Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Tres pescadors tenien por de morir mentre el vaixell xoca amb el vaixell a la costa de Mangaluru
- Medvedev es retira del Masters de Monte Carlo després d'una prova positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Estar embarassada és una part important i que canvia la vida en la vida de totes les dones que obre les portes de l’alegria, la felicitat i les responsabilitats. El primer trimestre és molt crucial per a les dones embarassades, ja que hi ha un major risc d’avortament involuntari i altres complicacions. Per tant, els experts mèdics suggereixen que les dones haurien de tenir una cura especial durant aquest temps, ja que és important tant per a la salut de la mare com del nen.
Els aliments tenen un paper important durant el període d’embaràs. El cos d’una dona durant l’embaràs requereix nutrients addicionals per al creixement i el desenvolupament del fetus, i la manca d’aquest pot afectar-se de diverses maneres. Les complicacions que poden sorgir durant l’embaràs són el sagnat vaginal, la diabetis gestacional, la diarrea o els rampes abdominals greus. Per tant, es prefereixen aliments saludables durant l’embaràs per garantir la bona salut de la mare i del nadó. [1]
Segons el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs, nutrients com el folat, el ferro, els àcids grassos omega-3, la vitamina B12 i el calci són vitals per al nadó i la mare durant el primer trimestre. Aquí teniu la llista d’aliments que contenen aquests nutrients. Anoteu tots aquests aliments i heu d’incloure’ls al vostre pla de dieta.
1. Verdures
El terme llegums fa referència a un grup d’aliments com les mongetes, mongetes, llenties, soja i cigrons. Aquestes fonts vegetals són riques de forma natural en folat (vitamina B9) i altres nutrients com fibra dietètica, calci, proteïnes i ferro, tots els nutrients que el cos de la dona embarassada necessita durant el primer trimestre. [2] La deficiència de folat durant l’embaràs pot causar defectes cerebrals i de la medul·la espinal en un fetus com defectes del tub neural. El consum de folat al voltant de 600 mcg / dia durant l’embaràs es considera bo per a la salut. [3]
2. Espinacs
Les dones embarassades necessiten folat per a diverses necessitats metabòliques tant de la mare com del fetus. Ajuda al desenvolupament de glòbuls vermells durant el desenvolupament fetal. La quantitat de folat que una dona necessita durant el primer trimestre és de 137-589 ng / ml per prevenir el risc de malalties com l’espina bífida i l’anencefàlia. Els espinacs contenen 194 mcg de folat per cada 100 g.
3. Llet i iogurt
Els productes lactis com la llet i el iogurt contenen una bona quantitat de calci, que és essencial per a la salut del fetus. Durant el primer trimestre, el nivell d'hormona paratiroïdiana disminueix en les dones a mesura que el fetus absorbeix més calci per al seu desenvolupament. Per tant, les dones haurien de consumir més calci durant el període per satisfer les demandes tant de la mare com del fetus. [4]
4. Salmó
DHA i EPA són els dos àcids grassos omega-3 biològicament actius que es troben en peixos i altres productes del mar. Tots dos són molt útils per al creixement i el desenvolupament del cervell i els ulls del fetus. La manca d’aquests àcids grassos pot causar dèficits visuals i de comportament al fetus que no es poden revertir. La quantitat recomanada de DHA és de 200 mg, que és igual a 1-2 porcions de marisc / setmana. [5]
5. Verdures verdes
Les verdures verdes són fonts clau de tots els nutrients essencials com el magnesi, el potassi, la vitamina A i la C i el folat. També tenen moltes substàncies bioactives que juguen un paper vital durant l’embaràs. La reducció del nombre de verdures verdes durant l’embaràs pot augmentar el risc d’edat gestacional petita (SGA) en què el fetus sigui més petit i de pes menor que els fetus de la mateixa edat gestacional. 48,2 g / dia de verdures verdes es considera bo per a les dones durant el primer trimestre. [6]
6. Fruits secs
Durant el primer trimestre, la proteïna és molt crucial per garantir la bona salut de la mare i del fetus. La proteïna ajuda al ràpid creixement i desenvolupament del fetus, mantenint al mateix temps l’homeòstasi de la mare. També prepara el cos per a la lactància. El requeriment estimat de proteïna per a les dones durant l’embaràs inicial (menys de 16 setmanes) és d’1,2 a 1,52 g / kg de pes corporal / dia. [7]
7. Carn magra
La carn i els productes animals contenen un nutrient molt essencial anomenat vitamina B12 que no es troba a les plantes. La vitamina B12 ajuda al desenvolupament de la mielinització del sistema nerviós central. La manca d’aquesta vitamina pot causar un desenvolupament i un creixement deficients del fetus. La dosi diària recomanada de vitamina B12 durant l’embaràs inicial és de 50 mcg. [8]
Aliments a evitar durant el primer trimestre
- Cal evitar peixos amb un alt nivell de mercuri, com el peix espasa i el peix rajola, ja que poden obstruir el procés de desenvolupament del cervell i del sistema nerviós del fetus.
- S'ha d'evitar la llet crua o no pasteuritzada, ja que pot augmentar el risc d'intoxicació alimentària a causa de paràsits o bacteris presents a la llet.
- S'han d'evitar les amanides a base de carn disponibles al mercat, com l'amanida de pollastre o qualsevol amanida de marisc.
- Excés de cafeïna, ja que pot augmentar el risc de baix pes al nadó en els nadons.
- La papaia no madura, ja que el làtex pot causar part primerenca, al·lèrgia i debilitar les membranes que suporten el fetus.
- Ous crus ja que poden augmentar el risc d'infecció per Salmonella (infecció del tracte intestinal)
- Menjar ferralla o aliments amb 450-500 calories addicionals, ja que poden causar diverses complicacions a causa d’un excés de guany de pes.
- Brots crus ja que poden augmentar les possibilitats d’infecció intestinal a causa de la presència de bacteris salmonel·les
