Ha arribat la primavera... però això no vol dir que de sobte siguis immune als ronyons, la tos i el mal de coll. Amb la pandèmia de la COVID-19 encara en curs, és més important que mai adoptar hàbits saludables, tot i que el temps comença a escalfar. Però tenim una gran notícia: segons la metgessa de família, la doctora Jen Caudle, D.O., hi ha vuit coses que podeu començar a fer en aquest moment per ajudar-vos a vosaltres i a la vostra família a mantenir-vos sans durant tota la temporada. Obteniu els detalls a continuació.
Dougal Waters/Getty Images1. Renteu-vos les mans
Si has començat a fer mandra amb el rentat de mans, ara és el moment de revisar la teva tècnica. Rentar-se les mans és una de les nostres millors defenses contra virus, bacteris i altres gèrmens, especialment ara durant la pandèmia de COVID, diu el Dr. Caudle. Tot i que no importa la temperatura de l'aigua que utilitzeu, un descuit comú no és prou sabó. Poseu-ho a totes les mans, sota les ungles i entre els dits. Frega durant almenys 20 segons, després esbandeix.
MoMo Productions/Getty Images2. Porteu una màscara
Tot i que mai esperàvem que les màscares es convertiran en un accessori imprescindible, és extremadament important continuar fent servir màscares aquesta primavera. I a més de prevenir la propagació de la COVID-19, les mascaretes tenen un avantatge addicional. L'ús de mascareta no només és bo per a la prevenció de la COVID, sinó que probablement també ens ajuda a prevenir la propagació d'altres malalties, ens diu el doctor Caudle, i afegeix que els casos de grip han estat relativament baixos aquesta temporada. Alguns experts recomanen emmascarar doblement i utilitzar màscares amb múltiples capes, i segons el doctor Caudle, això podria afegir una protecció addicional. Però el més important que pots fer? Feu servir una mascareta que s'ajusti correctament.
Oscar Wong/Getty Images3. Menja sa
El més important que pots fer per donar un impuls al teu sistema immunitari? Menja aliments saludables. Quan parlem de mantenir-se bé aquesta primavera, fer una dieta equilibrada nutricionalment serà important, diu el Dr. Caudle. Però tot i que pot ser temptador revisar tota la vostra rutina d'alimentació i seguir una dieta d'accident, el millor pla d'alimentació saludable és aquell que realment podeu mantenir a llarg termini. Penseu en moltes fruites i verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
trucs de màgia fàcils d'aprendre
VioletaStoimenova/Getty Images4. Deixar de fumar
Si ets fumador (sí, usuaris de cigarrets electrònics, tu també), ara és el moment de deixar-ho. Sabem que fumar és un factor de risc per a complicacions greus de la COVID-19, diu el doctor Caudle. Posa la gent en major risc. A part del coronavirus, fumar fa estralls al cos i pot reduir l'esperança de vida. Proveu els pegats de nicotina, rosegar bastonets de pastanaga, la hipnosi, el que sigui necessari per deixar de fumar definitivament.
Alistair Berg/Getty Images5. Exercici
Culpeu-ho a la pandèmia, però l'exercici és una cosa que sabem hauria estar fent més, però darrerament no he tingut gaire temps per fer. Per tant, en lloc de prometre fer una carrera de cinc milles cada dia, el doctor Caudle suggereix una rutina una mica més manejable. El món és tan boig i, de vegades, fer una recomanació general no funciona, diu. Simplement fes més del que has estat fent. S'ha fet un esforç per fer deu abdominals i deu flexions diàries, perquè sap que és una rutina d'exercicis realista a la qual pot seguir.
per eliminar les ulleres sota els ulls
Imatges de mig punt/Getty Images6. Vacuneu-vos
Si no us heu vacunat anualment contra la grip, ara és el moment. No és massa tard, diu el doctor Caudle, i afegeix que també és un bon moment per rebre la vacuna contra la pneumònia, si es qualifica. I tan bon punt siguis elegible per a la vacunació contra la COVID-19, és important que prenguis el teu torn, segons el CDC . Assegurar-nos que estem al dia amb totes les nostres vacunes és molt important per prevenir malalties, diu.
The Good Brigade/Getty Images7. Mantingui el seu estrès sota control
Després d'una setmana esgotadora a la feina (seguida d'un cap de setmana encara més esgotador amb els teus fills), prendre's el temps per consultar-te amb tu mateix probablement no és una de les prioritats de la teva llista... però hauria de ser-ho. És difícil en aquests dies, tenint en compte tot el que està tractant el món, però l'estrès pot afectar realment el nostre cos, la nostra ment i el nostre sistema immunitari, diu el doctor Caudle. Intenta minimitzar l'estrès amb qualsevol manera que et funcioni: parlant amb amics o familiars, buscant atenció professional, prenent un minut i apagant el mòbil. Qualsevol manera de minimitzar l'estrès serà útil.
Patrocinat
Getty Images8. Gestioneu els vostres símptomes
Malgrat els vostres millors esforços, encara us heu trobat amb un error. Argh . Si això passa, no us ho sueu, diu el doctor Caudle. Si et poses malalt, la gestió dels símptomes és molt important i pot afectar com et sents mentre lluites contra la malaltia, explica. Un medicament de venda lliure com Mucinex , si és adequat per als vostres símptomes, us pot ajudar a controlar alguns dels símptomes que podeu tenir durant un refredat comú o una grip. Pot ajudar-te a sentir-te més còmode i a aconseguir el descans que necessites. I, com sempre, consulteu el vostre metge si creus que pots tenir COVID-19 o els teus símptomes són greus.
