Sembla que tothom de Kristen Bell a la teva tia Jean està promocionant els beneficis de la consciència en aquests dies. I no és que no us els cregueu, és que, bé, com dimonis comenceu? Aquí per ajudar-vos és Alexis Novak, la instructora de ioga de Los Angeles coneguda per abordar la seva pràctica amb vigor. i un sentit de l'humor. Prepareu-vos per relaxar-vos seriosament.
RELACIONATS: 8 coses que poden passar si comences a meditar
Una publicació compartida per Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 18 de setembre de 2017 a les 16:30 PDT
Tria el moment adequat
Mentre que a l'Alexis li agrada meditar al vespre com una manera de relaxar-se abans d'anar a dormir, d'altres consideren que una sessió de meditació matinal és més energitzant que una miqueta de cafè exprés. En definitiva, es tracta de trobar l'hora del dia que us convingui. Per als principiants, trieu un moment en què sàpigues que tindreu deu a 15 minuts sense molèsties per estar sol, suggereix l'Alexis. Establiu un temporitzador per començar i, fins i tot si no podeu entrar en un espai de cap completament clar, desafieu-vos a seure durant tot aquest temps. (Dificultat, ho sabem.)
Una publicació compartida per Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 21 d'abril de 2016 a les 9:15 PDT
Configura una estació de meditació
Fins i tot als professionals de la meditació més experimentats els costa calmar la ment enmig del desordre i el caos. (Mirant-te, cadira d'escriptori que funciona com a penjador de roba.) No cal que sigui elegant, sinó unes quantes espelmes perfumats o una mica de Palo Santo (un encens de fusta aromàtica), amb una joia o un coixí còmode, pot ajudar a fer que la zona sigui acollidora i reservada per a la pau i la tranquil·litat, diu Alexis.
Una publicació compartida per Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 21 de juny de 2017 a les 12:33 PDT
No tingueu por d'utilitzar ajuts auditius
Necessites un cop de mà? Comenceu amb una meditació guiada en línia (el Aplicació Headspace és fantàstic) que us portarà a un estat zen feliç (o almenys us donarà una idea de què heu de fer). La música també es pot utilitzar durant la meditació, però opteu per alguna cosa sense lletres ni paraules per ajudar-vos a concentrar-vos.
Una publicació compartida per Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 23 de desembre de 2016 a les 05:45 PST
No us pegueu quan la vostra ment comenci a vagar
Perquè vagarà. Aprofita el mateix moment de la distracció com una oportunitat per reconèixer i centrar-te en la teva respiració, diu l'Alexis. Sí, fins i tot si això vol dir-se inspirar i expirar, cada 30 segons. Adopto el mantra 'Allà està de nou' cada vegada que estic meditant i començo a tenir pensaments intensos arremolinant. En lloc de castigar-me i ser tan dur, només observo i dic: 'Ja està de nou', amb sentit de l'humor i torno la meva atenció a una simple inspiració i exhalació. De vegades, meditar vol dir lluitar per l'atenció, i això està bé.
Una publicació compartida per Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 16 d'octubre de 2017 a les 20:01 PDT
Comença petit
Aquí teniu un exercici senzill que us ajudarà a començar: Trobeu una zona tranquil·la per seure còmodament (utilitzeu una tovallola o un coixí enrotllats per recolzar-vos sota la cua) i sense interrupcions durant cinc minuts. Configureu el temporitzador i tanqueu els ulls. No us preocupeu massa per la postura correcta i, en canvi, centreu-vos en estar còmode i relaxat. Ara, escaneja el teu cos de cap a peus amb la respiració, fent un inventari de com et sents sense cap judici. Juga amb les imatges de la teva respiració, creant una imatge de llum blanca suau o una substància esponjosa que creix amb la inspiració i es desinfla suaument en exhalar, diu Alexis. I si la teva ment divaga, només recorda portar els teus pensaments a la respiració. Repetiu un parell de vegades per setmana i comproveu si podeu treballar fins a deu minuts i després 15.
RELACIONATS: La respiració és tendència (i podria canviar tota la teva vida)
Exploreu més maneres de viure simplement:
Twenty20 petites coses per assegurar-vos que guanyeu't Esgota durant les vacances
