Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Els pares sempre estan estressats sobre la salut dels seus fills, especialment en les fases preliminars de creixement. Actualment, els nens prefereixen el menjar ferralla en comparació amb els menjars casolans saludables. No obstant això, menjar aliments adequats és important per a ells, ja que una alimentació adequada pot ajudar al creixement general dels nens.
Aquesta és la raó per la qual les mares estan preocupades pel que mengen els seus fills i intenten que mengin més verdures verdes. Al món actual, on la bona alçada s’afegeix a una personalitat encantadora, és important tenir cura de la rutina i la dieta. Aquests factors faciliten definitivament el creixement natural juntament amb un bon IMC.
El cos del nen segrega l'hormona del creixement humà (HGH) a la seva capacitat màxima entre els 3 i els 11 anys i és el moment ideal per practicar exercicis i menjar que permetin el creixement.
Maneres d’ajudar en el creixement de l’alçada i el pes dels nens
1. Mantenir una dieta nutritiva
És un factor molt important que el nen consumeixi el tipus d’aliment adequat, amb una nutrició completa. Una dieta equilibrada consisteix en llet, ous, verdures de fulla, civada, etc., on les vitamines, els hidrats de carboni, les proteïnes i els greixos són en quantitat adequada. És responsabilitat de la mare mantenir el nen allunyat dels menjars brossa que no tenen ingredients saludables i fer que els nens mengin més verdures, proteïnes magres i bons carbohidrats. Les begudes ensucrades, els bombons, les hamburgueses i les pizzes fan més mal als nens del que podem imaginar.
Una bona dieta és rica en minerals i antioxidants que augmenten la immunitat del nen. Això facilita la secreció d’HGH en la proporció adequada, cosa que permet el creixement i el desenvolupament. [1]
2. Consum de proteïnes en la quantitat adequada
Les proteïnes es consideren els components bàsics del nostre cos. Asseguren que el cos creixi i es recuperi adequadament [2] . La vitamina B3 també és un component important que permet el creixement. Els aliments com pollastre, ous, mongetes de soja, llenties i mongetes són rics en proteïnes. La tonyina, els bolets, els pèsols verds, els alvocats, els cacauets, etc. són una excel·lent font de vitamina B3.
efectes del bicarbonat de sodi a la pell
3. Activitat d'estirament
L’estirament sona fàcil i té un gran impacte en el creixement dels nens. S’han d’introduir en el currículum del nen des d’una etapa inicial, cosa que ajudarà a l’allargament de la columna vertebral i la millora de la postura. Els exercicis poden ser fàcils com mantenir-se dret sobre els dits contra una paret o sense suport, tocar els dits mentre es manté dret i mantenir l'esquena recta, etc.
4. Practicar exercicis de penjar
La penjada és una gran activitat que ajuda a l’allargament de la columna vertebral i que es practica des de fa edats fent-la regularment pot ajudar a fer-se alta. A més, si s’introdueixen activitats com flexions, flexions i barbots a la rutina dels nens, els músculs de l’esquena i dels braços s’enfortiran, facilitant un creixement integral, estaran en forma i seran sans [4] .
ou i oli per als cabells
5. Introducció a la pràctica del ioga
El ioga s’ha practicat des de l’antiguitat per estirar els cossos i trobar l’equilibri a la vida, és un hàbit ideal per començar. Hi ha una multitud de postures de ioga que són fructíferes per enfortir i fer més alt el nen [3] . Salutació al sol o Surya Namaskar és un exercici que posa fluït a tot el cos, treballant tots els músculs de l’esquena, la columna vertebral, els braços i les cames.
Les asanes, com el chakrasana, permeten als nens estirar-se sobre l’esquena i aixecar l’esquena formant una forma arquejada, amb estructura en forma d’U. Els braços i les cames s'utilitzen per aixecar tot el cos. Aquest exercici proporciona una forta columna vertebral i músculs del nucli i ajuda al creixement ràpid.
6. Saltar regularment
Saltar és una increïble activitat cardiovascular per mantenir els nens sans i en forma. Tonifica tot el cos i ajuda a mantenir un cor sa. Aquest exercici ajuda a estirar el cos complet, millorant així el creixement vertical del nen [5] .
7. Córrer lleuger i córrer
Córrer és una activitat divertida, que no només és bona per als nens, sinó que també ofereix una gran quantitat de beneficis per als adults. Construeix els músculs ossis i augmenta la resistència dels nens. També allibera l’hormona del creixement HGH en bona quantitat, de manera que els nens poden ser més alts [6] . Als nens els encantaria aquesta rutina si els pares els acompanyaven i participaven en aquesta activitat.
8. Somni adequat
El son juga un paper important en el creixement dels nens. És important que el nen dormi almenys vuit hores la major part dels dies, de manera que pugui créixer amb normalitat i recuperar-se de la fatiga. La HGH, l’hormona del creixement, se sol secretar durant les hores de son del nen [7] . Per tant, és essencial que el nen no salti les hores de son.
Cal que els pares evitin un estil de vida sedentari i inculquin una alimentació saludable i una rutina d’exercici per als nens i per a ells mateixos. Això acabaria fent que el nen creixi alt i fort.
Ara veurem com la nutrició afecta el creixement d’un nen i els aliments importants que cal implicar en la dieta diària.
L’alçada dels nens es veu principalment afectada per la genètica dels pares i les seves famílies. No obstant això, la majoria dels pares no saben que, amb l'ajuda d'una dieta i nutrició adequades, poden ajudar els seus fills a assolir el màxim potencial del seu creixement normal. Impulsa tot el procés. Tot i que pot no causar un canvi de gegant, segur que pot augmentar uns centímetres a l’alçada preordenada.
tipus de pintura d'ungles
Nutrients crucials per ajudar a assolir l’altura desitjable
1. Les proteïnes són un requisit dietètic important que millora el creixement dels nens. Construeixen músculs i transporten el desenvolupament i el manteniment dels teixits. La deficiència de proteïnes pot alentir l’hormona del creixement i produir un baix IMC.
2. Minerals com ferro, potassi, iode, fòsfor i fluor són necessaris per augmentar l'alçada dels nens. El calci és un altre mineral que no només enforteix els ossos, sinó que també afavoreix un creixement eficaç.
3. La vitamina D ajuda a l'absorció fàcil de calci al cos. La deficiència de vitamina D pot causar fatiga, ossos i músculs febles i pot afectar negativament el procés de creixement. Les verdures i fruites que són una excel·lent font de vitamina A, B1, B2, C, F i riboflavina poden contribuir a l’àpat nutritiu i equilibrat.
4. Els hidrats de carboni en quantitat excessiva poden ser perjudicials, però en les fases inicials del desenvolupament dels nens, proporcionen energia i vitalitat al seu cos. Cal centrar-se més en els cereals integrals i els cereals. S’ha d’evitar la farina refinada, la pizza, l’hamburguesa, etc. amb un alt contingut de greixos.
Aliments que ajuden al creixement dels nens
1. Els productes lactis són una rica font de minerals i vitamina A, B, D i E. La llet, el mató, el mató, el iogurt tenen una bona quantitat de proteïnes i calci que ajuden al creixement.
2. Els ous tenen un alt contingut de proteïnes, vitamina D, vitamina B12, calci i riboflavina. Són una part necessària de la dieta. Les mares es poden perdre per escollir entre receptes d’ous i els nens mai no s’avorreixen menjar-los.
3. Totes les parts del pollastre, especialment el pit, són riques en proteïnes. Ajuden a la reparació de teixits i al desenvolupament muscular del nen, cosa que afavoreix l’augment de l’alçada.
4. La soja o el tofu són bones fonts de proteïnes vegetarianes. Són adequats en vitamines, proteïnes, folats, fibres i carbohidrats, que són essencials per al creixement del nen.
5. El plàtan és una fruita de fàcil accés que conté potassi, calci i manganès. Proporciona una millor resistència i immunitat al nen.
6. La farina de civada, els fruits secs i les llavors junts són grans fonts d’àcids grassos omega i les proteïnes proporcionen vitalitat per al creixement. Es poden consumir diàriament per esmorzar o berenar.
7. Si els nens tenen l’hàbit de menjar verdures verdes com espinacs, bròquil, okra, pèsols, bok choy, etc. des de molt joves, els és més fàcil adaptar-se a una alimentació saludable. Els verds contenen tota la fibra, vitamines i minerals necessaris i han de ser una part important del menjar.
8. Les fruites com la papaia, la síndria, les pomes, els albercocs, etc., contenen tots els nutrients essencials. Les pastanagues són una rica font de vitamina A, C i calci que ajuden a mantenir ossos forts.
9. Els cereals integrals són efectius per proporcionar al nen l’energia necessària. Contenen ferro, magnesi, fibra, seleni, etc., que ajuden al creixement del nen.
10. Els peixos grassos, com el salmó, la tonyina i el bacallà, són rics en proteïnes i vitamina D. Fins i tot la carn vermella es pot administrar amb moderació per a la necessitat de proteïnes.
11. Els naps es poden consumir per augmentar el nivell de les hormones del creixement, és també un magatzem de minerals i vitamines essencials.
gràfic de la dieta del gimnàs per a la pèrdua de pes per a dones
12. També hi ha receptes casolanes que ajuden al creixement del nen. Una d’aquestes receptes requereix barrejar una tassa de llet tèbia i 1 ou en una batedora. S'ha d'afegir una cullerada de mel al final i remenar-la bé. Els ous i la llet, que són una bona font de proteïnes i calci, ajuden al creixement natural. El consum d’aquesta beguda cada dia pot mostrar un canvi d’alçada gradual.
Veure referències d'articles- [1]Lifshitz F. (2010). Nutrició i creixement. Revista de recerca clínica en endocrinologia pediàtrica, 1 (4), 157-163.
- [2]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. i Mahalanabis, D. (1998). Augment de l’alçada dels nens alimentats amb una dieta rica en proteïnes durant la convalescència de la shigel·losi: un estudi de seguiment de sis mesos. The Journal of nutrition, 128 (10), 1688-1691.
- [3]Chatterjee, S. i Mondal, S. (2014). Efecte de l’entrenament iògic regular sobre l’hormona del creixement i el sulfat de deshidroepiandrosterona com a marcador endocrí de l’envelliment. Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència: eCAM, 2014, 240581.
- [4]Jørgensen, E. H. i Jobling, M. (1993). Els efectes de l’exercici sobre el creixement, la utilització dels aliments i la capacitat osmoreguladora del salmó atlàntic juvenil, Salmo salar. Aqüicultura, 116 (2-3), 233-246.
- [5]Ha, A. S., i Ng, J. (2017). El salt de corda augmenta la densitat mineral òssia a calcanei de noies pubertals a Hong Kong: una investigació quasi experimental. PloS one, 12 (12), e0189085.
- [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. i Castracane, V. D. (2004). Un funcionament rigorós augmenta l’hormona del creixement i el factor de creixement similar a la insulina-I sense alterar la grelina. Biologia i Medicina Experimental, 229 (3), 240-246.
- [7]Van Cauter, E. i Copinschi, G. (2000). Interrelacions entre l'hormona del creixement i el son. Investigació sobre l’hormona del creixement i l’IGF, 10, S57-S62.
