Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Medvedev es retira del Masters de Monte Carlo després d'una prova positiva de coronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Hi ha diverses maneres d'augmentar l'alçada. Els aliments tenen un paper important en aquest sentit. Les vitamines dels aliments juguen un paper important en l’augment de l’alçada juntament amb l’estructura genètica. En aquest article, escriurem sobre les vitamines que afavoreixen el creixement de l’alçada.
El cos humà requereix una dieta equilibrada i rica en vitamines i minerals. Vitamines com la vitamina B1, la vitamina B2, la vitamina D i la vitamina C i minerals com el fòsfor i el calci són necessaris per al vostre creixement i desenvolupament.
Molts estudis han demostrat que el consum d'aliments rics en poques vitamines i minerals no ajudarà a créixer. De vegades, les deficiències nutricionals també poden conduir a una alçada menor.
Les persones que treballen fora prenen batuts de proteïnes per construir músculs i també els ajuda a créixer alts. Però només beure batuts de proteïna no donarà els millors resultats.
Continuem llegint per conèixer les millors vitamines per al creixement i el desenvolupament.
1. Vitamina B1 (tiamina)
2. Vitamina B2 (riboflavina)
3. Vitamina D
4. Vitamina C
5. Vitamina A
6. Fòsfor
7. Calci
1. Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B1 afavoreix el creixement i ajuda a créixer més alt. També ajuda al bon funcionament del procés digestiu. La vitamina B1 proporciona subministrament de sang als òrgans que ajuda a contribuir al creixement adequat del cos. Aquesta vitamina també afavoreix la bona salut del cor i el bon funcionament del sistema nerviós.
Fonts de vitamina B1: Cacauets, soja, arròs, civada, porc, llavors, fruits secs, ous, etc.
Com tenir: La vitamina B1 és abundant en les aus de corral, així que assegureu-vos d’incloure-les almenys tres vegades a la setmana a la vostra dieta.
2. Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2 o riboflavina també és una altra vitamina important per ajudar-vos a créixer més alt. És principalment present en verdures de fulla verda. Aquesta vitamina ajuda al creixement de la pell, les ungles, els ossos i els cabells.
Fonts de vitamina B2: Verdures de fulla verda, ous, peix, llet, etc.
Com tenir: Inclou-les a les amanides.
exercici per reduir el greix dels braços
3. Vitamina D
La vitamina D, també anomenada vitamina del sol, contribueix a fer els ossos forts. Una deficiència nutricional de vitamina D fa que els ossos i les dents siguin febles. La vitamina D és un mineral essencial que ajuda a absorbir el calci i el fòsfor, cosa que també contribueix a créixer més alt.
Fonts de vitamina D: Llet, tomàquets, patates, cítrics, coliflor, peixos grassos, formatge, etc.
Com tenir: Incorporeu a la vostra dieta peixos grassos com la tonyina, el salmó i el verat.
4. Vitamina C
La vitamina C també es coneix com àcid ascòrbic, que es troba abundantment en gairebé tots els cítrics. Aquesta vitamina ajuda a eliminar les toxines del cos i, per tant, augmenta la vostra immunitat. Afavoreix el creixement dels ossos i els enforteix.
Fonts de vitamina C: Cítrics, guayabes, tomàquets, baies, patates, etc.
Com tenir: Feu un bol ple de fruites barrejades com ara guayabes, taronja, kiwis i toronja diàriament per veure un augment significatiu de la vostra alçada.
5. Calci
El calci és un altre mineral important que ajuda el cos a augmentar el creixement dels ossos. Això us ajuda a fer-vos créixer més alt. El calci s’ha de prendre cada dia per augmentar la força i la longevitat dels ossos.
Fonts de calci: Llet, productes lactis com formatge, mató, mantega, espinacs, naps, etc.
Com tenir: Preneu-vos un got de llet a la nit per obtenir un calci adequat. Afegiu formatge, iogurt i mantega a la vostra dieta diàriament.
6. Fòsfor
El calci no és suficient per fer forts els teixits i els ossos. Es requereix fòsfor juntament amb el calci, ja que tots dos junts són essencials per aconseguir els màxims resultats en créixer més alt. Els ossos del cos tenen un 80% de fòsfor i això ajuda a prevenir el creixement lent dels ossos i l’osteoporosi.
Fonts de fòsfor: Les nous, les mongetes, els peixos, etc. contenen una gran quantitat d’aquest mineral.
Com tenir: Preneu-vos un grapat de fruits secs i mengeu-los diàriament i, a més, us convé menjar peix tres vegades a la setmana.
7. Vitamina A
Vitamina A. és ideal per al creixement i el desenvolupament normals i per a la reparació de teixits i ossos. Aquesta vitamina liposoluble és bona per millorar la pell, els ulls i les respostes immunes saludables.
Fonts de vitamina A: Formatge, llet, ous, pastanagues, nyam, etc.
Com tenir: Afegiu pastanagues i ous a l’amanida o beveu un got de llet cada dia.
Serviu-vos una gran varietat d’aliments frescos sencers tant com sigui possible. Recordeu que menjar aliments saludables us farà créixer.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres éssers estimats.
