cames i també ajudaran a mantenir la columna vertebral i alleujar l’estrès en els músculs i les articulacions. Segons un estudi, els exercicis aeròbics per al mal d'esquena augmenten els nutrients i el flux sanguini cap als teixits tous de l'esquena, ajudant així a una curació més ràpida i reduint la rigidesa a la part baixa de l'esquena ^[3] .

2. Limiteu el vostre descans

Limiteu el repòs al llit a períodes de temps més curts, ja que estirat durant llargues hores pot augmentar el vostre mal d’esquena ^[4] . Podríeu descansar unes hores quan tingueu mal d’esquena intens. Mentre descanseu, calmeu la tensió a l’esquena col·locant un coixí entre els genolls quan estigueu estirats d’un costat. Quan estigueu d’esquena, col·loqueu els coixins sota els genolls i als malucs quan estigueu a l’estómac. D’aquesta manera obtindreu alleujament del dolor d’esquena de forma natural.

3. Mantenir una bona postura

Una postura defectuosa pot provocar problemes a la columna vertebral. Per exemple, estar assegut o ajupit-se per davant de l’ordinador pot tensar els músculs de l’esquena i això pot provocar dolor lumbar ^[5] . L’estrès d’una mala postura pot canviar les característiques anatòmiques de la columna vertebral. Això augmenta la possibilitat de constricció de vasos sanguinis i nervis, problemes de músculs, discos i articulacions. Tenir una bona postura es considera un dels millors mètodes per reduir el dolor lumbar.

4. Teràpia de calor i fred

Aplicar paquets freds i calents alternativament a l’esquena proporcionarà alleujament del mal d’esquena ^[6] . Apliqueu calor de 15 a 20 minuts alhora, com paquets calents, banys calents i dutxes d’aigua calenta. A més, apliqueu paquets freds, ja que redueix la inflamació a la part inferior de l’esquena.

paquet facial per a remeis casolans de pell greix

5. Enfortiu els músculs del nucli

L’enfortiment dels músculs abdominals ajudarà a alleujar el dolor de la columna lumbar. D’aquesta manera es reduirà la pressió sobre els músculs de l’esquena baixa i, per tant, es reduirà el risc de danys musculars i esquinços. Potenciar els músculs bàsics pot ajudar a alleujar el dolor lumbar.

6. Augmentar la flexibilitat

Us pregunteu com reduir el dolor lumbar? Augmenteu la vostra flexibilitat, de manera que la càrrega sigui igual a tot el cos. Els exercicis d’estirament i equilibri ajudaran a augmentar la flexibilitat i reduir la tensió dels músculs de l’esquena ^[7] . Alguns dels exercicis d’estirament són estiraments de cobra, postures tranquil·les, estirament assegut de piriformis, etc.

7. Dormiu a la posició correcta

Dormir en una posició equivocada o en un matalàs dolent pot agreujar el mal d’esquena. Assegureu-vos de mantenir la columna vertebral en posició recta mentre dormiu ^[8] . La millor manera de fer-ho és col·locant un coixí sota els genolls i mantenint la columna recta. El coixí és important, ja que ajuda a mantenir aquesta corba a la part baixa de l’esquena.

8. Deixa de fumar

Sabíeu que fumar provoca mal d’esquena? Això es deu al fet que conté un compost anomenat nicotina que redueix els petits vasos sanguinis i limita el flux sanguini als teixits tous i als músculs, restringint també el flux sanguini als músculs posteriors. ^[9] .

9. Porteu sabates còmodes

Eviteu portar sabates que tinguin talons alts o sabates que no s’adaptin correctament perquè tensen els músculs de l’esquena i de les cames, cosa que empitjora encara més el dolor lumbar. Segons l'International Journal of Scientific Study, portar talons alts provocarà mal d'esquena ^[10] .

Quan veure un metge

• Si experimenta un dolor lumbar intens que fa mal fins i tot si està estirat.

• Perdre el control sobre la bufeta

• Tenir problemes per estar de peu o caminar

• Sensació feble i adormida a les cames

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R. i Acharya, S. (2017). Factors de prevalença i risc per al dolor lumbar en 1.355 adults joves: un estudi transversal. Diari de columna vertebral asiàtic, 11 (4), 610-617.
2. [2]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. i Etemadifar, M. R. (2013). Quina és la font del dolor lumbar? Revista de la unió craniovertebral i columna vertebral, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. i Bloxham, S. (2016). Una revisió sistemàtica dels efectes de l’exercici i l’activitat física sobre el dolor lumbar crònic no específic. Healthcare (Basilea, Suïssa), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Dolor d’esquena crònic: ajuda el repòs al llit? The Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. i Nordin, M. (2006). Associació entre LBP assegut i ocupacional. Revista europea de columna vertebral: publicació oficial de la European Spine Society, la European Spinal Deformity Society i la Secció Europea de la Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. i Farahbod, F. (2014). L’eficàcia de la termoteràpia i la crioteràpia per alleujar el dolor en pacients amb lumbàlgies agudes, un estudi d’assaig clínic. Revista d’investigacions clíniques i diagnòstiques: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., i Sung, Y. H. (2017). Efectes d'un estirament estàtic mitjançant una càrrega en pacients amb dolor lumbar amb tensor de la fàscia lata escurçada. Revista de rehabilitació de l'exercici, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. i Filgueiras, E. (2016). Efectes de la posició de dormir sobre el mal d’esquena en persones físicament actives: un estudi pilot controlat. Treball, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. i Agbi, C. (2009). Fumar cigarrets i dolor lumbar crònic en la població adulta. Medicina clínica i investigadora, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Calçat de taló alt Causa dolor al taló i mal d'esquena: mite o realitat? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc