Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Mantenir un estil de vida saludable és un repte per a tothom. Amb una feina a temps complet i responsabilitats familiars, costa de centrar-se en la vida sana. A més, amb una gran quantitat d’assessorament disponible per experts, triar el millor sovint resulta confús.
Sabem com les coses petites de vegades poden marcar una gran diferència. De la mateixa manera, seguir uns quants consells de salut senzills i senzills us pot ajudar a viure un estil de vida més saludable i lliure de malalties.
En aquest article, discutirem 74 senzills consells de salut recolzats en evidències científiques.
Mireu-los i seguiu-los per millorar la salut de vosaltres i de la vostra família.
Benestar
1. Preneu la llum del sol del matí
La llum solar del matí és una gran font de vitamina D. Aquesta vitamina millora la salut òssia, dóna suport al metabolisme, prevé malalties de la pell i també s’associa amb l’alliberament de serotonina per obtenir una bona salut mental. [1]
2. Caminar descalç
Caminar descalç és una teràpia natural per a tot tipus de problemes als peus. Millora l’equilibri corporal, la consciència i la força. Caminar descalç també enforteix els malucs, els genolls i la regió de l’esquena.
3. Planifica el teu dia
Planificar el dia us ajuda a centrar-vos en coses importants sense perdre el temps. El pla adequat per al dia millorarà la vostra productivitat i la gestió del temps. Afegirà estructura a la vostra vida i us mantindrà energitzats.
4. Feu exercici al matí
L’hora del dia influeix molt en els resultats dels exercicis. Quan es fan entrenaments al matí, el cercle circadià (rellotge biològic del cos) ajuda a regular moltes funcions fisiològiques en comparació amb els entrenaments nocturns. A més, els exercicis fets en dejú al matí són efectius per reduir el pes. [2]
5. Sigues amable amb tu mateix
L’autocompanyament i la bondat de si mateix tenen molts beneficis psicològics i per a la salut. Ajuda a acceptar-se i comprendre’s a si mateix en moments difícils i difícils. Un estudi diu que l’autocompanyament i l’atenció plena fan que una persona faci coses que són bones per a la seva salut, com anar a trotar i menjar sa. [3]
6. Riure en veu alta
Un estudi ha demostrat que el riure té un impacte positiu tant en el benestar psicològic com fisiològic d’una persona. Actua com un immunoenhancer i tracta bé els productes químics de l'estrès. El riure té un fort efecte sobre la citotoxicitat de les cèl·lules assassines naturals. [4]
7. Apreneu alguna cosa nova cada dia
Aprendre coses noves cada dia ajuda a millorar la qualitat de vida. La capacitat d’aprendre o adquirir múltiples habilitats ajuda a millorar el rendiment cognitiu, la capacitat mental, el rendiment visual i altres habilitats. [5]
8. Cultivar una mentalitat positiva
La psicologia positiva és la forma correcta de viure una vida sana i feliç. Un estudi demostra que una mentalitat positiva s’associa amb bona salut de moltes maneres. Amb una ment positiva, el benestar físic, mental i social d’una persona es connecta, cosa que l’ajuda a viure una vida sana i llarga. [6]
9. Establir objectius petits
L'establiment d'objectius i la planificació d'accions és un hàbit de vida saludable per promoure una bona salut. Són importants per a un envelliment saludable, ja que retarden l’aparició de malalties relacionades amb l’edat com la demència, el deteriorament cognitiu o la discapacitat física. Establir objectius petits també afavoreix una ment i un cos sans, especialment en persones majors de 50 anys. [7]
10. Oferiu ajuda als necessitats
Oferir ajuda als necessitats és un gran acte de bondat. Ja sigui una petita donació o una obra benèfica o la distribució d'aliments, la felicitat o el sentiment d'alegria que comporta aquests actes causen un impacte positiu en la nostra salut. L’amabilitat ajuda a reduir l’estrès, que és bo per al benestar emocional d’una persona.
11. Mantenir una bona relació social
Molts estudis demostren que una bona relació social està relacionada amb el menor risc de problemes de salut mental, especialment la depressió. El suport social redueix el risc de mortalitat, és rendible i millora el benestar d’una persona. [8]
12. Doneu temps a la vostra família i amics
art gastronòmic per a nens
Molts estudis suggereixen que passar temps amb la família i els amics és vital per a la salut mental i el benestar d’una persona. Redueix l’estrès, fomenta els pensaments positius, millora l’estat d’ànim i augmenta altres funcions del cos. Passar temps amb la família també és bo per a les relacions.
13. Practica la gratitud
La gratitud és un acte d’agraïment. En molts estudis, l’agraïment està relacionat amb el sentit del benestar general. És una bona pràctica de psicoteràpia i les tècniques més senzilles per millorar la salut mental. La gratitud provoca sentiments positius, estableix relacions sòlides i millora la salut en general.
14. Mai no vagis al llit enfadat
El son nocturn ajuda les persones a processar la informació del seu dia i emmagatzemar-les com a memòria. Sovint es suggereix no anar mai al llit enfadat, perquè si ho fem, la nostra ment emmagatzemarà aquests records negatius i ens dificultarà l’oblit en els propers temps.
15. Aconsegueix una mascota
La teràpia amb mascotes provoca una disminució de problemes mentals com la depressió, l’aïllament, l’esquizofrènia i l’avorriment. En un estudi, es va avaluar la salut general dels propietaris d’animals de companyia i es va comprovar que tenien un menor risc de patir malalties del cor, hipertensió i obesitat a causa d’activitats físiques que impliquen caminar o entrenar gossos. [9]
16. Feu jardineria
La jardineria combina activitats físiques amb exposició a la natura i la llum solar. Passar molt de temps al voltant d’arbres i plantes millora el subministrament d’oxigen, mentre que la llum solar aporta vitamina D. Un estudi diu que les plantes de jardineria i reg augmenten la sensació de compassió i redueixen la depressió i l’ansietat. [10]
17. Aprèn el teu instrument musical preferit
Tocar instruments musicals millora les funcions cognitives i crea un fort vincle entre les habilitats motores i els mecanismes sensorials. Aquesta formació té beneficis per a la salut a llarg termini, tant física com psicològicament. [11]
18. Pren vacances
Les vacances curtes tenen un impacte a llarg termini en el nostre benestar i salut. El lloc de treball es considera una de les principals causes d’estrès que provoca altres defectes de salut. L'evidència demostra que els viatges petits un o dos cops al mes poden ajudar a recuperar-se de les reaccions cròniques de càrrega, a més de reduir l'estrès, millorar els sentiments positius i millorar la qualitat del son. [12]
19. Estalvieu una estona
Es diu amb raó que passar una estona amb tu mateix és el temps ben dedicat. Passar els temps sols ajuda a relaxar la nostra ment i a centrar-nos en les coses que realment importen. També ens permet ser creatius i desenvolupar la nostra confiança en nosaltres mateixos.
20. Deixeu de preocupar-vos per les petites coses
La preocupació per les coses petites sovint provoca ansietat que de vegades es fa greu i provoca depressió. Sabem que l’estrès i els problemes múltiples de la vida ens fan preocupar-nos. No obstant això, en canviar el nostre enfocament i les nostres energies a coses importants i valuoses de la vida, podem disminuir les nostres ansietats per coses petites que no importen.
21. Participa en activitats que t’agraden
Participar en els nostres esports, aficions o activitats preferides té múltiples beneficis psicològics. Ens ajuden en la recuperació de l’estrès que trobem en la nostra vida diària. L’oci afavoreix les emocions positives i permet refrescar la seva ment, que afecta directament la salut física. [13]
Dieta
22. Comenceu el dia amb una tisana
Els tisanes com el verd, el gingebre, la menta, l’hibisc i la llimona són begudes populars amb antioxidants, polifenols i múltiples nutrients. Ajuden a prevenir múltiples malalties cròniques com el càncer, la diabetis i les malalties del cor. [14]
23. Eviteu les begudes ensucrades
Un estudi diu que és probable que les begudes ensucrades causin obesitat, diabetis i altres problemes de salut, especialment en nens. Les begudes ensucrades com les begudes refrescants són riques en calories i contingut en sucre. Tot i que són bons per a la hidratació, la seva ingesta màxima pot augmentar el pes corporal i el risc de patir malalties cròniques. [15]
24. Incloeu fruits secs a la vostra dieta
Les nous com les ametlles, les nous, els cacauets i els festucs contenen nutrients bioactius que milloren el nostre metabolisme i prevenen malalties cardiovasculars. També són una excel·lent font d’aminoàcids i proteïnes que ajuden a diverses funcions del cos. [16]
25. Consumeix fruites i verdures
Les directrius dietètiques suggereixen que la meitat del plat s’ha d’omplir de fruites i verdures. Són una gran font d’energia, micronutrients, fitoquímics i antioxidants. El consum de fruites i verdures està relacionat amb un menor risc de patir múltiples malalties com les malalties del cor i el càncer. [17]
26. Mastegueu els aliments correctament abans d’empassar
Masticar aliments moltes vegades abans d’empassar és una estratègia eficaç per reduir el risc d’obesitat. Masticar a fons ajuda a controlar la gana i redueix la taxa d’alimentació. Per tant, pot ser una forma eficaç de reduir pes i mantenir-se sa. [18]
27. Els productes carnis no són dolents per a la vostra salut
Anar a vegà és bo per a la salut, però els productes carnis (en una quantitat considerable) són igualment importants per al cos. Els aliments procedents d’origen animal, com ara peixos, aus de corral o carn vermella, són una font vital de vitamina B12, àcids grassos omega-3 i proteïnes, que es troben en quantitats més baixes en fonts veganes.
Pel·lícules de Corea del Sud 2014
28. Limiteu la ingesta de cafè
El cafè és la beguda més consumida a causa dels seus diversos beneficis per a la salut, el seu sabor i aroma increïbles. No obstant això, el seu elevat consum pot afectar negativament la salut i provocar insomni, nerviosisme i vòmits. Tampoc no és bo en quantitats més grans durant l’embaràs. [19]
29. Consumeix peixos grassos
Els experts mèdics recomanen el consum de peix gras dues vegades per setmana (30-40 g) per a persones sanes. Els àcids grassos omega-3 d’aquests peixos grassos ajuden a reduir el risc de patir malalties del cor i altres malalties metabòliques. [20]
30. No us perdeu els probiòtics
Els probiòtics, com el iogurt, són essencials per mantenir la salut de la microbiota gastrointestinal, reduir la diarrea relacionada amb l’intestí, reduir el colesterol sèric i augmentar el sistema immunitari. També ajuda a controlar la hipertensió. [21]
31. Hidrateu-vos (fins i tot després de beure alcohol)
Mantenir el cos hidratat ajuda a mantenir l’equilibri aigua-electròlit al cos i a prevenir malalties no transmissibles relacionades amb la nutrició com la diabetis (tipus 2), la síndrome metabòlica i l’obesitat. [22] No oblideu beure aigua després del consum d’alcohol, ja que l’alcohol és un poderós diürètic que drena el fluid del cos.
32. Feu menjar atent
Menjar conscientment és tan important com fer exercici conscient. Ajuda a canviar les conductes alimentàries i dietètiques d’una persona. Aquesta pràctica bàsica consisteix a prestar atenció als nostres aliments sense judici. Menjar a consciència no consisteix en perdre pes, sinó ajudar a una persona a gaudir del gust i el moment de menjar amb tota la seva presència per a una bona experiència alimentària. [23]
decoració de llit de flors per a la nit de noces
33. Menja aliments rics en fibra per mantenir-se complet durant més temps
Els aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures, cereals integrals i cereals, són dietes de gran volum que triguen més a digerir-se pels intestins. Per tant, manté a una persona plena durant llargs períodes, així com prevé l’augment sobtat de glucosa al cos.
34. Mantingueu-vos allunyats dels menjars brossa
La gran majoria de malalties com l’ictus, l’obesitat, el càncer i la diabetis es produeixen principalment a causa d’hàbits de vida poc saludables. Un estudi demostra que als Estats Units, els aliments ràpids, brossa i processats tendeixen a matar un nombre més elevat de persones que fumar cigarrets. Menjar i fer exercici saludable són les millors maneres de viure sense malalties. [24]
35. Eviteu els carbohidrats refinats
Els carbohidrats refinats (carbohidrats processats / simples) són grans refinats i sucre dels quals s’han eliminat nutrients i fibra. Són una bona font de carbohidrats alimentaris, però els seus consums haurien de ser limitats. Un major consum de carbohidrats refinats està molt relacionat amb la hipertensió, la diabetis tipus 2 i les malalties cardiovasculars. [25]
36. El greix saturat és bo
A diferència dels greixos trans, els greixos saturats són els aliments més satisfactoris que redueixen els desitjos, augmenten el metabolisme i ajuden a la pèrdua de pes. Tot i això, s’ha de consumir amb moderació per evitar el risc d’obesitat i malalties del cor. [26] El greix saturat inclou porcions de xai / vedella tallades amb greix, productes lactis rics en greixos i pollastre fosc.
37. Les herbes i les espècies són part essencial de la dieta
Les herbes i les espècies com ara grans, gingebre, alls, canyella, cúrcuma i cardamom són riques en compostos fenòlics i antioxidants. El seu consum regular en petites quantitats està relacionat amb una reducció de malalties com el càncer, les malalties respiratòries i els problemes cardíacs. [27]
38. Eviteu els greixos trans
Els greixos trans es troben naturalment en petites quantitats a les carns i a la llet. Industrialment, s’obté solidificant olis líquids en greixos sòlids per a una major vida útil. El consum de greixos trans ha de ser limitat, ja que pot augmentar el risc de càncer de còlon, al·lèrgia, trastorn del sistema nerviós i obesitat. [28]
39. Preferiu cuinar els vostres àpats
Els aliments cuinats a casa són marcadors essencials per millorar la salut cardio-metabòlica, que inclou nivells de glucosa millorats, baix nivell de colesterol i bona salut cardiovascular. [29] La cuina pròpia també us permet controlar els ingredients nocius per a la vostra salut.
40. Vigileu les amanides poc saludables
Les amanides de pastanagues, col arrissada, tomàquets, alvocats i cogombres es consideren saludables, sobretot si intenteu aprimar-vos. No obstant això, de vegades els restaurants hi afegeixen formatge, amaniments i carns fregides que augmenten la ingesta de calories. Optar per carn a la brasa en lloc de fregida i demanar-los que posin formatge o amanida al costat.
41. Incloeu llavors saludables a la vostra dieta
Les llavors dietètiques com les de carbassa, les de chia i les de lli són una gran font de fibra, antioxidants, minerals i vitamines. Se sap que prevenen malalties cardiovasculars, milloren la digestió, controlen el colesterol i controlen la diabetis. [30]
Salut
42. Masturbar-se és bo
Masturbar-se és bo per a una vida sexual saludable. Millora la salut sexual, redueix la transmissió de MTS, afavoreix la intimitat i redueix l’embaràs no desitjat. [31] La masturbació també allibera endorfines, un producte químic que alleuja el dolor i redueix l’estrès.
43. Dormiu al vostre costat esquerre
Un estudi diu que dormir al costat esquerre amb el cap elevat ajuda a reduir el reflux gastroesofàgic, que és la principal causa d’ardor d’estómac, inflor i irritació de la canonada alimentària a causa del reflux d’àcid estomacal. [32]
44. La meditació és una bona teràpia
La relaxació que obté després de la meditació té beneficis terapèutics i profilàctics per a la salut. És un tipus d’exercici de consciència que ajuda a promoure la salut mental, redueix l’envelliment, millora l’asma i el risc de moltes malalties cròniques. Incloeu la meditació en els vostres hàbits de vida per obtenir millors resultats. [33]
45. Sigues saludable i no prim
Estar sa no vol dir prim ni prim. La pèrdua de greix del ventre és un aspecte important de la pèrdua de pes, ja que l’estómac inflat està relacionat amb l’obesitat i les malalties metabòliques. Per tant, baixeu de pes, però no reduïu nutrients importants per morir-vos de fam.
46. No us raspalleu immediatament després de menjar
Després de consumir begudes / aliments àcids o erosius, s’ha d’evitar el rentat de dents immediatament. Aquests aliments suavitzen l’esmalt i el raspallat tendeix a erosionar-se i fer-los febles. Espereu almenys mitja hora o una hora després de dinar. [34]
47. El petó augmenta el metabolisme
Besar no és només un acte d’amor, sinó que també té diversos beneficis per a la salut. El petó ajuda a reduir l’estrès, redueix els nivells de colesterol, augmenta la producció de neurotransmissors i augmenta la immunitat. Desencadena els punts de plaer del cervell i fa feliç a una persona.
48. Practicar ioga
El ioga té increïbles beneficis terapèutics. Realitzar ioga cada dia millora les funcions generals del cos. També millora l’activitat cerebral que allunya tots els problemes mentals. El ioga s’ha d’implementar com un hàbit de vida, no només com a exercici. [35]
49. Eviteu l'exposició a la llum blava a la nit
Els telèfons mòbils o els dispositius electrònics emeten llum blava que redueix la secreció de melatonina. Això afecta el cicle de son i vigília que interfereix amb el nostre son.
50. Utilitzeu fil dental com a mínim un cop al dia
La seda dental és crucial en el tractament de malalties bucals com ara càries, gingivitis o periodontitis. És una bona pràctica d’higiene bucal mantenir la salut bucal i donar suport als teixits de les dents. [36]
51. Mantingueu una bona postura asseguda
És difícil mantenir una bona postura corporal asseguda mentre es treballa davant d’ordinadors durant llargs períodes. Una posició corporal incorrecta pot causar tensió muscular, dolor o mal d’esquena. Feu maneres de mantenir la postura del cos en una posició correcta per minimitzar la tensió dels músculs, el coll i la part posterior del cos. [37]
52. Beure aigua abans de menjar per perdre pes
Un estudi suggereix que beure uns 500 ml d’aigua almenys 30 minuts abans del menjar ajuda a controlar el pes. L’aigua suprimeix la gana i ajuda a cremar calories si es consumeix abans d’un àpat. [38]
53. Dormiu prou
El son és un component crític per a la vostra salut i desenvolupament. Ajuda a mantenir les funcions del cervell i del cos en general. La pertorbació del son causa problemes relacionats amb el metabolisme, el sistema immunitari, la mutació gènica, la regulació hormonal i molts més. [39]
54. Eviteu els ascensors i agafeu escales
Un estudi parla de l’associació entre caminar escales i el risc reduït d’ictus, diabetis i càncer de pulmó. Caminar per les escales ajuda a cremar calories, enfortir els músculs de les extremitats inferiors, mantenir la postura corporal, prevenir l’osteoporosi i les malalties mentals. [40]
55. Massa exercici físic és perjudicial per al cos
L’exercici és important per a una ment i un cos sans i per a la prevenció de múltiples malalties, tant psicològiques com fisiològiques. No obstant això, l’addicció a l’exercici pot afectar negativament el cos. Hi ha un cert límit en les activitats físiques en funció de l'edat i l'estat de salut d'una persona. Un exercici excessiu pot causar danys a les artèries, disminuir la libido i esquinçar-se als teixits del cos. [41]
56. Descanseu quan estigueu malalt
remei casolà per als cabells llargs en un mes
El descans és un concepte de ciència solidària i un fenomen relacionat amb la salut. Quan una persona està malalta, el descans ajuda a reprendre les seves funcions corporals i ajuda a una recuperació més ràpida. No es pot comprometre, ja que pot empitjorar l’estat mèdic. [42]
57. Estirament Estirament Estirament
L’estirament abans i després de l’exercici o a intervals regulars augmenta el rang de moviment dels músculs i les articulacions i disminueix la tensió muscular. Per tant, quan esteu a punt de realitzar una certa activitat física o exercici físic rigorós, l’estirament ajuda a prevenir la tensió i el trencament musculars a causa d’un moviment sobtat del cos. [43]
58. Mantingueu un control de la cintura
És important mantenir una circumferència de cintura ideal juntament amb un bon pes corporal. L’augment de l’obesitat abdominal augmenta el risc d’atac cardíac. L’obesitat és la principal causa de l’augment de la circumferència de la cintura, que també s’associa a múltiples malalties com l’ateroscleròtic (acumulació de greix a les artèries), les malalties protrombòtiques i inflamatòries. [44]
59. Feu exercicis adequats a l’escriptori a l’oficina
Les llargues hores assegudes a l’oficina us poden causar mal d’esquena, dolor al coll i altres problemes físics. L’aptitud es pot aconseguir en qualsevol circumstància. Feu exercicis adequats per a la taula, com ara pulsacions del braç, aixecaments de la panxella, rotació del coll i cercles de braços a intervals freqüents. També podeu anar caminant fins a l'oficina o aparcar lluny de l'oficina per poder fer passos addicionals cada dia.
60. Feu les vostres tasques domèstiques
Fer les tasques domèstiques són les millors maneres de substituir els entrenaments. Són tan efectius com els exercicis cardiovasculars. Les tasques domèstiques inclouen rentar la roba, escombrar, fregar el terra, netejar els estris i molts més. Ajuden a mantenir un entorn net i també cremen un nombre més gran de calories. [45]
61. Deixar de fumar
El tabaquisme és la causa més freqüent de morts prematures a tot el món. Deixar de fumar o consumir nicotina prevé principalment el risc de patir malalties pulmonars i orals. Deixar de fumar a qualsevol edat és beneficiós. Tot i que requereix molta autoresistència, els resultats són una salut millorada i una vida més llarga. [46]
62. Parleu amb altres persones si us sentiu deprimit durant més temps
La gent sovint es confon amb els termes 'tristesa' i 'depressió'. Aquesta última és una malaltia mental que pot afectar les activitats quotidianes d’una persona. La depressió també pot interferir amb el vostre patró de son, els hàbits alimentaris i les habilitats mentals. Parleu amb altres persones o consulteu un psiquiatre per obtenir un tractament precoç.
63. No prengueu alcohol ni preferiu beure amb moderació
Beure o no beure moderadament ens allunya de múltiples malalties, especialment de les relacionades amb el cor. Beure intensament pot causar cirrosi hepàtica o hepatitis alcohòlica. El Comitè assessor de les directrius dietètiques suggereix menys d'una i dues begudes al dia per a dones i homes, respectivament. No obstant això, les directrius varien a tot el món, en funció de la salut i l'edat d'una persona. [47]
64. Reduir el greix del ventre
Un estudi suggereix que la reducció del greix del ventre s’associa amb una reducció de les malalties del cor. [48] Altres factors de risc del greix del ventre són la insensibilitat a la insulina (diabetis), la hipertensió i l'asma.
65. No us moriu de gana per perdre pes
Sovint la gent sol passar fam per perdre pes, cosa que és totalment una mala idea. La fam posa el cos en mode de fam, en el qual comença a emmagatzemar greixos corporals. El metabolisme del cos també disminueix, de manera que quan consomeu aliments més tard, en lloc de processar-los, el cos els emmagatzema, cosa que augmenta el greix corporal. Per tant, en lloc de passar gana, preferiu menjar aliments rics en fibra i menjars petits de 4 a 5 vegades al dia.
66. Mantingueu-vos actius
Mantenir-se actiu és un component important per a la promoció de la salut i la prevenció de malalties. Els seus beneficis són més que mantenir un pes saludable. Un estudi demostra que l’activitat física pot reduir les probabilitats d’ictus, diabetis, càncer de còlon, depressió i síndrome metabòlica i mostrar impactes positius sobre els patrons de son i la densitat òssia. [49]
67. Utilitzeu corbates fluixes
Les corbates estretes estan relacionades amb la pressió intraocular (pressió cap a l'interior de l'ull). En adults sans, pot augmentar la pressió intraocular mentre que en pacients amb glaucoma, pot empitjorar la situació i provocar dificultats en el seu maneig. [50]
68. Eviteu portar roba ajustada
La roba ajustada provoca múltiples problemes de salut. Per exemple, els pantalons ajustats poden causar problemes de digestió i entumiment a les zones de les cuixes, mentre que els sostenidors o camises ajustats poden causar dolor a la regió del pit i dificultats per respirar.
69. Conserveu dos parells de sabates
Sovint es suggereix mantenir almenys dos parells de sabates o més. Es tracta de mantenir una bona higiene dels peus, sobretot si teniu els peus suats. De vegades, la suor acumulada a les sabates no tindrà prou temps per assecar-se, cosa que provoca infeccions o sabates pudents. Per evitar-ho, continueu canviant de sabates els dies alterns perquè l'altra parella tingui prou temps per assecar-se.
70. Preneu-vos un bany calent
El bany calent o la dutxa d'aigua calenta tenen un efecte calmant sobre el cos. Relaxa el sistema nerviós i millora el subministrament de sang a tot el cos. Banyar-se en aigua tèbia també alleuja els símptomes de la grip, alleuja el dolor muscular i disminueix la pressió arterial.
tall de cabell indi per als cabells llargs i prims
71. Aneu per aromateràpia o massatge corporal
L’aromateràpia i el massatge corporal són tècniques terapèutiques o de relaxació en què s’utilitzen olis essencials o extractes de plantes per millorar el benestar psicològic i físic d’una persona. Ajuden a controlar el dolor, l’estrès, el dolor i a millorar la qualitat del son. [51]
72. No us perdeu mai la cita del vostre metge
Les revisions rutinàries ens ajuden a saber més sobre la nostra salut. Ajuda a prevenir el risc de moltes malalties detectant-les en una etapa primerenca per poder anar a un tractament primerenc. Per tant, s’aconsella no perdre’s mai la cita del metge, ja que us ajuda a augmentar la vostra vida útil i a afavorir la bona salut.
73. Gaudeix dels avantatges dels olis essencials
Els olis essencials són segurs i eficaços i es poden utilitzar de moltes maneres. S’utilitzen àmpliament en la gestió de l’estrès i la relaxació corporal. Hi ha varietats d’olis essencials disponibles, com ara llimona, espígol, menta, arbre del te i romaní. Aquests olis també s’afegeixen a diversos productes com xampús i rentat bucal per obtenir els seus beneficis.
74. Dejunar una vegada a la setmana
Dejunar un cop per setmana és eficient per reduir el pes, si es fa amb la normativa. Dejunar no vol dir morir de gana, sinó dividir les hores del dia a la finestra de menjar (quan es pot menjar qualsevol aliment sa) i a la finestra de dejuni (evitar menjar però es poden consumir líquids). Això afavoreix una millor salut i fa que el sistema immunitari sigui més fort.
Concloure
Els consells de salut senzills a la vida poden marcar una gran diferència. Aquests petits hàbits ens ajuden a viure una vida sana i llarga. A més, no oblideu que el millor dia per començar una vida sana és avui.
