Què són les dutxes de contrast?
Les dutxes de contrast, de vegades conegudes com a hidroteràpia de contrast, són dutxes en què canvieu ràpidament la temperatura corporal de calenta a freda i torna a alternar entre aigua calenta i freda. Una dutxa de contrast normalment consta de tres cicles complets d'aigua calenta i freda, i amb cada cicle augmenta la temperatura de l'aigua calenta i disminueix la temperatura de l'aigua freda perquè els vasos sanguinis continuïn responent. L'aigua calenta fa que els vasos sanguinis es dilatin, empenyent així la sang a la superfície de la pell, i l'aigua freda fa que els vasos sanguinis es contraguin, fent que la sang s'endinsi més en els òrgans.
Quan proveu una dutxa de contrast, el millor és alternar entre fred i calor durant tres o quatre cicles. Comenceu amb una fase calenta i augmenteu la temperatura tan calenta com sigui possible durant dos o tres minuts. A continuació, baixeu la temperatura molt freda durant 15 segons. Repetiu el cicle tres o quatre vegades i assegureu-vos d'acabar sempre en fred.
què és un duc
Quins són els beneficis de les dutxes de contrast?
1. Poden prevenir el dolor muscular
Les dutxes de contrast, com els banys de gel, solen ser utilitzades pels atletes per accelerar la recuperació després d'entrenaments durs. Un estudi australià va trobar que, tot i que les dutxes de contrast en realitat no acceleraven la recuperació dels atletes d'elit, les percepcions de recuperació dels atletes eren superiors després de les dutxes de contrast en comparació amb les dutxes regulars i la recuperació passiva. Els investigadors van concloure que s'hauria de tenir en compte el benefici psicològic de [les dutxes de contrast] a l'hora de determinar la idoneïtat d'aquestes intervencions de recuperació en l'esport d'equip.
2. Poden augmentar la teva energia
D'acord, aquesta és una mica evident si mai us heu dut a una dutxa freda, de gust o no. L'augment d'energia es podria atribuir a la millora de la circulació sanguínia. Com s'ha esmentat anteriorment, les dutxes de contrast combinen els efectes de la vasoconstricció i la vasodilatació mitjançant l'exposició a l'aigua freda i calenta, millorant la circulació sanguínia general, la qual cosa pot fer-vos sentir més alerta.
3. Poden enfortir el vostre sistema immunitari
Les dutxes de contrast (o les dutxes totalment fredes) poden significar que emmalalteixis menys? Potser. A estudi realitzat per investigadors dels Països Baixos va demanar a 3.000 voluntaris que acabessin les dutxes matinals amb un raig d'aigua freda de 30, 60 o 90 segons, o que es dutxarsin com feien habitualment, durant 30 dies consecutius. De mitjana, en tots els grups que es van arrossegar amb aigua freda, les persones van trucar malaltes per treballar un 29 per cent menys de dies que les persones del grup control. Conclusió dels investigadors: les dutxes fredes condueixen a menys dies de malaltia. L'investigador Dr. Geert A. Buijze va dir al Harvard Business Review , L'efecte exacte sobre el sistema immunitari no està clar, però tenim cert coneixement de la via per la qual funciona. Les temperatures fredes et fan tremolar: una resposta autònoma per mantenir la temperatura corporal alta. Implica un efecte neuroendocrí i desencadena la nostra resposta de lluita o fugida, fent que les hormones com el cortisol augmentin, poc abans de passar a una resposta de relaxació.
Com se sent una dutxa de contrast?
Ara, normalment sóc una dutxa nocturna, però la idea d'una dutxa mig congelant a prop de l'hora d'anar a dormir no em va atreure... Així que, durant el primer dia del meu experiment d'una setmana, em vaig dutxar al matí. Els primers minuts del cicle calent, que normalment haurien estat reconfortants i encantadors, estaven plens de por. Sabia què venia. El primer cop d'aigua freda em va deixar sense alè, però no en el sentit de l'amor a primera vista de la comèdia romàntica. No vaig cronometrar cada cicle, així que vaig endevinar quan havia transcorregut cadascun, i era hora d'un canvi. El canvi a l'aigua calenta, tot i que més agradable que freda, va ser igualment impactant. Jo diria que durant aproximadament el 85 per cent de la dutxa, vaig respirar ràpidament i desitjava que s'acabés. Després, quan em vaig assecar i em vaig posar dues capes de dessuadores, pantalons de xandall i dos parells de mitjons, vaig sentir súper despert.
Els dies dos i tres van anar molt com el primer, però al quart dia vaig notar un canvi. L'aigua freda encara em deixava l'alè, però vaig descobrir que era capaç de regular la meva respiració cada cop més ràpid com més m'acostumava als ràpids canvis de temperatura. També crec que fer volar la meva llista de reproducció de la dutxa pels meus altaveus m'ha ajudat a distreure'm.
El dia setè no diré que m'estava gaudint de la meva dutxa de contrast, però definitivament hi estava més acostumat. Continuaré fent dutxes de contrast cada dia? No ho faré, però els guardaré a la butxaca del darrere durant els matins en què m'haig de llevar molt d'hora o estic molt cansat des de la nit anterior. Prendre una dutxa de contrast no és una experiència agradable, però veig que és útil quan, per exemple, he d'estar a punt per a un vol d'hora (recordes el viatge en avió?) o tinc una mica de ressaca.
La línia de fons
Tot i que no hi ha hagut prou estudis per dir si les dutxes de contrast milloraran significativament la vostra salut o no, diré per experiència personal que són una bona manera d'aconseguir un impuls d'energia instantani al matí. Per tant, si us sentiu lent immediatament després de despertar-vos o voleu reduir la cafeïna, feu-ho. Després dels primers dies, us acostumareu a les sensacions, i fins i tot podreu apreciar-les. Tingueu en compte que no hauríeu de provar dutxes de contrast si estàs embarassada o tens determinades altres condicions de salut. Si no esteu segur, consulteu sempre el vostre metge.
avantatges d'aplicar papaia a la cara diàriament
RELACIONATS : Espera, per què tothom menja taronges de sobte a la dutxa?
