8 aliments rics en calci que no són lactis

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Vas créixer posant el Got Milk? anuncis de bigoti a la paret quan era adolescent, així és clar saps que els lactis són una gran font de calci i ajuden a mantenir els teus ossos bons i forts. Però per a aquells que són intolerants a la lactosa, vegans o simplement redueixen els lactis, quina és l'alternativa? Vam tocar la nutricionista Frida Harju-Westman per a vuit aliments sorprenents rics en calci que no són lactis.

RELACIONATS: 9 deliciosos aliments rics en probiòtics (que no són iogurts)

1. Sardines

Es recomana que un adult menor de 50 anys consumeixi 1.000 mil·ligrams de calci al dia, ens diu Harju-Westman. I aquests petits peixos no només estan plens de greixos omega-3 essencials, sinó que també contenen 350 mil·ligrams de calci en una llauna petita. Afegiu-ne un parell a una amanida o podeu fer-los en patates fregides deliciosament salades (sí, realment).

2. Taronges

Probablement penseu en la fruita de colors brillants com una potència de vitamina C, però una taronja també té més de 70 mil·ligrams de calci. No massa cutre.

Què fer: Pastís al revés Ombré Citrus

3. Figs

A més de ser una bona font de calci, les figues també tenen alts nivells d'antioxidants i fibra. Menjar aproximadament cinc figues seques al dia us pot proporcionar uns 135 mil·ligrams de calci, la qual cosa us ajudarà en gran mesura a aconseguir la ingesta diària necessària, diu Harju-Westman.

Què fer: Tauler d'amanida de prosciutto i figues

4. Bròquil

La nostra verdura crucífera preferida no només està plena de nutrients essencials, com ara vitamina A, magnesi, zinc i fòsfor, sinó que també conté nivells excepcionalment alts de calci. Sí, definitivament té un estat de supervegetal.

Què fer: Gratinat de bròquil i coliflor

5. Ametlles

Molts fruits secs contenen una quantitat important de calci, però les ametlles també són una de les poques proteïnes que es formen alcalines, cosa que ajuda a la funció immune i l'energia, ens diu Harju-Westman. Penseu en aquest permís per fer fruits secs a la mantega d'ametlles (només vigileu amb el sucre addicional, d'acord?)

Què fer: Fideus de moniato amb salsa d'ametlla

RELACIONATS: 7 aliments que et cansen en secret

6. Mongetes blanques

Els fesols blancs són rics en proteïnes, ferro, fibra i calci, que contenen aproximadament 175 mil·ligrams de calci per porció. És hora d'un bol de xili escalfant.

Què fer :Xile de gall dindi blanc amb alvocat

7. Verds de fulla

Les verdures de fulla verda com la kale no contenen greixos, són extremadament baixes en calories i tenen alts nivells de calci, ens diu Harju-Westman. No hi ha sorpreses.

Què fer: Crema d'espinacs de coco

8. Aliments amb vitamina D

Tant si preneu calci de productes lactis com d'aliments no lactis, és essencial que tingueu prou vitamina D a la vostra dieta, ja que el vostre cos no pot absorbir el calci correctament sense aquesta important vitamina, explica Harju-Westman. Aprovisiona't de salmó, rovells d'ou i peix espasa per assegurar-te que t'omplis.

RELACIONATS: 6 aliments saludables (i deliciosos) que són rics en vitamina D

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc