Comença amb prou innocència. Miraré un episodi de Imperi , dius. Abans que te n'adonis, tens tres quartes parts de la temporada i és de matí.
Tant si no pots deixar de veure les travessias de la cap de Cookie, si t'has aixecat amb un nadó plorant o has passat una nit salvatge sense nens, les nits sense dormir ens passen als millors.
Però tens una vida per cuidar i una migdiada d'hores està fora de qüestió. Aleshores, què ha de fer una noia d'ulls embotits?
Per començar, resistiu a prémer el botó de repetició. Descobriu per què, juntament amb deu consells més per passar el dia després d'una nit de son dura.
Vint20Resistiu la necessitat de posposar
Feu el que feu, no premeu el botó de repetició: només esteu retardant l'inevitable. A més a més, els pocs minuts de son que us esteu comprant no són del tipus restaurador que us ajudarà a llarg termini.
Vint20Deixa entrar el sol
Obre les cortines i esperem que sigui brillant. Quan s'exposa a la llum solar, el cos deixa de produir melatonina (una hormona implicada en la somnolència) i rep el senyal que és hora de posar-se en marxa. Bonificació: ara teniu un altre motiu per portar ulleres de sol.
Vint20Pren una dutxa freda
Però no aneu a una congelació completa. El truc està en el moment: dutxa't com ho faries normalment, però després de fregar i rentar-se amb xampú, gira l'aigua tan freda com sigui possible durant 30 segons. Després d'això, torneu a posar-lo a una temperatura de vapor durant 30 segons, seguit d'una darrera explosió de fred. Aquest mètode augmenta el flux sanguini i proporciona una sensació d'estimulació.
Vint20Exercici
Tant si sou un esportista matinal com si no, tingueu en compte els avantatges d'un entrenament ràpid a la matinada els dies en què us costa moure's. L'exercici afavoreix la circulació sanguínia i la circulació sanguínia afavoreix l'atenció, és a dir, un córrer ràpid us farà molt bé mentre aneu cap a la feina.
Vint20Utilitza el maquillatge al teu avantatge
Unta sobre un crema d'ulls amb cafeïna per combatre la inflor i les ulleres. Un altre secret dels ulls és delineador d'ulls blanc . Quan s'aplica a la línia d'aigua (aquella cornisa entre el globus ocular i les pestanyes), il·lumina instantàniament els teus ulls. Si els teus ulls cansats no s'amaguen, fes lliscar un llapis de llavis brillant per cridar l'atenció sobre una altra part de la teva cara.
Vint20Beu cafè, però no massa
La cafeïna t'anima, eh. Però aneu amb compte de no excedir-vos: la investigació demostra que dues tasses de joe us faran tan alerta com us aniràs, així que beu-les i després canvia a aigua.
Vint20Menja amb prudència
Per temptador que sigui obtenir una dosi de sucre instantània, allunyeu-vos de les calories buides i ateneu-vos a proteïnes saludables i cereals integrals (com els ous remenats o l'amanida de pollastre d'alvocat). El sucre ajudarà a curt termini, però la caiguda posterior és tan... no... val la pena.... Eviteu també els àpats pesats, que us faran encara més adormits.
Vint20Hidrata, Hidrata, Hidrata
Ja saps que mantenir-se hidratat és important cada dia, però és especialment important quan estàs cansat. Mentre hi esteu, llenceu uns quants glaçons al got. Les begudes fredes són més refrescants i poden augmentar l'alerta.
Vint20Passejar
El cansament acostuma a augmentar entre les 13 i les 3 de la tarda, cosa que fa que sigui un moment tan bo com mai per aixecar-se i fer una passejada ràpida. Sortiu, si podeu, per una dosi triple d'aire fresc, cames en moviment i, això sí, més llum natural.
Vint20Creeu una llista de reproducció Pump-Up
Si pots escoltar música a la feina, fes-ho. Només tingueu en compte el gènere: per mantenir-vos despert, penseu en Nicki Minaj, no en Simon i Garfunkel.
Vint20Don't Sobrecompensar
És possible que vulgueu dormir durant 12 hores la nit següent, però intenteu quedar-vos amb set o vuit. Com més ràpid tornis al teu horari de son normal, millor et sentiràs.
