21 MILLORS ALIMENTS PER MENJAR DURANT EL PERÍODE.

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 7 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
Fa 9 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 12 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Benestar Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar el 13 de setembre de 2017

Aconseguir el període és una benedicció i una maledicció.

D'una banda, ja no us heu de preocupar per les taques de sang accidentals. Però, d'altra banda, heu de passar de 5 a 7 dies d'infern abans de poder tornar a viure sense preocupacions.

I si bé hi ha aquells afortunats que no senten gaire dolor ni molèsties durant el període, la resta hem de comptar els analgèsics i els banys d’aigua calenta per ajudar-nos a passar els dies.

Per tant, si entres en aquesta última categoria, continua llegint. Perquè els següents són aliments que us poden ajudar a alleujar el dolor de les menstruacions i els rampes menstruals.

com reduir la caiguda del cabell

Consell ràpid: la llista de menjar apte per a períodes d’aquesta pàgina és bastant llarga. Per tant, us recomanem que marqueu aquesta pàgina i que la tingueu a mà per fer-ne una consulta ràpida sempre que sigueu PMS o que esteu al vostre període.

Aliments per reduir el dolor

# 1 Verdures de fulla verda

Les dones perden molta sang durant els seus períodes. I juntament amb això, molts nutrients que s’emmagatzemen a la sang, com ara ferro, magnesi i potassi.

Per això, si normalment pateix molta fatiga, marejos i visió borrosa durant el període, cal afegir moltes verdures de fulla verda al menú diari per reposar el volum sanguini i els nutrients perduts (especialment el ferro).

Hortalisses de fulla frondosa com els espinacs, la col arrissada i els collars.

Consell de recepta ràpida per als odiadors de verdures: Afegiu un bol d’espinacs al batut de fruites i iogurts i pren-ne un got gran al matí.

No podreu tastar el 'verd' així!

# 2 Peix

Tots sabem que els peixos tenen a la carn molts àcids grassos omega-3 i 6, que són excepcionalment bons per a la vostra salut (i per al vostre cabell).

Però és encara més saludable durant el període, ja que els àcids grassos Omega-3 són excel·lents relaxants musculars i estabilitzadors nerviosos, cosa que ajuda a alleujar el dolor i les rampes del període.

Consell de recepta ràpida: Una cara de fulles verdes amb peix a la planxa per sopar és una manera excel·lent de combinar el número 1 i el número 2 d’aquesta llista.

# 3 Grans sencers

Els cereals integrals són cereals que encara tenen les seves carcasses naturals. Com l’arròs integral, la civada i el blat esquerdat ( dalia ).

I, tot i que en general són bons per a la vostra salut, encara són millors quan els mengeu durant el període.

Això es deu al fet que els cereals integrals contenen molts nutrients.

Nutrients com el magnesi, que redueixen la tensió muscular i les rampes del període, i les vitamines B i E que disminueixen la fatiga i els canvis d’humor.

A més, el seu alt contingut en fibra també redueix les ganes d’aliments que normalment ens fan trencar les dietes i menjar de forma poc saludable.

Consell de recepta ràpida: Barregeu en un bol de verdures verdes saltades amb una mica d’arròs integral i gaudiu d’un àpat que combina el número 1 i el número 3 d’aquesta llista.

# 4 Carn i ous

Els productes càrnics estan plens de proteïnes, cosa que ajuda a reposar sang i nutrients al cos i evitar que l’anèmia entri en vigor.

Per tant, si no sou vegetarians, assegureu-vos de menjar una bona quantitat de carn vermella, peix i ous durant el període per ajudar a reduir el dolor i les rampes menstruals.

Consell de recepta ràpida: Bullir 4 ous. Piqueu-los en trossets. Barregeu una mica de blat de moro, fulles verdes i suc de llimona, i ara teniu un bol gran d’amanida d’ous que podeu menjar sempre que desitgeu menjar durant el període.

# 5 Verdures

Tenir un bol de dal (sopa de llenties) cada dia és ideal per a la salut. Però durant el període, encara ho és més perquè l’alt contingut proteic de les lleguminoses comença immediatament a reposar tota la sang que heu perdut del vostre sistema.

I per si us ho preguntàveu, els cacauets també són llegums.

Consell de recepta ràpida: Teniu ganes de pizza durant el vostre període? Mengeu un grapat de cacauets i les vostres ganes desapareixeran ràpidament.

# 6 Xocolates

No estem parlant de la rica xocolata amb llet que es troba a la llet de seda.

Estem parlant del 80% de color negre, ric en cacau, xocolata negra que us deixa un sabor amarg a la boca quan el mengeu (però d’alguna manera té un regust dolç).

I, tot i que no recomanaríem obligar-vos a menjar xocolata negra 100% (també anomenada cacau sense edulcorar), us recomanem que mengeu el tipus més fosc amb què us sentiu còmode.

Això es deu al fet que la xocolata negra conté antioxidants i altres compostos que augmenten els nivells de serotonina del cos (també anomenada hormona de la felicitat) i, per tant, millora l’estat d’ànim i l’energia general.

Consell ràpid: Menja uns quants quadrats de xocolata negra per postres!

# 7 Iogurt

Tenir iogurt dos cops al dia durant 6 setmanes és una manera garantida de millorar la vostra salut intestinal. Però durant la menstruació, aquest meravellós probiòtic també serveix com una gran font de calci (que es perd a causa de l’hemorràgia menstrual).

Així que, endavant, emmagatzemeu el rebost amb iogurt ara mateix!

Consell de recepta ràpida: Si no us agrada el iogurt, intenteu afegir-lo al suc de baies habitual per fer un batut de fruites que tingui un gust més apetitós.

# 8 Plàtan

Tot i que els plàtans poden ser la fruita preferida de la vostra mare sempre que us poseu malalts o us canseu, aquesta meravellosa fruita també és una fruita fantàstica per menjar durant el període.

efectes secundaris de llimona sobre el cabell

Això es deu al fet que els plàtans són rics en potassi i vitamines que augmenten ràpidament el vostre estat d’ànim i us ajuden a regular els moviments intestinals (per millorar la diarrea induïda per períodes).

Consell de recepta ràpida: Aquesta llista de menjars aptes per a períodes conté moltes fruites. Així que trobeu-los tots i prepareu un bol gran d’amanida de fruites per menjar sempre que us sentiu baix.

# 9 Nous

Les nous són el millor amic del teu cervell.

I també la de les regles.

Això es deu al fet que les nous són riques en àcids grassos omega-3 que redueixen la inflamació i alleugen el dolor de menstruació.

A més, també són rics en vitamina B6 i magnesi, que ajuden a reduir els rampes menstruals.

Consell ràpid: Mantingueu un pot de nous a la mà i seguiu-los menjant-los sempre que desitgeu alguna cosa que sigui poc saludable.

# 10 Pinya

Les pinyes són fruites peculiars. Però també són rics en un compost anomenat bromelina això és excel·lent per alleujar els rampes del període.

Així que agafa el ganivet i comença a massacrar una pinya desviada!

Consell ràpid: La tija de pinya conté més bromelina que la carn del fruit. Per tant, si els vostres rampes són realment dolents, fins i tot podeu trossejar la tija i menjar-la (encara que no tindrà un bon gust).

Te verd # 11

El te verd és conegut per ajudar a perdre pes. Però, sabíeu que el te verd també té la capacitat de reduir el nivell d’estrògens i equilibrar les hormones?

Ara ho fas.

Així que agafa un paquet i comença a fer-ne avui si el període et provoca massa problemes.

Consell ràpid: Substituïu el cafè del matí per te verd durant el període per començar el dia fresc i sense dolor.

# 12 Te de camamilla

Com que parlem de te de totes maneres, en parlem d’un altre que és ideal per al dolor de les menstruacions i els rampes menstruals.

És a dir, el te de camamilla.

I encara que aquest te és definitivament més car que les fulles de te habituals, el vostre cos definitivament us agrairà la poca inversió addicional, ja que aquest te és expert en reduir la tensió i la inflamació muscular.

Consell ràpid: Si les dates del període coincideixen amb els amics, no prengueu aquest te sol. Demaneu-los que aportin un paquet gran de te de camamilla i, a continuació, gaudiu d’una bona sessió d’unió amb unes tasses de te.

# 13 Gingebre

No podem discutir el te ni parlar del seu company per excel·lència: l’arrel de gingebre. Sobretot si estàs de menstruació.

Això es deu al fet que el gingebre és fantàstic amb inflor i nàusees, que són dos dels símptomes més habituals de la menstruació.

De fet, les dones xineses sempre han conegut els increïbles avantatges d’afegir més gingebre al menjar quan estan a menjar.

Consell ràpid: Ralleu una mica de gingebre mentre prepareu la vostra tassa de camamilla o te verd per sumar-vos als beneficis del número 11, número 12 i número 13 d’aquesta llista.

# 14 Llavors de fenigrec

També anomenat methi llavors en hindi, les llavors de fenigrec s'afegeixen comunament als curries de l'Índia.

cotitzacions pel dia de la mare

Per tant, si sou una noia índia i amb el vostre període de menstruació, aprofitar aquest consell us hauria de ser fàcil. I també ho hauríeu de fer, perquè aquestes llavors són excel·lents analgèsics, que us poden ajudar enormement amb el dolor de menstruació.

Consell de recepta ràpida: Fregiu unes llavors de fenigrec i afegiu-les al vostre bol de dal per gaudir del benefici combinat del # 5 i el # 14 d’aquesta llista.

# 15 Fulles d'alfàbrega

També anomenat tulsi fulles, l’alfàbrega no és una herba que s’utilitza habitualment a la cuina índia. Però si en teniu tulsi al jardí del darrere, podríeu aprofitar aquesta peculiaritat religiosa mastegant algunes fulles d'alfàbrega durant el període àcid cafeic en aquestes fulles reduirà immediatament el dolor de menstruació.

Consell ràpid: Si no se us permet acostar-vos al tulsi planta per motius religiosos, podeu comprar fàcilment una ampolla d’alfàbrega seca al supermercat i escampar-la al menjar.

# 16 Canyella

Els pals de canyella poden millorar el sabor de l’arròs més suau. Però durant el període també assumeixen el paper d’alliberadors de rampes.

Així que endavant, en teniu avui.

Consell ràpid: Xuclar un petit tros de canyella és una manera excel·lent de mantenir la boca ocupada i alleujar els rampes menstruals alhora.

# 17 Llavors de sèsam

Llavors de sèsam, o a , s’utilitza habitualment per preparar postres a l’Índia.

Així que si teniu un llaminer dolç, agafeu-ne un to ke laddoo durant el període, ja que les llavors de sèsam són riques en zinc, calci, magnesi, vitamina B6 i àcids grassos saludables, cosa que pot ajudar a reduir dràsticament el dolor del període.

Consell ràpid: la cuina xinesa sol utilitzar llavors de sèsam. Per tant, si sou aficionats al menjar xinès, haureu de demanar una mica de pollastre de sèsam durant el període.

# 18 Llavors de gira-sol

Aquest és un altre article car d’aquesta llista de menjars adequats per al període. Però si els vostres rampes menstruals són massa dolents, invertir en un paquet de llavors de gira-sol és una bona idea perquè aquestes llavors no només contenen un gran nombre de nutrients (inclosos zinc, magnesi i vitamina B6 i E), sinó que també indueixen dopamina. secreció al cos, que alleuja naturalment el dolor de la menstruació.

Consell de recepta ràpida: Afegiu algunes llavors de gira-sol al vostre bol d’amanida habitual i afegiu-hi una cullerada de mel perquè sigui un menjar deliciós.

# 19 Baies

Quan parlem d’alleujar el dolor i les rampes de la menstruació, el tipus de baia no importa perquè tots ajuden de la mateixa manera.

Reduint els canvis d’humor, millorant el flux sanguini i reduint els desitjos d’aliments.

Consell de recepta ràpida: Preneu-vos un got gran de batut de iogurt de baies cada matí durant el període per ajudar-vos a obtenir els beneficis durant tot el dia.

12 Fruites saludables per a diabètics

# 20 Menta

Masticar fulles de menta durant el període és una bona idea, ja que la menta conté compostos ideals per alleujar la tensió muscular i reduir els desitjos d’aliments.

Consell ràpid: Mastegar les genives de menta durant tot el dia (que no sigui durant els àpats) és una manera excel·lent de mantenir a ratlla les ganes de menjar.

# 21 Panses i Dates

No només són excel·lents per reposar el volum de sang perdut, sinó que també són excel·lents reserves de ferro, que es perden molt durant la menstruació.

Així que si teniu problemes durant el període, assegureu-vos de tenir a la mà un paquet de panses i dàtils per fer-vos feliç.

Consell de recepta ràpida: Les panses i els dàtils es poden afegir fàcilment a les amanides i els batuts per obtenir un cruixent i una dolçor addicionals.