Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Estàs fart de que et diguin flac? Per a aquells que vulguin guanyar pes, heu d’entendre que l’activitat física adequada combinada amb una nutrició adequada és el millor mètode. No cal una dieta especial per augmentar el pes, ja que no té un paper important en la mida del cos.
Quan vulgueu augmentar la ingesta de calories, recordeu-vos d’entrenar i construir músculs. L’activitat física aconsegueix cremar calories, però és el múscul que tendeix a cremar les calories que no siguin greixos.
L’augment de pes és molt essencial per a aquelles persones que han perdut pes corporal a causa de trastorns de l’alimentació severa com l’anorèxia o la bulímia. Menjar més sucre o menjar ferralla pot aportar moltes calories, però no us adoneu que el vostre cos tendeix a guanyar greix en lloc de múscul.
Si voleu augmentar el vostre pes, tot el que heu de fer és prestar molta atenció a les pràctiques de ioga juntament amb una dieta saludable per nodrir el vostre cos.
El curri deixa beneficis per al cabell
Guanyar pes hauria de tenir més a veure amb el desig d’aconseguir un equilibri i una salut òptimes i fer ioga pot proporcionar una manera eficaç de recarregar-se físicament, regular la funció hormonal i suavitzar el progrés d’un augment saludable de pes.
1. Ioga Vajrasana o Diamond Pose
Us heu trobat amb la pose de Vajrasana Yoga o Diamond? Aquesta asana de ioga és bona per respirar i meditar. Per fer aquesta postura de ioga no és necessari que l'estómac estigui buit, es pot practicar fins i tot després de dinar o sopar.
Primer, seure i doblegar les cames cap enrere. A continuació, seieu als talons i les natges haurien de descansar sobre els talons. Les cuixes s’han de col·locar sobre els músculs del panxell i les mans s’han de mantenir sobre els genolls. Els colzes han d’estar en línia recta.
Ara intenteu inspirar gradualment i després exhaleu. És important que tanqueu els ulls mentre respireu per calmar la vostra ment i relaxar-vos. Ara mantingueu aquesta posició durant uns 60 a 180 segons. Concentreu-vos en les profundes inhalacions i espiracions.
Avantatges: Aquesta postura millora la circulació sanguínia, la gana i la digestió. Fer aquesta asana regularment proporciona una millor absorció de nutrients, que pot ser beneficiós per augmentar de pes.
com reduir les ulleres de manera natural
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana és una de les postures de ioga més fàcils i pot practicar-la fàcilment els principiants. Comenceu estirant-vos a l'esquena i assegureu-vos que els peus estan units. Cal col·locar les mans al costat del cos. Quan exhale, assegureu-vos d’atreure els dos genolls cap al pit.
A continuació, intenteu abraçar les mans al voltant dels genolls. Estrenyiu la subjecció de les mans als genolls i intenteu augmentar la pressió sobre el pit. A continuació, respireu de nou i, quan expireu, intenteu aixecar el cap i el pit del terra. Deixa que la barbeta toqui el genoll.
Intenteu mantenir aquesta posició durant algun temps i després respireu molt. Ara inhale i intenteu portar el cap i el pit al terra. Repetiu aquest exercici.
millor exercici per reduir la panxa i la cintura
Avantatges: Enforteix l’esquena i millora la gana i aconsegueix corregir problemes digestius. Practicar aquesta asana ajuda a alliberar episodis de gas atrapats dolorosos a l’intestí gros. Les dones embarassades no haurien de practicar mai aquesta asana.
3. Matsyasana
Es diu que la postura de Matsyasana o Peix ajuda a problemes estomacals i ajuda a alleujar la tensió al coll i les espatlles. Intenta estirar-se d’esquena. Mantingueu les cames juntes i col·loqueu les mans sota els malucs. Els avantbraços i els colzes haurien d’estar més a prop del tors. Deixeu els palmells cap per avall.
Inspira i aixeca el cap i el pit cap amunt. Mantingueu el pit elevat i després intenteu baixar el cap cap enrere. Deixeu que la part superior del cap toqui a terra lentament. Els colzes han d’estar fermament a terra.
En aquesta postura de ioga, col·loqueu el pes al colze i no al cap. Hi hauria d’haver una quantitat mínima de pes al cap per tal de que no us coleu el coll. Mantingueu aquesta posició durant 10 respiracions llargues.
Preneu suaument i respireu llargament. Intenta relaxar-te en aquesta postura. Ara inhale i aixequi el cap i el tors superior del terra. A continuació, deixeu anar el cap al terra i assegureu-vos de baixar el pit i el tors. Intenta portar les mans als costats del cos i després relaxar-te.
Avantatges: Aquesta asana millora la vostra postura i enforteix els músculs de la part superior de l’esquena. També millora la gana i ajuda a curar el restrenyiment.
4. Sarvangasana
Comenceu en decúbit supí. Acuesteu-vos d'esquena i deixeu reposar les mans a terra. Intenta respirar amb normalitat. Expireu i, quan inspireu, intenteu contraure l’abdomen i aixequeu lentament les dues cames a un angle de 90 graus del terra.
A continuació, exhala i aixeca la cintura i els malucs del terra. Inhale i intenteu aixecar l’esquena i les cames. Col·loqueu les mans a la part superior de l’esquena per ajudar-vos. Recordeu que la barbeta ha de recolzar-se al pit. Deixeu que els vostres ulls es concentrin als dits dels peus. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 2 minuts i després continueu amb la respiració normal.
oli de coco per a infeccions per fongs
Avantatges: Aquesta asana ajuda a revitalitzar i curar els símptomes d’estrès i depressió. Ajuda a la digestió i augmenta la dieta del metge. Actua com a remei contra problemes digestius.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres amics i familiars.
LLEGEIX TAMBÉ: 10 pitjors aliments sans per evitar
