Tot i que potser ja coneixeu els molts beneficis de l'acupuntura, malauradament ara no ens serveix gaire mentre continuem en quarantena. (A menys, per descomptat, que visquis amb un acupuntor. En aquest cas, estem gelosos.)
Afortunadament, encara podeu obtenir alguns beneficis similars a casa mitjançant l'acupressió, que aplica moltes de les mateixes teories que l'acupuntura. Com a Dr. Shari Auth, cofundadora de WTHN L'estudi d'acupuntura de Nova York explica: L'acupressió és una gran tècnica de bricolatge que s'ha utilitzat durant milers d'anys a la medicina tradicional xinesa per promoure l'alleujament de l'estrès i el benestar des de la comoditat de casa teva. Igual que l'acupuntura, l'acupressió estimula punts del cos que corresponen a diverses malalties o condicions com l'ansietat.
Estic escoltant, doc. Aleshores, com funciona exactament l'acupressió?
Hi ha centenars de punts de pressió, o acupoints, al cos. Els acupunts es troben on es troben la sang, els nervis, la limfa i el teixit connectiu. L'estimulació d'un punt d'acupuntura envia un missatge al cervell que altera la seva química cerebral i li diu al cos que reaccioni, explica el Dr. Auth. Per exemple, un punt d'acupressió que correspon a l'estrès podria provocar que el cervell redueixi els nivells de cortisol (la nostra hormona de l'estrès), alhora que augmenta els nivells de dopamina i serotonina (les nostres hormones de la felicitat). L'estimulació dels punts d'acupressió també augmenta la circulació, la qual cosa ajuda a relaxar els músculs tensos o portar el flux sanguini a un òrgan, depenent d'on es trobi el punt, afegeix.
Dóna'm d'alta. Com començo?
Crec que la curació és un viatge multisensorial, així que fes el que necessitis per crear l'estat d'ànim, ja sigui encendre una espelma, gaudir d'una aromateràpia, atenuar les llums o encendre una música relaxant, aconsella el Dr. Auth.
com netejar la cara de les marques de grans
Un cop tingueu el vostre espai preparat, és hora de pressionar, però abans d'entrar en punts específics d'acupressió, esbrineu el moviment correcte.
Amb el polze, aneu a aplicar una pressió creixent en un punt fins que trobeu el punt dolç, on és la pressió suficient per sentir una mica de resistència sense causar molèsties o dolor. A continuació, mantingueu la pressió constant i feu un petit moviment circular amb el polze, fent un massatge suau al punt. Pren deu respiracions profundes i després deixa anar el punt.
D'acord, estàs preparat per posar-te el teu Zen? Us guiarem pels punts d'acupressió preferits del Dr. Auth per alleujar l'ansietat i l'estrès.
WTHN1. Ronyó 1: per quan vulguis sentir-te a terra i tranquil
Aquest punt es troba a la línia mitjana de la planta del peu, un terç del camí cap avall des dels dits dels peus i dos terços del camí cap amunt des del taló, just on comença l'arc del peu, explica el Dr. Auth. Dada curiosa: aquest és l'únic punt d'acupuntura situat a la planta del peu.
Creueu el peu sobre el genoll oposat i feu servir el polze per aplicar una pressió ferma però còmoda. Premeu cap avall i moveu el polze en direcció circular. Feu deu respiracions profundes mentre apliqueu pressió, després canvieu i feu l'altre peu.
WTHN2. Pericardi 6: Per calmar l'ansietat i afavorir un son més profund
Tot i que aquest punt és famós per combatre el mareig, també és ideal per calmar l'ansietat i ajudar-vos a dormir. Situat a l'interior de l'avantbraç, es troba a només uns centímetres del canell, diu Auth.
Utilitzeu el polze per pressionar el punt i respirar. Aplicar una pressió ferma però còmoda. Moveu el polze en moviment circular i feu deu respiracions profundes mentre apliqueu pressió, després canvieu i feu l'altre canell.
WTHN3. Taiyang: per alleujar els mals de cap tensius
Els temples són punts d'acupressió (i acupuntura) coneguts col·lectivament com a Taiyang i s'han utilitzat per calmar la ment durant milers d'anys. Aquests punts també es poden utilitzar per alleujar els mals de cap tensius, que són (malauradament) un símptoma comú d'un estil de vida d'alt estrès, diu el Dr. Auth.
Col·loqueu els coixinets dels dits índex i mig a les temples. Frega el punt amb un moviment circular, inspirant i expirant lentament durant deu respiracions profundes. A continuació, col·loca els dits al centre de les teves temples i mantén el punt per dues respiracions profundes més i deixa anar lentament.
WTHN4. Melsa 6: Per equilibrar les hormones i reduir l'estrès
La melsa 6 es troba a una distància d'un palmell (o aproximadament tres polzades) per sobre del turmell interior. Aquest punt equilibra els nivells hormonals que es correlacionen amb la calma de la ment. És ideal per tractar l'estrès, l'ansietat i l'insomni. Utilitzo aquest punt en el 90 per cent dels meus clients, admet el Dr. Auth.
Des d'una posició asseguda, col·loqueu el turmell a sobre del genoll oposat o estireu-vos i doblegueu un genoll, després recolzeu l'altre turmell sobre aquest genoll. Frega la zona entre la canell i la part posterior del vedell fent deu respiracions llargues, lentes i profundes, i després canvia a l'altre costat. Feu-ho diàriament per obtenir els millors resultats.
WTHN5. Intestí gros 4: per alleujar els mals de cap i altres dolors corporals
Conegut habitualment com a punt de mal de cap, l'intestí gros 4 té molts usos i és bo per alleujar el dolor a qualsevol part de la part superior del cos, inclosos el coll, les espatlles, la mandíbula i el cap. També és bo per fer moure les coses, com les emocions i la digestió, així que activeu aquest punt per alleujar l'estrès o el restrenyiment, diu el nostre expert.
Pessigueu suaument la xarxa entre el dit índex i el polze de la mà esquerra amb el polze dret i el dit índex dret. Gira el polze dret amb un moviment circular. A mesura que la resistència s'allibera gradualment, apliqueu més pressió. Respireu lentament i profundament mentre feu això i després canvieu de costat. Continueu fregant fins que sentiu un alliberament a la zona.
WTHN6. Llavors d'orella: per a un alleujament continu
Per obtenir un alleujament continu, també ho podeu provar llavors d'orella , que triguen menys d'un minut a aplicar-se, es mantenen durant dies i poden semblar una arracada petita. Les llavors de les orelles se centren específicament en els punts d'acupressió de les orelles, que se sap que són un mapa del cos humà, explica el Dr. Auth. Només a l'orella hi ha centenars de punts que corresponen a diverses malalties.
Les llavors de les orelles són petites perles adhesives que apliqueu a un (o més) dels punts d'acupressió de l'orella. Premeu-los periòdicament durant tot el dia per obtenir un impuls addicional. Cada llavor es pot deixar entre tres i cinc dies, moment en què es poden substituir segons sigui necessari.
llista de pel·lícules d'història d'amor de Hollywood
RELACIONATS: Què és l'acupuntura facial (i realment et pot fer semblar més jove)?
