Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Imagineu-ho, teniu previst portar un vestit ajustat a la festa d’aniversari del vostre amic quan el proveu, us sentiu molt decebut i frustrat perquè el greix de la panxa us fa quedar fora de forma. Si heu estat en una situació similar, gràcies a l’excés de greix de la panxa, definitivament voldríeu desfer-vos-en el més aviat possible, oi?
Bé, el fet és que el greix del ventre és un dels més difícils de perdre, fins i tot segons nutricionistes i experts en condicionament físic. Això es deu al fet que la regió estomacal alberga diversos òrgans viscerals, de manera que el greix visceral s’emmagatzema molt fàcilment a la regió abdominal.
Tot i que es necessita una certa quantitat de greix per protegir els seus òrgans, l'excés de quantitats dipositades pot donar greix a la persona a la panxa. A part de fer que una persona no se senti apta i redueixi els seus nivells de confiança, l'excés de greix del ventre també pot ser extremadament nociu per a la salut.
L’excés de greix del ventre pot provocar problemes de salut com indigestió, mal d’esquena, dolor articular, fatiga, depressió, problemes cardíacs, hipertensió i fins i tot càncer.
Per tant, és molt important combatre el greix del ventre i fer tot el possible per reduir-lo. Aquests són alguns consells que poden ajudar a reduir el greix del ventre en un mes.
1. Caminar abans d’esmorzar
Cada matí, abans d’esmorzar, preneu-vos un temps per caminar ràpidament durant almenys 15-20 minuts, ja sigui en una cinta de córrer o a l’aire lliure. Aquest hàbit pot ajudar a iniciar la taxa metabòlica i permetre una pèrdua de greix més ràpida, especialment a la regió abdominal. Els estudis han demostrat que caminar ràpidament d'hora al matí abans de l'esmorzar pot ajudar a reduir fins a 5 centímetres de greix al voltant del ventre, en unes 5 setmanes.
2. Consumeix un esmorzar ric en fibra
Normalment, les persones que intenten perdre greix de la panxa o, en general, tendeixen a saltar-se l’esmorzar, però aquest hàbit pot alentir el metabolisme i treballar en contra seu. En canvi, consumir plats rics en fibra com amanides verdes, civada, etc., per esmorzar pot ajudar a la pèrdua de greix del ventre, raspant les cèl·lules de greix acumulades al voltant de l’abdomen amb facilitat.
3. Preste atenció al color de la fruita
Tots sabem que consumir molta fruita i verdura és molt bo per a la salut i també pot ajudar a perdre pes. No obstant això, potser no sabem del fet que els fruits vermells són més sans que els fruits verds, quan es tracta de pèrdua de greix al ventre. Els fruits vermells com el meló d’aigua, l’aranja vermella, la guaiaba vermella, etc., contenen un alt nivell de fenols, que se sap que redueixen el greix abdominal.
4. L’alvocat és el teu amic
Darrerament, hem notat que l’alvocat o mantega ha esdevingut molt popular com a superaliment, a causa dels seus nombrosos beneficis per a la salut. Els avantatges de l’alvocat són molt impressionants, ja que ajuden a la pèrdua de pes a prevenir el càncer. Per tant, el consum regular d’alvocat també pot ajudar a retallar el ventre, ja que els antioxidants que hi contenen poden millorar la taxa metabòlica.
menjar indi per a un cabell sa
5. Consumeu un batut de proteïna
Cada matí, després d’un esmorzar lleuger i ric en fibra, es pot consumir un batut fet a partir d’un suplement proteic, com el sèrum de llet, o un suplement proteic a base de plantes per accelerar el procés de pèrdua de greix del ventre, ja que la proteïna combat els greixos. Si feu exercici per perdre greixos, els batuts de proteïnes també us poden ajudar a tonificar els vostres músculs.
6. Carregueu les clares d'ou
La majoria de les persones que volen construir músculs o aprimar-se afegeixen ous a la seva dieta i s’aplica la mateixa lògica dietètica fins i tot quan es vol perdre greix del ventre, ja que els ous són rics en proteïnes. El consum de clares d’ou durant almenys 2 àpats al dia us pot ajudar a perdre greix de la panxa a un ritme molt més ràpid, mantenint la suficient energia per fer exercici.
7. Beu aigua amb llimona
Diversos estudis de recerca han descobert que afegir un parell de rodanxes de llimona fresca a l’aigua que beveu també pot ajudar a reduir el greix del ventre. La vitamina C de la llimona i els antioxidants de l’aigua es combinen per raspar les cèl·lules grasses acumulades a les parets abdominals i eliminar-les del sistema.
8. Reduir el consum de carbohidrats
Si volem aprimar-se, concretament el greix del ventre, s’han d’excloure els carbohidrats poc saludables de la seva dieta diària. El pa blanc, l’arròs blanc, el sucre, la pasta, la pizza, els productes de fleca, etc., són alguns dels hidrats de carboni poc saludables que s’ha de treure de la dieta per tal de perdre greix a la panxa.
9. Practicar exercicis abdominals
Fer exercici de qualsevol forma us pot ajudar a perdre pes i mantenir-vos en forma. No obstant això, si voleu perdre greix específic de la panxa, juntament amb exercicis cardiovasculars com córrer, trotar, etc., cal practicar exercicis abdominals com taulons, abdominals, etc.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres éssers estimats.
