Els plàtans són segurs per als diabètics?

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Notícies Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
• Pel·lícules Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
• Esports IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Automòbils Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

Les persones diabètiques han de ser conscients de moltes fruites i aliments rics en sucre que consumeixen, ja que poden augmentar el nivell de glucosa al cos. El plàtan es considera una de les fruites nutritives, que conté una gran quantitat de vitamines i minerals, juntament amb proteïnes i antioxidants. Són una bona font de carbohidrats saludables i compensen un berenar deliciós i ple de potència.

Els plàtans madurs tenen un gust dolç que sovint fa pensar a un diabètic si és bo per a la seva salut o no. Per esborrar aquest dubte, aprofundim en els beneficis per a la salut del plàtan.

Valor nutricional dels plàtans

1 plàtan petit (101 g) conté 89,9 kcal d’energia, 74,91 g d’aigua, 1,1 g de proteïna, 23,1 g d’hidrats de carboni, 2,63 g de fibra dietètica, 5,05 mg de calci, 27,3 mg de magnesi, 0,26 mg de ferro, 362 mg de potassi, 22,2 mg de fòsfor, 0,152 mg de zinc, 1,01 mcg de seleni, 20,2 mcg de folat juntament amb vitamina A, E, K, B1, B2, B3 i B6. ^[1]

oli de ricí i oli d'ametlla per al creixement del cabell

Enllaç entre plàtans i diabetis

Segons un estudi, la fibra present en el plàtan cru ajuda a reduir la glucèmia, que al seu torn prevé o tracta la diabetis (tipus 2). També ajuda en la gestió de malalties gastrointestinals, ajuda en el control del pes, tracta les complicacions renals i hepàtiques i prevé malalties cardiovasculars i moltes altres malalties cròniques. A més, el plàtan té un índex gastrointestinal baix que impedeix la pujada sobtada de sucre en sang després del seu consum. ^[2]

Quan una persona consumeix hidrats de carboni, la insulina produïda pel pàncrees la converteix en glucosa, que posteriorment es converteix en energia. En un diabètic, a causa de la resistència a la insulina, el nivell de glucosa augmenta a causa de la incapacitat del cos per convertir-lo en una font d'energia. Per això, els diabètics haurien de limitar la ingesta d’hidrats de carboni per controlar la malaltia.

com evitar les taques fosques

L’esmentat punt deixa clar que no són els plàtans els que causen l’augment o la disminució de la glucosa al cos, sinó la ingesta total d’hidrats de carboni. Si un diabètic pren un plàtan petit en un dia que conté 23,1 g d’hidrats de carboni, pot controlar el recompte de calories evitant altres aliments rics en carbohidrats. D’aquesta manera, un diabètic també podrà obtenir els beneficis nutricionals del plàtan. Per esmentar, els carbohidrats són vitals per mantenir el funcionament normal del cos, de manera que no es pot restringir totalment a la dieta. ^[3]

Es considera que els plàtans són segurs per als diabètics sempre que prenguin quantitats limitades tenint en compte el seu estat de salut.

Com són beneficiosos els plàtans per als diabètics?

Els plàtans són segurs per a la diabetis a causa dels motius següents:

• Fibra: La fibra dietètica del plàtan alenteix l’absorció d’hidrats de carboni per l’organisme, que al seu torn alenteix el procés de digestió. D’aquesta manera s’evita l’augment sobtat de glucosa a la sang, gestionant així les afeccions diabètiques. ^[4]

• El midó resistent: La bona quantitat de midó resistent del plàtan cru ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina i a controlar l’augment de la glucosa després del menjar. És un tipus de midó que millora l’estat glucèmic del cos i no es descompon fàcilment, evitant així la pujada sobtada de glucosa en sang. ^[5]

• Vitamina B6: La neuropatia diabètica és una afecció en què els nervis es danyen a causa de l’alt nivell de sucre en la sang. Aquest tipus de diabetis pot conduir a la deficiència de vitamina B6. Com que el plàtan conté vitamina B6, és eficaç per a la neuropatia diabètica. ^[6]

Com menjar plàtan si sou diabètic

• Preferiu menjar un plàtan immadur en comparació amb un de madur, ja que el primer té un índex glucèmic baix. ^[7]
• Trieu un plàtan petit per limitar el contingut d’hidrats de carboni.
• Fins i tot si mengeu un plàtan de mida mitjana, opteu per una dieta amb un índex glicèmic baix com les cireres i l’aranja i amb pocs o pocs aliments hidrats de carboni com els ous i el peix.
• Si us encanten els plàtans, mengeu unes quantes llesques diverses vegades al dia. Fins i tot es pot escampar canyella a rodanxes de plàtan i tenir-les.
• Per si teniu un plàtan amb postres, controleu les calories menjant molt menys al següent àpat.
• Eviteu els productes de plàtan basats en el mercat, com ara les fitxes de plàtan.

1. [1]Plàtans, crus. Bases de dades de composició d'aliments USDA. Servei d'investigació agrícola del Departament d'Agricultura dels Estats Units. Recuperat el 07.12.2019
2. [2]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C. i Zandonadi, R. P. (2019). Beneficis per a la salut del consum de plàtan verd: una revisió sistemàtica. Nutrients, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. i Mangklabruks, A. (2014). El consum diari de plàtan millora marginalment la glucosa en sang i el perfil lipídic en subjectes hipercolesterolèmics i augmenta l’adiponectina sèrica en pacients diabètics tipus 2.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E. i Simpson, K. N. (2012). Fibra dietètica per al tractament de la diabetis mellitus tipus 2: metanàlisi. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M. i Dehghan, P. (2016). El potencial terapèutic del midó resistent en la modulació de la resistència a la insulina, l’endotoxèmia, l’estrès oxidatiu i els biomarcadors antioxidants en dones amb diabetis tipus 2: un assaig clínic controlat aleatori. Anals de nutrició i metabolisme, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. i Murakami, Y. (1999). Efecte de la diabetis sobre el requeriment de vitamina B6 en animals experimentals. Diabetis, obesitat i metabolisme, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. i Larsen, S. (1992). Influència de la maduresa del plàtan en la resposta a la glucosa en sang i a la insulina en subjectes diabètics tipus 2. Medicina diabètica, 9 (8), 739-743.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc