Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
L’hivern és un moment apassionant per a totes les edats, ja que el Nadal i el Cap d’Any són a la vora. La temperatura freda la fa mandrosa i sedentària i els impedeix fer moltes activitats a l’aire lliure. Això pot provocar problemes de salut a causa de les limitacions en els entrenaments físics, normalment quan la gent només vol romandre sota les mantes tot el temps i gaudir de sopes calentes.
En aquest article, parlarem d'alguns dels consells més senzills i senzills per mantenir-se sa durant la temporada d'hivern. Segueix-los i gaudeix de la temporada de la millor manera.
Consells dietètics
1. Inclou la vitamina C
La vitamina C és un antioxidant que ajuda a augmentar el sistema immunitari i la salut en general. Incloure al menjar aliments rics en vitamina C, com ara llimones, taronja, kiwi i espinacs, pot ajudar a evitar la grip hivernal, el refredat i altres malalties i mantenir-vos sa. [1]
verdures bones per a gossos
2. Augmenteu el consum de proteïnes
Les proteïnes són excel·lents maneres de reduir el consum calòric global, que augmenta sense voler durant l’hivern, ja que les persones tendeixen a consumir més aliments per combatre la temperatura freda amb menys activitats físiques. Els aliments rics en proteïnes satisfan la vostra fam i us proporcionen sacietat i, per tant, redueixen la ingesta calòrica general.
3. Consumeix aliments càlids
Els aliments que mengem afecten directament la temperatura del nostre cos. El consum d’aliments càlids durant l’hivern us pot proporcionar la sensació de calor i evitar que baixi la temperatura del vostre cos. També són bons per augmentar l’energia per realitzar activitats físiques durant la temporada.
4. No opteu per menjars abundants
A la temporada d’hivern, les persones solen fer mandra i no tenen un horari adequat per als entrenaments. Això fa que el cos se senti lent i feble. Els àpats abundants s’afegeixen a un estil de vida poc saludable i augmenten les possibilitats d’augmentar de pes i d’altres malalties per a la salut.
5. No et perdis l’aigua
Les persones sovint es perden prou aigua durant l’hivern, cosa que pot provocar diversos problemes de salut i de pell, com ara pell seca i càlculs renals. [2] Eviteu hàbits perquè el cos necessiti aigua per al bon funcionament, fins i tot amb temps fred. Consumeix almenys sis gots d’aigua (aigua tèbia opcional) per mantenir-te sa.
6. Incloeu més fruites i verdures
Si afegiu més fruites i verdures a la vostra dieta, ja que els nutrients poden ajudar a augmentar la immunitat i evitar l’augment de pes. Eviteu els aliments amb midó, ensucrats, processats i greixos, ja que són rics en calories. [3]
7. Beu tisanes
Els infusions d’herbes i espècies com el gingebre, la canyella, la camamilla, la regalèssia i la farigola són el millor per proporcionar benestar hivernal. Ajuden a combatre el refredament i són meravelles per al sistema immunitari i altres símptomes de refredat, com ara mal de coll i tos. Eviteu afegir sucre a les tisanes.
8. Digueu no als aliments grassos
Els aliments grassos causen acumulació de greixos que s’emmagatzemen al cos. En absència d’exercicis suficients, els greixos emmagatzemats causen múltiples problemes de salut, com ara obesitat, malalties del cor, colesterol alt i problemes digestius com la diarrea i les infeccions estomacals.
9. Consumeix espècies saludables
Les espècies d’hivern com la cúrcuma, el pebre negre, la canyella, el gingebre i el fenigrec són riques en antioxidants que poden ajudar a un procés de pèrdua de pes més ràpid. Aquestes espècies també mantenen a ratlla el refredat i poden prevenir la disfunció del sistema immunitari. [4]
10. El vi pot ser beneficiós
El vi pot ser el millor ingredient culinari durant els hiverns. Maridar vi en alguns aliments com la salsa i la carn pot ajudar a elevar el sabor del plat. Un estudi parla dels possibles efectes vasculars del vi negre quan s’ingereix durant la temporada d’hivern. El vi és beneficiós per a la salut del cor i la correcta circulació sanguínia. [5] No obstant això, eviteu el consum excessiu.
aplicacions per veure pel·lícules junts
11. Substitueix la llet de coco
Substituïu la llet de coco durant la temporada, ja que és espessa i rica en calories i àcids grassos. La digestió pot trigar més i provocar problemes estomacals com inflor o diarrea. En lloc d'això, afegiu llet desnatada o iogurt als vostres plats, ja que són opcions més saludables.
Consells sobre fitness
12. Entrena regularment
Treballar fora ha de formar part d’un estil de vida, independentment de la temporada que sigui. L’exercici físic ens ajuda a mantenir-nos calents i a millorar el metabolisme i el flux sanguini al cos, evitant així la grip estacional i altres malalties cròniques. Aneu a classes de ioga, aneu al gimnàs o desestresseu-vos amb poca meditació. [6]
13. Comenceu amb escalfaments
Durant l’hivern, els músculs tendeixen a apretar-se a causa de la temperatura freda i de menys moviments corporals. Per tant, abans de començar els exercicis, és millor fer escalfaments primer, especialment exercicis de treball dinàmic per reduir el risc d’esquinços a causa d’un moviment sobtat.
14. Comença a anar en bicicleta
Els cotxes són còmodes i acollidors i us poden evitar el fred a l’exterior, però anar en bicicleta us mantindrà calent i en forma i us proporcionarà el màxim de les vostres activitats físiques. Recordeu, abans d’anar a fer bicicleta durant l’hivern, aïlleu-vos adequadament amb equips de protecció. [7]
15. Porteu fibres sintètiques
Quan sues durant els entrenaments, la roba activa de cotó tendeix a absorbir la suor i et deixa fred i humit, augmentant així el risc d’hipotèrmia. Eviteu-ho portant vestits d’entrenament de fibres sintètiques, ja que no contenen la humitat i eviten que la temperatura corporal caigui.
16. Porteu roba de color fosc
L’efecte de diferents colors sobre la regulació de la temperatura és controvertit. No obstant això, molts estudis diuen que els colors foscos tendeixen a absorbir la calor mentre que els colors clars reflecteixen la calor. Per tant, preferiu portar roba activa o jaqueta de color fosc mentre aneu a fer activitats físiques a l’aire lliure, ja que us poden ajudar a mantenir-vos càlid i acollidor. El millor és optar per vestits amb cantonades parpellejants si compartiu carreteres amb automobilistes per obtenir una visibilitat adequada. [8]
17. Protegiu el nas, les orelles i els dits dels peus
Sempre que baixa la temperatura, el cos comença a conservar calor i energia minimitzant el flux sanguini cap a extremitats com ara nas, orelles i dits dels peus. De vegades, això pot provocar congelacions a les zones del cos esmentades. Per tant, és millor tapar-se el nas amb una màscara (ja que també és una temporada COVID-19), les orelles amb bufanda i els dits dels peus amb sabates abans de sortir als entrenaments.
Altres consells saludables
18. Porteu sempre un desinfectant de mans
La pandèmia COVID-19 està infectant milions de persones a nivell mundial. Tal com aconsellen l’OMS, CDC i moltes altres institucions sanitàries de renom, la higiene de les mans i l’ús de màscares són les dues necessitats més importants per evitar la propagació del virus. Porteu sempre un desinfectant de mans i utilitzeu-lo a intervals, sobretot abans de menjar o tocar-vos els ulls. [9]
19. Agafeu prou llum solar
La llum solar és una excel·lent font de vitamina D que contribueix a la consolidació dels ossos i a la salut general. També té un paper important en la regulació d’una hormona anomenada serotonina que és responsable del bon estat d’ànim, la felicitat i el benestar d’una persona. Obteniu prou llum solar, ja que us ajudarà a mantenir-vos calent i a proporcionar els beneficis necessaris per a la salut.
20. Eviteu la somnolència diürna
El son ajuda a curar i reparar les cèl·lules i els teixits lesionats, redueix la incidència de problemes de salut mental com l’estrès i redueix el risc de malalties cròniques. El son nocturn és molt important per a la salut. No obstant això, la mandra i la temperatura freda poden causar una somnolència diürna excessiva que pot interferir amb el son nocturn. Eviteu-vos de l’anterior dedicant-vos a algunes activitats i dormiu bé a la nit.
21. Porteu roba d’hivern
La roba d’hivern com jaquetes, jerseis, bufandes i barrets ajuda a una pèrdua de calor excessiva del cos. Aquesta roba està feta de llana i us proporciona una sensació de calor i confort durant l’hivern. Si pateix dolor articular agut als hiverns, la roba d’hivern pot ajudar a prevenir complicacions relacionades.
22. Oli abans de la dutxa
Untar abans de la dutxa ajuda a segellar la humitat de la pell i garanteix que no es perdi molta humitat de la pell durant el bany. Podeu fer-ho utilitzant un oli corporal o, simplement, oli de coco o mostassa abans de la dutxa.
