Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La majoria de la gent pensa que els exercicis de condicionament físic són l’única manera d’aconseguir aquests músculs abdominals forts i atractius. Sí, estem parlant d’aquests abdominals forts i tonificats. Però també heu de saber que una combinació de consells d’alimentació saludable amb una rutina de fitness sòlida us proporcionarà els abdominals i el nucli perfectes.
Què fa la vitamina E per al teu cabell
La majoria de la gent se centra en els aliments per a abdominals de sis paquets, però pocs dies després, el seu pla de dieta es fa malbé. La raó és que no s’adhereix a les regles o consells que cal complir mentre es fa un pla de dieta. El vostre cos requereix una trucada de despertar de tant en tant, de manera que ha de ser desafiat i atès de la mateixa manera que feu als músculs.
Aquests són alguns consells sobre la dieta per a abdominals definits
1. Fixeu-vos en la ingesta de carbohidrats
Una dieta estricta i baixa en carbohidrats és un no-no, ja que redueix la capacitat del cos per reposar glucogen muscular, cosa que dificulta la construcció i el manteniment dels músculs. Els vostres músculs són teixits metabòlicament actius que necessiten energia constant per construir-los i mantenir-los per fer perdre greix ràpidament. Per tant, si teniu una dieta de 2500 calories cada dia, podeu consumir fins a 310 grams d’hidrats de carboni.
2. Menja molta proteïna
Incloeu aliments bàsics aliments rics en proteïnes, ja que us ajudarà a construir músculs magres i a ajudar a cremar greixos corporals. A més, us sorprendrà saber que de tots els macronutrients, la proteïna magra té l’efecte termogènic més alt sobre el cos. Això ajuda el cos a trencar moltes calories.
3. Menja greixos saludables
Assegureu-vos d’incloure greixos saludables principalment greixos monoinsaturats i poliinsaturats com l’alvocat, la mantega de fruits secs, el peix i l’oli d’oliva a la dieta. El greix dietètic d’aquestes fonts mantindrà els nivells d’insulina normals, cosa que és necessària si el vostre objectiu és perdre greix a la panxa i obtenir els abdominals de sis paquets.
4. Menja amb freqüència
La majoria de les persones mengen de tres a quatre menjars al dia, sovint no mengen res pel mig. Seguir aquest patró de menjar no entrenarà el cos per cremar greixos de manera eficient, que és la clau per mantenir la pèrdua de pes. Cal que mengeu un àpat nutritiu o un berenar cada tres hores per assegurar-vos que no desitgeu greixos i dolços i que també s’emmagatzemi més glucogen al fetge i als teixits musculars.
episodi de salman khan india té talent
5. Centreu-vos en la vostra dieta
Per cremar més greixos i revelar els abdominals de la taula de rentat, és important centrar-se en la seva dieta controlant les seves porcions. Ompliu el plat amb hidrats de carboni, proteïnes i greixos en les proporcions adequades. Això evitarà que guanyeu greix corporal addicional.
6. Alimentar el cos abans i després dels entrenaments
Abans d’un entrenament abdominal, feu un bol de muesli amb iogurt i baies o mantega de cacauet amb pa i plàtan. Això us proporcionarà l'energia per fer exercici. I després de l’entrenament es pot consumir batut de fruita i 60-90 minuts després del batut, es pot prendre pit de pollastre i moniato amb algunes verdures sofregides.
7. Comenceu Heavy and End Light
És essencial començar el dia amb un esmorzar abundant ple d'aliments fibrosos amb alguns carbohidrats per omplir l'estómac i evitar desitjos no desitjats. I l’últim àpat del dia ha de ser de proteïna magra, en lloc de carbohidrats, ja que triga més temps a digerir-se.
oli de coco i fulles de curri per al cabell
