TOT EL QUE HEU DE SABER SOBRE EL PLA PER AUGMENTAR DE PES '6 MENJARS AL DIA' - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Dieta de forma física Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen el 8 de gener de 2018

Es veu que avui la majoria de la gent corre darrere de perdre pes per obtenir la forma corporal desitjada. Hi ha nombrosos articles sobre com perdre pes, quins aliments menjar i, fins i tot, els crítics i dietistes participen activament en la lluita contra l’obesitat.

Però algunes persones són massa primes per semblar boniques. Tant els homes com les dones amb poc pes tenen vergonya de sortir en públic. Aquestes persones senten que mai no poden ser seleccionats per a una sessió de gimnàs a causa del seu pes.

En aquestes circumstàncies, és important que les persones primes prenguin '6 àpats al dia' amb tots els nutrients vitals. Només beure un batut de proteïnes o un reforç energètic no ajudarà a guanyar pes.

També es requereix un aliment adequat en quantitat adequada. Per tant, prepareu un gràfic dietètic que contingui 6 àpats al dia per augmentar de pes.

Nota: Igual que la pèrdua de pes, augmentar de pes requereix igualment de temps. No passarà d’un dia per l’altre. Per tant, una persona ha de mantenir-se motivada per emprendre aquest llarg procediment i seguir regularment el mètode d’augment de pes per obtenir un benefici efectiu a la llarga.

jocs de comèdia per a la festa

A continuació es detallen algunes de les coses que s’han d’incloure a la rutina diària per guanyar pes.

El gràfic de la dieta de 6 menjars per augmentar de pes

Aquí teniu la llista de certs articles juntament amb els temps, que us poden ajudar a guanyar pes.

• Despertar-se al matí i prendre una tassa de te o cafè amb sucre i llet plena de greixos abans d’esmorzar entre les 7 i les 8 del matí.

• Esmorzeu entre les 8 i les 9 del matí. Per prendre un esmorzar saludable, podeu prendre dues llesques de pa torrat de diversos gra amb mantega o formatge juntament amb un ou bullit i suc de fruita. També podeu tenir un bol de civada, cereals o flocs de blat de moro o tenir upma, poha o daliya khichdi segons el vostre gust. Algunes persones també poden tenir paratha o chapatti farcits amb un bol de verdures (menys picants i greixos).

• Per als aperitius de mig matí entre les 10 i les 11 hores, podeu prendre un got de llet plena de greix o beguda saludable com la proteïna del sèrum de llet.

• Dineu entre les 12.30 i les 13.30 h. Per dinar, podeu prendre dos xapatis amb un petit bol d’arròs o tenir-ne una quantitat adequada. Afegiu llegums com qualsevol dal que vulgueu, juntament amb curri vegetal. Podeu afegir dos trossos de pollastre bullit, ou, peix o pa, segons la vostra elecció.

Teniu prou amanida que inclogui tomàquet, col, cogombre, pastanagues, etc. Finalment, afegiu un plat de iogurt al menjar.

• Els aperitius nocturns poden incloure un sandvitx vegetal amb una gran quantitat de formatge o maionesa, o bé prendre un bol de verdures o sopa de pollastre entre les 17.30 i les 18.30 hores.

• Sopar entre les 20.30 i les 19.30 h. El menú del sopar pot ser el mateix que el dinar, però és millor evitar l’arròs a la nit. Podeu menjar hamburgueses, pizza o pasta de tant en tant per sopar.

• Abans d’anar a dormir, prendre un got de llet entre les 22:30 i les 23:00.

Per tant, aquests són els pocs passos pels quals podeu guanyar pes corporal potencial. Però recordeu que, a més d’això, el vostre cos necessita una quantitat adequada de son.

Intenteu relaxar la vostra ment, eliminar l'estrès i l'ansietat i seguiu el 'pla de dieta de 6 menjars' per obtenir la forma corporal desitjada.

1. Incloeu calories a la vostra dieta

Per guanyar pes, és important consumir aliments que contenen una gran quantitat de calories. Es recomana una quantitat mínima de 250 calories al dia per guanyar pes. Per a això, cal consumir una quantitat adequada de carn, llegums, fruites seques, pa, cereals, fruits secs i arròs.

És important tenir aliments sans però no afegir colesterol al cos. Per tant, heu de tenir una quantitat adequada de verdures verdes com espinacs, carbassa, bròquil, pastanaga, col, mongetes i albergínies.

Afegiu una quantitat suficient d’oli d’oliva a la vostra amanida de fulla verda. Fins i tot podeu afegir carn vermella saludable però en una quantitat limitada. A més, tingueu productes lactis amb moltes calories en la vostra dieta habitual.

2. Augmenteu el nombre de menjars

Per augmentar adequadament el pes, és important que una persona tingui 6 àpats al dia. Ha d’aconseguir 3 àpats importants per esmorzar, dinar i sopar i 3 aperitius petits.

Amb el començament del dia, el vostre lema hauria de ser menjar aliments saludables però nutritius i calòrics, per tal de guanyar pes. Per a això, podeu començar el dia amb pa torrat amb mantega o formatge, juntament amb un bol de cereals i fruites / sucs de fruita.

Per berenar a última hora del matí, podeu prendre un entrepà amb formatge i verdures, o una amanida rica en calories amb carn vermella o fruits secs. Fins i tot afegiu alguns postres com el gelat a la vostra dieta.

De tant en tant, fins i tot podeu prendre pizza, hamburgueses, pastissos o pastes per assaborir les vostres papil·les gustatives. El consum freqüent d’àpats ajuda a retenir l’energia corporal i també a evitar l’emmagatzematge de greixos.

3. Altes proteïnes juntament amb calories

Quan una persona té ganes de guanyar pes corporal substancial, necessita menjar que contingui una gran quantitat de proteïnes juntament amb calories. Per a això, ha d’incloure llegums, pollastre, ou, carn, peix, carn magra i productes lactis a la seva dieta.

Podeu tenir peixos com el verat i la tonyina per augmentar de pes. Tenir una quantitat adequada de proteïnes actuarà com a element bàsic per als músculs. Cal recordar que es veu en forma i no greix.

4. Greixos saludables

Quan es planteja augmentar de pes, és bo tenir una quantitat d'aliments grassos, però no exagerar. Cal consumir un bon greix que indueixi el creixement dels músculs, els enforteixi i augmenti la producció de testosterona.

Els aliments que contenen greixos, com ara salmó, fruits secs, oli de llinosa, verdures de fulla verda, oli d’alvocat, etc., també ajuden a augmentar la seva taxa metabòlica. També són una bona font d’àcids grassos omega-3 i omega-6.

5. Suplements per guanyar pes

A més de menjar 6 menjars al dia que contenen una gran quantitat de calories i proteïnes, també podeu incloure suplements per guanyar pes a la vostra dieta. Un d'aquests suplements 'proteïna de sèrum' està àmpliament disponible al mercat com a producte per guanyar pes. Cal afegir una quantitat suficient de proteïna de sèrum de llet en un got de llet nata completa i tenir-la cada dia per obtenir millors resultats.

espectacles com aquest som nosaltres

A part de consumir aliments nutritius i saludables, també podeu realitzar ioga i exercicis per augmentar de pes. El ioga és un mètode centenari que té diversos beneficis per a la salut en el nostre cos. Per guanyar pes amb l'ajuda del ioga, heu de realitzar Sarvangasana per normalitzar el pes d'acord amb la vostra edat i alçada.

Podeu emprendre Pawanmuktasana per alleujar els problemes estomacals i augmentar la gana. A més d'això, Vajrasana ajuda a guanyar músculs.

Els exercicis també són beneficiosos per ajudar-vos a guanyar pes corporal. Ajuden a afegir massa i a trencar el greix corporal emmagatzemat. Per a això, podeu sotmetre a premsa de cames, rínxols de braços, abdominals ponderats, pujades laterals laterals i moltes més.