Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Anirban Lahiri confia per davant de RBC Heritage
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Les característiques dietètiques i els requisits nutricionals canvien quan les persones envelleixen. Els nutrients com la vitamina D, les proteïnes, el calci i la vitamina B12 esdevenen importants per a homes i dones de 40 anys o més, ja que aquests nutrients poden ajudar a mantenir les seves funcions físiques i cognitives més endavant a la vida.
Una dieta sana de superaliments ajuda a minimitzar el risc de discapacitat, malaltia i dependència a causa de l’envelliment i millora la qualitat de vida en adults de mitjana edat i grans. [1]
En aquest article, parlarem de superaliments tant per a homes com per a dones majors de 40 anys. Feu una ullada
com eliminar el bronzejat a la cara
Superaliments per a homes
1. Tomàquet
El tomàquet conté un carotenoide vegetal anomenat licopè que té propietats antioxidants. Aquest pigment vegetal dóna al tomàquet el seu color vermell i pot ajudar a reduir el risc de càncer de pròstata a la vellesa i controlar la pressió arterial alta.
2. Batata
Alguns dels problemes habituals de vellesa en homes inclouen la hipertensió arterial, problemes de visió i un major risc de càncer. La batata és rica en potassi, betacarotè i molts altres fitoquímics i nutrients vitals que poden actuar com a anti-envelliment i disminuir el risc de malalties relacionades amb l'edat en els homes.
3. Civada
La civada té avantatges multiusos per als homes grans, com ara tractar la disfunció erèctil, prevenir el restrenyiment, reduir els nivells de glucosa i disminuir la pressió arterial. Conté un aminoàcid anomenat L-arginina que ajuda a tractar els problemes esmentats a la llarga. La civada també és un aliment barat i fàcil de preparar per a adults grans.
4. Poma rosa
La poma rosa o jambu és un superaliment ple d’antioxidants vitals. És un gran aliment per al cervell i els ulls a causa de la presència de terpenoides. El calci de la poma rosa pot ajudar a mantenir la salut òssia, mentre que la fibra ajuda a prevenir el restrenyiment i altres problemes digestius.
5. Ou
La sarcopènia, un tipus de pèrdua muscular, és un problema de salut comú a causa de l'envelliment. Un òvul és una rica font de proteïnes que poden ajudar a augmentar la massa muscular, a mantenir la seva força i capacitat funcional. També pot ajudar a disminuir el risc d’inflamacions cròniques i malalties de degeneració. [2]
6. Grop de gall dindi
El colesterol varia en diferents parts de la carn d’aviram tallada. La majoria dels greixos es troben a la pell de les carns d’aviram que es poden eliminar fàcilment. La grop de gall dindi conté al voltant de l'1% de lípids o greixos i és alta en proteïnes i àcids grassos monoinsaturats. Aquests nutrients poden ajudar a reduir el risc d’obesitat, malalties del cor, diabetis i tumors en adults majors. [3]
7. Bolet
Els bolets poden ajudar a disminuir el risc de deteriorament cognitiu en adults majors. El consum de bolets dues vegades per setmana pot ajudar a millorar la memòria, les habilitats d’atenció i prevenir el risc de malalties degeneratives com l’Alzheimer en persones majors de 40 anys.
8. Ametlles
Un estudi ha demostrat que el consum de fruits secs s’associa amb una disminució de les principals malalties cròniques en persones de mitjana edat i ancians. Les ametlles, un dels fruits secs vitals, poden ajudar a prevenir l'estrès oxidatiu i la inflamació crònica i disminuir el risc de malalties relacionades amb l'edat, com ara càncers i trastorns cognitius. [4]
beneficis de bellesa del vinagre de sidra de poma
Superaliments per a dones
1. Llet
La densitat mineral òssia disminueix amb l'edat i les malalties relacionades com l'osteoporosi són prevalents principalment en les dones grans. La llet és una rica font de calci que pot ajudar a prevenir la pèrdua de massa òssia i malalties òssies relacionades amb l'edat en les dones. [5]
2. Iogurt
A mesura que les dones arriben a l’edat mitjana, les malalties psico-fisiològiques esdevenen habituals. El iogurt pot ajudar a prevenir el risc de malalties relacionades amb els ossos, problemes psicològics i símptomes pre-menopàusics en dones que arribin als 40 o més de 40 anys. És ric en nutrients essencials com el calci, la vitamina B12 i la riboflavina.
3. Espinacs
Les verdures de fulla verda com els espinacs contenen nutrients antioxidants com la vitamina C. Un estudi ha demostrat que els compostos fenòlics antioxidants de l’espinac augmenten els antioxidants sèrics en els humans i poden ajudar a reduir els radicals lliures del cos i reduir l’envelliment. [6]
4. Llavors de lli
Les llavors de lli són riques en fitoestrògens i nutrients com àcids linolènics, vitamina A, potassi, vitamina C i potassi. L’alt contingut d’estrògens de les llavors de lli pot ajudar a mantenir l’equilibri hormonal i les funcions reproductives en les dones, que sovint tendeixen a disminuir amb l’edat.
oli natural per al cabell per al creixement del cabell
5. Nabius
El consum de nabius està relacionat amb una disminució de la disminució cognitiva en les dones grans. Se sap que millora la memòria i les funcions motores a causa de l’alt contingut d’antioxidants com la vitamina C, la vitamina K i el manganès.
6. Nous de Brasil
Les nous de Brasil són riques en seleni que tendeixen a millorar el rendiment cognitiu en adults majors amb deteriorament cognitiu lleu. El magnesi dels fruits secs del Brasil també ajuda a reduir símptomes com debilitat muscular, fatiga, sofocos i entumiment. [7]
7. Xucrut
La xucrut o col fermentada s’enriqueix amb àcid làctic, tiramines, fitoestrògens, vitamines com A i C i minerals com potassi, ferro i folat. La xucrut es considera un superaliment per millorar els problemes de salut mental, donar suport a la salut òssia i reduir el risc de càncer de mama.
8. Verat
L’omega-3 és un nutrient vital per a les dones per prevenir el risc de malalties del cor, mantenir el recompte sanguini, augmentar la immunitat i reduir els símptomes psicològics deguts als símptomes de la premenopausa. El verat és una gran font d’omega-3 i es pot considerar un dels superaliments per a dones majors de 40 anys.
