El CLA (àcid linoleic conjugat) ajuda a la pèrdua de pes?

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 6 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 8 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
• Fa 10 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 13 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Tecnologia BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
• Notícies Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
• Esports IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
• Pel·lícules Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
• Automòbils Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

L’obsessió de la societat per la pèrdua de pes ha estat testimoni d’un augment significatiu en els temps actuals. I això no és dolent: tenint en compte les estadístiques globals que revelen l’augment desenfrenat de l’obesitat. Això concorda amb l’augment de la demanda de mètodes eficaços de pèrdua de pes. A part de fer exercici físic i fer dietes regulars, també hi ha alguns suplements per a una pèrdua de pes efectiva. Seguiu llegint per conèixer amb detall el CLA (àcid linoleic conjugat), una de les mesures més efectives que ajuden a la pèrdua de pes.

com reduir les taques fosques

Què és l'àcid linoleic conjugat?

També conegut com CLA, és un àcid gras natural present en els productes lactis i la carn. Un àcid gras omega-6, és el producte de la digestió dels microbis del primer estómac o de rumens d’animals que mengen herba com cabres, ovelles, búfals, vaques. També es troba a les gallines. L’àcid linoleic es converteix en CLA pels bacteris fermentatius (Butyrivibrio fibrisolvens) del tracte digestiu dels animals que alimenten herba. L’àcid gras també es produeix industrialment, mitjançant hidrogenació parcial o tractament tèrmic de l’àcid linoleic ^[1] , ^[2] .

Alguns estudis assenyalen que la quantitat de CLA que es troba a la carn i als productes lactis depèn de l'edat, la raça, la dieta i altres factors estacionals de l'animal. El CLA, després de la seva conversió al tracte digestiu, s’emmagatzema als teixits musculars i a la llet dels animals.

Les CLA són de diferents tipus i les més destacades són c9, t11 (cis-9, trans-11) i t10, c12 (trans-10, cis-12). A part de consumir carn i productes lactis, podeu obtenir CLA al vostre sistema mitjançant suplements (pastilles i xarop) ^[3] .

El CLA consta de diversos beneficis, essent la pèrdua de pes la significativa. A part d’això, s’afirma que l’àcid gras ajuda a combatre el càncer, a tractar l’asma, a millorar la composició corporal, a reduir els nivells de colesterol, augmentar la immunitat, controlar les reaccions al·lèrgiques, controlar la diabetis i el sucre en la sang i combatre la inflamació. Tot i que està relacionat amb els beneficis esmentats, estudis extensos s’han centrat en l’impacte que té sobre la reducció de pes i la crema de greixos corporals ^[4] .

Àcid linoleic conjugat per a la pèrdua de pes

El CLA ajuda a reduir el greix corporal elevant les taxes metabòliques basals. L’àcid gras provoca una sèrie de reaccions químiques que estimulen el procés de crema de greixos al cos. Pot funcionar accelerant el metabolisme, augmentant la resistència a la insulina, ajudant el cos a mobilitzar el greix emmagatzemat i també matant les cèl·lules grasses blanques. ^[5] .

Segons el nombre d’estudis realitzats sobre la comprensió de l’impacte de l’ACL sobre la pèrdua de pes, es pot afirmar que l’àcid gras afecta la pèrdua de pes actuant sobre els receptors PPAR-gamma per inhibir els gens responsables de l’emmagatzematge de greixos i de l’adipòcit (greix) producció de cèl·lules). Mitjançant això, el CLA ajuda a prevenir l’augment de pes i, per tant, limita els dipòsits de greix. Així mateix, aquest procés ajuda a augmentar el rendiment del fetge, reduint encara més els dipòsits de greixos. El consum de CLA eleva la quantitat d’energia que utilitza el cos, ajudant a la crema més ràpida de greixos ^[6] , ^[7] .

També es demostra que l’ACL augmenta la sacietat i, per tant, us permet sentir-vos ple. Al seu torn, això ajuda a reduir la gana i la necessitat de consumir aliments constantment. L’ACL actua limitant els factors de senyal de fam desenvolupats a la zona de l’hipotàlem del cervell.

Es va realitzar un altre estudi sobre 180 homes i dones amb sobrepès, amb una xifra exacta de 149 dones i 31 homes. El grup es va observar durant un període de 12 mesos. El grup es va dividir en tres subgrups i se’ls proporcionava diàriament pastilles (4,5 grams de CLA al 80%) diàriament, la formulació d’almívar (3,6 grams de CLA del 76% disfressats en càpsula) diàriament i càpsules placebo amb oli d’oliva. respectivament. L'estudi es va dur a terme sense haver fet cap canvi a la dieta o als hàbits diaris dels individus ^[8] .

com reduir la panxa amb l'exercici

Durant el temps d'observació, es va informar que els individus van consumir menys calories i van aprendre a disminuir la ingesta d'aliments. Un cop acabat l'estudi, es va revelar que els grups que consumien les píndoles i l'almívar CLA tenien una reducció significativa del pes. El grup que va consumir les píndoles CLA tenia un 7% de pèrdua de greix corporal i el grup que consumia xarop de CLA tenia un 9% de pèrdua de greix corporal. I també havia millorat la massa muscular ^[9] , ^[10] .

Tot i això, cal entendre que el CLA no redueix el pes corporal global, sinó que impedeix que les cèl·lules grasses siguin més grans i generin més greix al cos, cosa que al seu torn ajuda a reduir el pes. La naturalesa supressora dels àcids grassos limita la necessitat constant de menjar o berenar, que també actua per reduir el pes ^[11] . El CLA és extremadament beneficiós per reduir el greix del ventre, el greix dipositat al voltant de l’estómac.

Un estudi realitzat per la Universitat de Wisconsin-Madison va afirmar que el CLA crema greixos mentre dormiu. Fins i tot quan el cos està en repòs, l’àcid gras funciona per eliminar l’excés de greix del cos. Els estudis han revelat que el CLA triga unes 2-3 setmanes ^[12] per ser actiu i afavorir la pèrdua de pes.

Combinar CLA amb un estil de vida saludable és la millor resposta per reduir el greix. Juntament amb la seva naturalesa supressora i la capacitat de cremar greixos, incorporar l'àcid gras a la dieta us pot ajudar a desfer-vos dels greixos no desitjats. Reduïu els midons i el sucre i incorporeu més greixos i proteïnes vegetals, iogurt, fruites i verdures verdes ^[13] , ^[14] .

Centrant-nos en la dosi òptima d’àcid gras per a la pèrdua de pes, es pot assenyalar que la majoria d’estudis van donar als participants entre tres i quatre grams diaris. Segons els investigadors, la quantitat correcta és de tres a quatre grams durant un període de 12 setmanes. No obstant això, és millor parlar amb el vostre metge abans d’incorporar l’ACL a la vostra dieta i en el vostre viatge en la pèrdua de pes ^[15] .

Si el vostre índex de massa corporal (IMC) és inferior a 18,5, no heu de consumir CLA, ja que pot causar complicacions greus i efectes adversos. És el més adequat per a persones amb un IMC superior a 23 ^[16] .

Consulteu el vostre IMC aquí .

Aliments amb àcid linoleic conjugat

Com que els humans no podem sintetitzar CLA, cal consumir aliments amb un alt nivell de CLA per incorporar-los al vostre sistema. A part de la pèrdua de pes, heu de consumir CLA per al bon funcionament del vostre cos ^[17] .

Làctics i productes lactis

• 250 mil·lilitres de llet de vaca alimentada amb herba contenen 20-30 mil·ligrams
• 20 grams de formatge de vaca alimentat amb herba contenen 20-30 mil·ligrams
• 250 mil·lilitres de llet sencera contenen 5,5 mil·ligrams
• 250 mil·lilitres de llet de mantega contenen 5,4 mil·ligrams
• 170 grams de iogurt contenen 4,8 mil·ligrams
• 1 cullerada de mantega conté 4,7 mil·ligrams
• 1 cullerada de crema agra conté 4,6 mil·ligrams
• 100 grams de formatge cottage contenen 4,5 mil·ligrams
• 100 grams de formatge cheddar contenen 4,1 mil·ligrams
• & Frac12 tassa de gelat de vainilla conté 3,6 mil·ligrams

Ou, peix i carn

• 100 grams de vedella alimentada amb herba contenen 30 mil·ligrams
• 100 grams de xai alimentat amb herba contenen 5,6 mil·ligrams
• 150 grams de salmó contenen 0,3 mil·ligrams
• 100 grams de vedella contenen 2,7 mil·ligrams
• 1 rovell d’ou conté 0,6 mil·ligrams
• 100 grams de porc contenen 0,4 mil·ligrams

Altres

• 1 cullerada d’oli de coco conté 0,1 mil·ligrams
• 1 cullerada d’oli de gira-sol conté 0,4 mil·ligrams ^[18] .

beneficis de la mel en aigua calenta

Efectes secundaris de l’àcid linoleic conjugat

Com qualsevol altre element beneficiós, fins i tot l’ACL té alguns aspectes negatius que li pertanyen ^[19] , ^[20] .

• En alguns casos, el CLA pot causar inflamació i provocar resistència a la insulina.
• Pot provocar una acumulació al fetge.
• La sobredosi de CLA causarà diarrea, dolor d’estómac, nàusees i inflor.
• El xarop CLA pot reduir el nombre de colesterol 'bo' HDL al cos i elevar el colesterol 'dolent' LDL.
• Pot augmentar el recompte de glòbuls blancs, que poden provocar inflamacions de les artèries.
• El CLA pot causar fluctuacions en els nivells de sucre en sang, amb el risc de diabetis.
• Si teniu antecedents familiars de malalties del cor, eviteu consumir suplements de CLA.
• El consum excessiu de CLA pot danyar les funcions dels vasos sanguinis i comportar el risc de patir malalties del cor.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D. i Parizaa, M. W. (1994). Àcid linoleic conjugat i aterosclerosi en conills. Aterosclerosi, 108 (1), 19-25.
2. [2]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. i Pariza, M. W. (1997). Efecte de l’àcid linoleic conjugat sobre la composició corporal en ratolins. Lípids, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., i Cook, M. E. (2001). Els isòmers biològicament actius de l’àcid linoleic conjugat. Progrés en la investigació dels lípids, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D. i Wahle, K. W. (2019). Àcids linoleics conjugats com a nutrients anticancerígenes: estudis in vivo i mecanismes cel·lulars. InAvances en la investigació de l’àcid linoleic conjugat (pàg. 273-288). Edició AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Ratolins obesos que perden pes a causa de la suplementació d’àcid linoleic conjugat trans-10, cis-12 o la restricció alimentària Microbiota intestinal diferent del port. The Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R. i Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulació de la inflamació i la immunitat per àcid linoleic conjugat dietètic. Revista europea de farmacologia, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., i Park, Y. (2016). Àcid linoleic conjugat: beneficis potencials per a la salut com a ingredient alimentari funcional. Revisió anual de ciència i tecnologia dels aliments, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Comparació d’àcid linoleic conjugat dietèticament amb oli de càrtam en la composició corporal en dones obeses postmenopàusiques amb diabetis mellitus tipus 2. The American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P. i Lima, V. R. (2015). Greix corporal de gallines de graella alimentades amb dietes amb dues fonts de greix i àcid linoleic conjugat.
10. [10]Koba, K. i Yanagita, T. (2014). Beneficis per a la salut de l'àcid linoleic conjugat (CLA). Investigació sobre l'obesitat i pràctica clínica, 8 (6), e525-e532.
11. [11]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., i Jones, P. J. (2008). Àcids linoleics conjugats: per què la discrepància entre estudis amb animals i humans? Nutricions Reviews, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., i Cook, M. (2000). Mecanismes d’acció de l’àcid linoleic conjugat: evidència i especulació (44457). Procediments de la Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Perspectiva sobre la seguretat i l’eficàcia de l’àcid linoleic conjugat. Revista americana de nutrició clínica, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J. i Pariza, M. W. (1994). L’àcid linoleic conjugat (àcid 9, 11 i 10, 12-octadecadienoic) es produeix en rates convencionals però no lliures de gèrmens alimentades amb àcid linoleic. The Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
15. [15]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. i Schoeller, D. A. (2007). El paper de l’àcid linoleic conjugat en la reducció del greix corporal i la prevenció de l’augment de pes durant les vacances. Revista internacional d’obesitat, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. i Pariza, M. W. (2007). L’àcid linoleic conjugat (CLA) impedeix l’acumulació de greix corporal i l’augment de pes en un model animal. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G. i Nornberg, J. L. (2017). Avaluació sistemàtica de l’eficàcia de l’àcid linoleic conjugat en la salut humana. Revisions crítiques en ciència i nutrició dels aliments, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R. i Gennaro, A. M. (2019). Efecte de la liofilització en liposomes alimentaris carregats d’àcid linoleic conjugat. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A. i Lehnen, A. M. (2015). Una revisió sobre els efectes de l’àcid gras linoleic conjugat (CLA) sobre la composició corporal i el metabolisme energètic. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
20. [20]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Efecte de la mantega enriquida amb àcid linoleic conjugat després de 24 hores d’inducció de mucositis intestinal. Nutrició i càncer, 69 (1), 168-175.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc