Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Despertar d'hora pot ser tan difícil com ensenyar a un nen la taula de multiplicar. A tots ens encantaria despertar d'hora, però només uns pocs aconseguim fer-ho dia rere dia. A part de l’increïble comoditat i comoditat addicional que us proporciona el llit en el moment de despertar-se, diversos factors com l’estrès, l’ansietat, la depressió, certs medicaments i el dolor crònic poden dificultar la sortida del llit i començar el dia .
facial a casa per a una pell brillant
Molts estudis recents han trobat el vincle entre la productivitat i els patrons de son i finalment van concloure que els primers anys solen anar bé que la resta. Per descomptat, despertar d'hora suma una hora més al vostre horari diari, cosa que significa molt en aquest món ocupat. Més temps a la mà també significaria més productivitat. A part d’això, els més matiners tenen l’hàbit de dormir aviat, un 100% beneficiós per a la vostra salut [1] [2] .
Dormir repara tots els teixits, inclosa la ment i la pell. La falta de son fa malbé la productivitat, la salut i la pell. Deixant això de banda, passem a les raons per les quals hauríem de plantejar-nos despertar a primera hora del matí.
Beneficis físics de despertar d'hora
1. Ajuda a mantenir una dieta sana
L’esmorzar és un dels àpats més importants del dia que augmenta la vostra capacitat per funcionar cada dia. Quan et lleves d’hora, el teu cos l’acostuma naturalment a menjar un àpat al matí. Saltar l’esmorzar comporta uns hàbits alimentaris deficients i augmenta la tendència a menjar brossa [3] .
2. Més temps per fer exercici
Una de les raons més freqüents que es donen per evitar l'exercici diari és que es van despertar tard. Despertar-se d'hora al matí us permet passar un temps, que es pot utilitzar per fer exercici. Tot i que al vespre és possible fer una mica de feina després de la feina, un entrenament al matí us mantindrà energitzat tot el dia.
3. Millora la salut de la pell
De manera semblant a l’hàbit de fer exercici i esmorzar, despertar-se aviat us pot ajudar a millorar la qualitat de la pell. Com us podeu preguntar. Incloent aquests hàbits a la vida diària, la salut de la pell es millora naturalment amb la hidratació, l’oxigenació i el flux sanguini millorat. A més, els més matiners es beneficien d’un temps addicional per exfoliar, hidratar i netejar [4] .
Beneficis mentals de despertar d'hora
4. Millora la productivitat
Les hores del matí són el moment més productiu del dia. Despertar-se a primera hora del matí us ajuda a centrar-vos millor en tasques importants sense distraccions. Juntament amb això, el cervell es troba als nivells més òptims al matí i al seu torn contribueix a una millor presa de decisions. De la mateixa manera, els estudiants primerencs són millors planificadors segons els estudis [5] .
5. Afavoreix una millor concentració
El despertar a primera hora del matí ajuda a millorar els nivells de concentració. Com que no hi ha interrupcions (perquè tot el món dormiria), el cervell es pot concentrar millor i fer les coses de manera més eficient. Estudis recents afirmen que els primers anys de vida tendeixen a tenir un bon rendiment acadèmic que els que estimen cremar el petroli de mitjanit.
Avantatges emocionals de despertar d'hora
6. Millora la qualitat del son
Mantenir el cos en una rutina de son et beneficia si millores la qualitat del son. A mesura que el cos està acostumat a la rutina, es fa més fàcil adormir-se i despertar-se aviat. La rutina és beneficiosa per al rellotge intern del cos i estar en una rutina predictible us ajuda a despertar sentint-vos ben descansats [6] .
7. Permet una estona tranquil·la
Aquells que estimen el silenci dels matins poden fins i tot meditar al matinar. Una ment pacífica pot donar el poder per aconseguir més. El silenci i la pau que es gaudeixen durant les hores de vigília del dia no només són calmants per a la vostra ment, sinó també per al vostre cos [7] .
En una nota final ...
Tot i que pugui semblar difícil, despertar-se a primera hora del matí us pot beneficiar de moltes maneres. Des de millorar la vostra salut mental, emocional i física fins a ajudar-vos a apoderar-vos de vosaltres, l’hàbit de despertar-vos aviat és un avantatge. Comenceu lentament i configureu un despertador; deixeu que aquest sigui el vostre primer pas cap a un hàbit millor.
Infografia de Sharan Jayanth
Veure referències d'articles- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. i Manjunath, N. K. (2012). Influència de l’augment primerenc en el rendiment en tasques que requereixen atenció i memòria. Revista índia de fisiologia i farmacologia, 56 (4), 43-50.
- [2]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. i Deswal, R. S. (2002). Rendiment psicomotor dels pacients psiquiàtrics internats en teràpia: avaluació mitjançant proves de paper i llapis. Psicofarmacologia humana: clínica i experimental, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V. i Fallen, E. L. (1991). Variacions diürnes dels ritmes neurocàrdics en un infart agut de miocardi. The American journal of cardiology, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T. i Lowden, A. (1997). Treball al matí: efectes de l’augment precoç sobre el son i l’alerta. Dorm, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J. i Eliasson, A. H. (2010). Aviat al llit, aviat per aixecar-se! Hàbits de son i rendiment acadèmic en estudiants universitaris. Dormir i respirar, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D. i Amin, R. (gener de 2008). Efecte de la restricció crònica del son sobre l'aprenentatge i l'activitat cerebral dels adolescents en una aula simulada: un estudi pilot. In Sleep (Vol. 31, pàgines A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 EUA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Danner, F. i Phillips, B. (2008). El son dels adolescents, els horaris d’inici escolar i els accidents de vehicles a motor dels adolescents. Revista de medicina clínica del son, 4 (06), 533-535.
