12 postures de ioga per a parelles per enfortir la vostra relació (i el vostre nucli)

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

No cal que us expliquin totes les maneres en què una pràctica regular de ioga pot beneficiar la vostra ment, cos i esperit, però ens complaireu un moment, oi? No és cap sorpresa aquí, però el ioga és una opció fabulosa per augmentar l'estat d'ànim i disminuir els nivells d'estrès. El centre de recursos d'estrès de la Harvard Medical School assenyala que el ioga sembla modular els sistemes de resposta a l'estrès reduint l'estrès i l'ansietat percebuts: això, al seu torn, disminueix l'excitació fisiològica, per exemple, reduint la freqüència cardíaca, disminuint la pressió arterial i alleujant la respiració. També hi ha proves que el ioga pot ajudar a augmentar la variabilitat de la freqüència cardíaca, un indicador de la capacitat del cos per respondre a l'estrès de manera més flexible.

Si ja us heu embarcat en una pràctica de ioga en solitari, pot ser que sigui el moment de considerar el ioga en parella. Fer ioga amb la teva parella de manera regular és una manera ideal de passar temps junts, alhora que allibera la tensió que d'altra manera podria interferir en el teu temps de qualitat. El ioga en parella és una manera excel·lent de créixer la confiança, crear una relació més profunda i simplement divertir-se junts. També us permet provar posicions que, d'altra manera, potser no haureu realitzat sol.

Afortunadament, no cal que siguis tan flexible com un pretzel per intentar moltes postures de parella. Segueix llegint per a les postures de ioga de parelles principiants, intermedis i avançats. (Tindrem en compte que sempre hauríeu de recordar escoltar el vostre cos i assegurar-vos que no intenteu res més enllà de les vostres limitacions que pugui provocar lesions.)

RELACIONATS : Hatha? Ashtanga? Aquí teniu tots els tipus de ioga, explicats

Postures de ioga fàcils per a parella

1. Respiració de la parella

1. Comença en posició asseguda amb les cames creuades als turmells o les canyelles i l'esquena recolzada una contra l'altra.
2. Reposa les mans sobre les cuixes o els genolls, permetent-te connectar amb la teva parella.
3. Observeu com se sent la vostra respiració mentre inhaleu i expireu, tenint especial compte de com se sent la part posterior de la caixa toràcica contra la de la vostra parella.
4. Practica de tres a cinc minuts.

Un bon lloc per començar, aquesta postura és una manera increïble de connectar amb la teva parella i facilitar-te a les postures més difícils. Fins i tot si no teniu intenció de seguir fent una rutina completa, la respiració de la parella és una manera calmant i eficaç de centrar-vos i relaxar-vos junts.

2. Temple

1. Comenceu enfrontant-vos en posició dempeus.
2. Amb els peus separats a l'amplada dels malucs, inspira, esteneu els braços per sobre del cap i comenceu a girar cap endavant pels malucs fins que trobeu les mans amb la vostra parella.
3. Comenceu a plegar lentament cap endavant, portant els colzes, els avantbraços i les mans de manera que es recolzen l'un contra l'altre.
4. Descanseu el mateix pes l'un contra l'altre.
5. Mantingueu premut durant cinc o set respiracions, després camineu lentament l'un cap a l'altre, aixecant el tors dret i alliberant els braços cap avall.

Aquesta postura ajuda a obrir les espatlles i el pit, cosa que prepara la part superior del cos per a posicions més pesades. Més enllà d'això, se sent molt bé.

3. Plegat cap endavant del soci

1. Des d'una posició asseguda una cara a l'altra, esteneu les cames cap a fora per formar una forma de 'V' ampla, amb les ròtules cap amunt i les plantes dels peus tocant.
2. Esteneu els braços l'un cap a l'altre, subjectant el palmell oposat a l'avantbraç.
3. Inhalar i allargar-se per la columna.
4. Exhala mentre una persona es plega cap endavant dels malucs i l'altra s'asseu enrere, mantenint la columna vertebral i els braços rectes.
5. Relaxa't en la postura durant cinc o set respiracions.
6. Per sortir de la postura, allibereu els braços de l'altre i poseu el tors dret. Repetiu en la direcció oposada, portant la vostra parella al plec cap endavant.

Aquesta postura és un increïble obrir els isquiotibials i pot ser molt relaxant si realment us relaxeu al plec cap endavant i gaudiu d'aquestes cinc o set respiracions abans de canviar de posició amb la vostra parella.

4. Twist assegut

1. Comença la postura assegut esquena amb esquena amb les cames creuades.
2. Col·loca la teva mà dreta sobre la cuixa esquerra de la teva parella i la mà esquerra sobre el teu propi genoll dret. La teva parella s'ha de posicionar de la mateixa manera.
3. Inhala mentre estires la columna i gira mentre exhas.
4. Mantingueu premut durant quatre o sis respiracions, desenrotlleu i repeteix després de canviar de costat.

Igual que els moviments de gir en solitari, aquesta postura ajuda a estirar la columna vertebral i millorar la digestió, ajudant a netejar i desintoxicar el cos. (No us preocupeu si l'esquena s'esquerda una mica mentre gireu, sobretot si no esteu completament escalfat, és normal).

5. Plec enrere/Plegament cap endavant

1. Assegut esquena amb esquena amb les cames creuades, comunica qui es plegarà cap endavant i qui entrarà en una flexió posterior.
2. La persona que es plega cap endavant allargarà les mans cap endavant i recolzarà el front sobre la catifa o el col·locarà sobre un bloc per recolzar-se. La persona que fa una flexió enrere es recolzarà sobre l'esquena de la seva parella i obrirà la part davantera del seu cor i el pit.
3. Respireu profundament aquí i comproveu si podeu sentir les respiracions dels altres.
4. Mantingueu-vos en aquesta postura durant cinc respiracions i canvieu quan tots dos estigueu preparats.

Una altra postura que permet a tu i a la teva parella estirar diferents parts del teu cos, això es combina amb els clàssics del ioga, la flexió enrere i el plec cap endavant, que són meravellosos per escalfar-te i provar postures més dures.

6. Plec cap endavant

1. Comença dempeus, mirant cap a fora de la teva parella, amb els talons a uns sis centímetres de distància
2. Plegar cap endavant. Col·loca les mans darrere de les cames per agafar la part davantera de les canyelles de la teva parella.
3. Mantingueu cinc respiracions i deixeu anar.

Aquesta és una manera excel·lent d'aprofundir en el plec cap endavant sense por de caure, ja que la teva parella t'està donant suport i tu l'estàs donant suport.

7. Soci Savasana

1. Estirar-se d'esquena, de la mà.
2. Permeteu-vos gaudir d'una relaxació profunda.
3. Relaxeu-vos aquí durant cinc o deu minuts.

No sabem vosaltres, però Savasana és una de les nostres parts preferides de qualsevol classe de ioga. Aquesta relaxació final és un moment important perquè el cos i el sistema nerviós es relaxin i sentis realment els efectes de la teva pràctica. Quan es fa amb una parella, Savasana us permet sentir la connexió física i energètica i el suport entre vosaltres.

Postures de ioga de la parella intermèdia

8. Arbre bessó

1. Comenceu aquesta postura posant-vos un al costat de l'altre, mirant en la mateixa direcció.
2. Deixeu-vos uns peus de distància, uniu els palmells dels braços interiors i estireu-los cap amunt.
2. Comenceu a dibuixar les dues cames exteriors doblegant el genoll i toqueu la part inferior del peu amb les cuixes de la cama interior dempeus.
3. Equilibra aquesta postura de cinc a vuit respiracions i després deixa anar lentament.
4. Repetiu la postura mirant en sentit contrari.

La postura de l'arbre, o Vrikshasana, pot ser una postura difícil de fer perfectament quan estàs sol. Però bessó La postura de l'arbre, que inclou dues persones, hauria de donar-vos suport i equilibri addicionals per clavar-lo realment.

9. Cadira Esquena a Esquena

1. Posa't esquena amb esquena amb la teva parella amb els peus separats a l'amplada dels malucs i després camina lentament els peus una mica i recolza't cap a l'esquena de la teva parella per donar-li suport. Podeu entrellaçar els braços entre si per estabilitat si us sentiu còmode per fer-ho.
2. Lentament, ajupi's en una postura de cadira (els teus genolls haurien d'estar directament sobre els turmells). És possible que hàgiu d'ajustar els peus més lluny perquè pugueu aconseguir la postura de la cadira.
3. Continueu pressionant l'un contra l'esquena per obtenir estabilitat.
4. Mantingueu aquesta postura durant unes quantes respiracions i, a continuació, torneu a pujar lentament i introduïu els peus.

Sent la cremada, tenim raó? Aquesta postura reforça els vostres quads i la vostra confiança en la vostra parella, ja que literalment us recolzeu l'un a l'altre per no caure.

10. Posa del vaixell

1. Comença per seure als costats oposats de la catifa, mantenint les cames juntes. Agafa les mans de la teva parella fora dels teus malucs.
2. Mantenint la columna recta, aixeca les cames i toca la planta amb la de la teva parella. Intenta trobar l'equilibri mentre estireu les cames cap al cel.
3. Podeu començar a practicar aquesta postura estirant només una cama cada vegada, fins que trobeu l'equilibri.
4. Mantingueu-vos en aquesta postura durant cinc respiracions.

No us preocupeu si no podeu equilibrar-vos amb els dos peus tocant el de la vostra parella; encara tindreu un gran estirament amb només un peu tocant (i com més practiqueu, més aviat tindreu els dos peus a l'aire).

Postures avançades de ioga per a companys

11. Doble gos cap avall

1. Tots dos comencen en posició de taula, espatlles sobre els canells, un davant de l'altre. Camineu els genolls i els peus cap enrere cinc o sis polzades, ficant els dits dels peus per sota de manera que us trobeu a la planta dels peus.
2. En una exhalació, aixequeu els ossos asseguts cap amunt i poseu el cos a la postura tradicional del gos cap avall.
3. Comenceu a caminar lentament els peus i les mans cap enrere fins que sigui accessible per caminar suaument amb els peus cap a l'exterior de la part baixa de l'esquena, trobant la part posterior dels malucs fins que tots dos estigueu en una posició estable i còmoda.
4. Comuniqueu-vos entre ells a mesura que avanceu per les transicions, assegurant-vos que cada persona se senti completament còmoda amb fins a quin punt us esteu avançant.
5. Aguanta entre cinc i set respiracions, després fes que la teva parella doblegui els genolls lentament, abaixant els malucs cap a la taula, després la postura del nen, mentre deixes anar els peus a terra lentament. Podeu repetir amb la persona oposada com a gos de base.

Aquesta és una inversió suau que aporta longitud a la columna vertebral. També inspira comunicació i proximitat. Aquesta postura de parella del gos cap avall se sent molt bé per a ambdues persones, ja que la persona de la part inferior obté un alliberament de la part baixa de l'esquena i un estirament dels isquiotibials, mentre que la persona de dalt treballa en la força de la part superior del cos per preparar-se per fer parades de mà.

12. Tauló doble

1. Comenceu amb la parella més forta i/o més alta en una posició de planxa. Assegureu-vos d'alinear els canells sota les espatlles, amb el nucli reforçat i les cames rectes i fortes. Feu que el segon company s'enfronti als peus de l'altre company amb una planxa i, a continuació, trepitgeu els seus malucs.
2. De peu, plega cap endavant i agafa els turmells de la parella en planxa. Estira els braços i mantén el nucli enganxat i juga amb aixecar un peu cap amunt, col·locant-lo a la part superior de la part posterior de l'espatlla de la teva parella. Si se sent estable, proveu d'afegir el segon peu, assegurant-vos de mantenir una adherència constant i els braços rectes.
3. Mantingueu aquesta postura de tres a cinc respiracions i, a continuació, baixeu amb cura un peu a la vegada.

Aquest exercici, que es pot considerar una postura d'AcroIoga per a principiants, requereix força física i comunicació entre tu i la teva parella.

RELACIONATS : Les 8 millors postures de ioga restauradores per alleujar l'estrès

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc