Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Enquestes de l'Assemblea: TMC i BJP enfrontaran als dalits mentre la política de Bengala veu el canvi de classe a casta
- Samsung Galaxy M42 5G Preu, llançament en línia de les superfícies de vídeo de Teaser Imminent
- L’equip Radhe Shyam celebra i desitja “molts festivals, un amor” amb cartells festius protagonitzats per Prabhas
- IPL 2021: Zaheer explica com els indis de Mumbai faran servir Bumrah
- PPF o NPS: quines puntuacions com a millor opció d'inversió en jubilació?
- Yamaha MT-15 amb ABS de doble canal que es llançarà aviat Els preus tornaran a augmentar
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Salut Nutrició Nutrició oi-Lekhaka By Needhi Gandhi el 7 de desembre de 2017 El calci és un mineral essencial que enforteix els ossos i les dents del cos humà. Per tant, les persones han d’incloure una quantitat suficient de calci a la dieta habitual per mantenir-se en forma. En general, la llet es considera la font més rica de calci i se sap que un got de llet conté gairebé 300 mg de calci.
Per tant, els nens es veuen obligats a beure almenys un got de llet cada dia, ja que necessiten molt de calci per al desenvolupament dels ossos i la força dental.
pensat en l'any nou
Però a molts nens i fins i tot als adults no els agrada molt tenir llet, malgrat el seu alt subministrament de calci al cos. És possible que algunes persones no tinguin llet a causa de la presència de lactosa, ja que són intolerants a la lactosa i no poden digerir-la.
A més, és possible que la llet no estigui disponible a totes les parts del món per satisfer les dosis necessàries de calci per a la gent.
Per tant, la font alternativa de calci és buscada des de fa temps pels científics i dietistes. Ara es coneixen diversos altres aliments que s’enriqueixen amb més contingut de calci que un got de llet. Continueu llegint per saber més sobre aquests aliments.
Cigrons:
El cigró escalivat és el menjar preferit de moltes persones quan se serveix com a part d’una saborosa amanida o sopa. Es constata que una tassa i mitja de cigrons conté 315 mg de calci i molta fibra, a més de proteïnes. Per tant, pot servir fàcilment com a font alternativa de calci.
Civada:
Es coneix que la civada és un cereal molt saludable i també és una font rica en calci, juntament amb fibres, vitamina B i altres nutrients importants. Segons els dietistes, només mitja tassa de civada conté 200 mg de calci, més que la quantitat similar de llet. A més, la civada se sol consumir amb llet de soja o ametlla, ambdues alternatives més saboroses de la llet de vaca i que són fonts de calci més riques.
Tofu:
Com que la llet de soja és una rica font de calci, el tofu o el mató preparat a partir de llet de soja se sap que és una alternativa més saborosa a la llet per a un subministrament de calci molt alt. Es veu que una tassa de tofu ferm subministra 861 mg de calci més que suficient per a qualsevol nen o adult, juntament amb un bon contingut de proteïnes i fibra.
Ametlles:
L’ametlla és la varietat de fruits secs més populars que tant a grans com a grans li encanten. La investigació ha establert que només una ¾a tassa d’aquesta femella sana conté 320 mg de calci i, per tant, pot substituir fàcilment la llet dels nens. A més, se sap que l’ametlla és beneficiosa per millorar el poder cerebral en nens en creixement.
com portar jeggings
Salmó:
El salmó és un saborós peix de mar que se sap que és un aliment molt saludable. Es constata que només una porció de salmó fresc o en conserva pot subministrar aproximadament 350 mg de calci. A més, també té un ric contingut de vitamina D que és essencial per a l’absorció de calci a les cèl·lules del cos. Aquest peix també proporciona molts àcids grassos omega-3 i proteïnes, que ajuden a mantenir el cos més sa.
Sardines:
La sardina és un altre peix de mar saludable, una petita ració del qual conté 370 mg de calci. Com altres varietats de marisc, les sardines també contenen àcids grassos omega-3 i vitamina D que són necessaris per a la bona salut de qualsevol persona. Així, els plats saborosos preparats amb aquests peixos de mar s’han d’incloure als menjars el més sovint possible.
Verdures de fulla verda:
Les verdures de fulla verda fresca són sempre el primer suggeriment de qualsevol dietista o metge per a un menjar vegetarià saludable. Se sap que els espinacs, la col arrissada, els greixos, el bok choy i les fulles de mostassa són les grans fonts de calci. Es veu que 2 tasses de nap contenen 394 mg de calci, mentre que una quantitat similar de col proporciona 188 mg de calci. Així, les amanides, els batuts verds i les delicioses cuines elaborades amb aquestes verdures substitueixen meravellosament la necessitat de consumir llet.
Figues seques:
La figa seca és una popular fruita seca dolça que s’afegeix generalment als flocs de blat de moro o a la civada per fer-ne un esmorzar més saborós. Una tassa i mitja de figues seques aporta 320 mg de calci, juntament amb un gran contingut d’antioxidants saludables.
Formatge Ricotta:
La ricotta és una forma popular de formatge cremós que s’utilitza àmpliament per elaborar saboroses postres amb diverses fruites dolces. Els dietistes recomanen aquest formatge perquè es troba que una 3/4 tassa de formatge ricotta conté 380 mg de calci i 21 g de proteïnes, cosa que el converteix en un aliment ideal per al ràpid creixement dels nens.
Per tant, tots aquests aliments saludables proporcionen perfectament una dieta equilibrada amb molt de calci, per la qual cosa es pot ometre la ingesta diària de llet de vaca.
